빠르게 체중 감량에 도움이 되는 5가지 걷기 유형

빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 되는 5가지 걷기 운동 사진: Healthshots에 따르면.

8자 걷기

8자 걷기는 8자 모양으로 움직이는 방법으로, 실내와 실외에서 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 땅에 숫자 8이 있다고 상상하고, 곡선을 따라 상상 속 숫자 8 주위를 여러 번 움직이고 이를 여러 번 반복하세요.

2018년 국제 체육, 스포츠 및 건강 저널에 실린 연구에 따르면, 8자 걷기 기술은 무한 걷기 또는 시다 걷기라고도 불립니다. 이것은 체중 감량을 촉진하고, 관절의 유연성을 증가시키고, 방향을 끊임없이 바꿔 근육을 강화하는 효과적인 전신 운동입니다.

뒤로 걸어가다

뒤로 걷는 것, 또는 뒤로 걷는 것은 보통 걷는 것보다 건강에 더 긍정적인 영향을 미칩니다. 이 걷기 스타일은 일반적인 걷기에서는 덜 사용되는 허리와 허벅지 뒷부분의 근육을 포함하여 다양한 근육군을 활성화합니다.

국제 스포츠 의학 저널에 발표된 연구에 따르면, 뒤로 걷기와 달리기는 심혈관계에 매우 유익한 운동이라고 합니다. 이 방법을 이용해 규칙적으로 운동하면 몸이 날씬해지고 체중이 빠르게 줄어드는 데 도움이 됩니다. 또한, 이 운동 방법은 무릎 관절에 가해지는 스트레스를 줄여주기 때문에 무릎 회복에도 매우 효과적입니다.

경사로 걷기

계단을 오르거나 러닝머신에서 경사면을 걷는 것과 같은 경사 걷기는 운동 강도를 높이고 여러 근육군을 운동시키는 효과적인 방법입니다.

이 방법은 시술자가 하체, 특히 둔부와 종아리 근육에 집중하는 데 도움이 됩니다. 경사로를 걷는 것은 더 많은 칼로리를 소모하고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

생체역학 저널에 발표된 연구에 따르면, 5% 경사로 걷는 것은 일반 걷기보다 칼로리를 17% 더 많이 소모하며, 경사가 10%에 이르면 칼로리 소모량이 32%까지 증가합니다.

무게를 들고 걷기

가중보행은 움직이는 동안 손이나 발목에 무게추를 얹고 걷는 방법입니다. 이 방법은 더 많은 칼로리를 소모하고 근육을 키우는 데 도움이 됩니다.

이 운동은 관절의 힘과 지구력을 강화하고, 뼈의 밀도를 증가시키는 데 도움이 되지만, 부상으로 이어질 수 있는 너무 무거운 무게를 들지 않도록 주의하는 것이 중요합니다.

침묵 속에서 걷다

이름에서 알 수 있듯이 조용한 걷기는 음악이나 팟캐스트를 듣는 등 방해 요소 없이 움직이는 방법입니다. 이러한 수행은 수행자가 주변 환경과 자기 자신과 더 긴밀하게 연결되도록 도와줍니다.

조용한 걷기는 호흡과 신체 움직임에 집중함으로써 마음을 맑게 하고, 스트레스를 줄이며, 감정의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.

2022년 Science Daily에 발표된 연구에 따르면, 자연 속에서 1시간 동안 조용히 산책하면 뇌의 스트레스가 줄어드는 것으로 나타났습니다. 이 연구에서는 산책과 자연 속에서 시간을 보내는 것이 집중력을 높이고 고혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/5-kieu-di-bo-giup-giam-can-nhanh-chong-1373487.ldo