당뇨병을 조절하는 데 도움이 되는 4가지 야간 습관

실제로 특정한 취침 습관은 혈당 조절과 수면의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 건강 웹사이트 Verywell Health (USA)에 따르면, 혈당을 잘 조절하면 많은 위험한 합병증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

일관된 수면 습관을 유지하면 수면의 질이 향상되고, 신진대사 조절에 도움이 되며, 혈당 조절에도 도움이 됩니다.

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밤에 요실금이 있는 사람들은 다음과 같은 습관을 유지해야 합니다.

알코올과 카페인을 제한하세요

저녁에 카페인이나 알코올을 많이 섭취하면 수면과 혈당 조절에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 커피, 차, 일부 청량음료에 함유된 카페인은 수면을 방해하는 각성제입니다.

알코올은 혈당 변동을 일으키고 수면을 방해할 수 있습니다. 그 결과 신체의 생물학적 시계에 영향을 미치고, 수면 장애가 생기고, 혈당 조절에 어려움을 겪습니다.

일관된 수면 습관을 유지하세요

당뇨병 환자는 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나 규칙적인 수면 일정을 정해야 합니다. 이는 혈당 조절에 큰 도움이 될 것입니다.

일관된 수면 습관은 신체가 안정적인 일주기 리듬을 유지하는 데 도움이 되며, 이를 통해 수면의 질과 신진대사가 향상됩니다. 국립수면재단은 규칙적인 수면 일정을 유지하면 혈당을 더 잘 조절하고 당뇨병 관련 합병증의 위험을 낮추는 데 도움이 된다고 말합니다.

저녁에는 고강도 운동을 피하세요

규칙적인 운동은 당뇨병을 조절하는 데 매우 중요합니다. 하지만 운동의 타이밍도 중요한 역할을 합니다.

취침 시간에 가까운 고강도 운동은 아드레날린 수치를 증가시켜 잠들기 어렵게 만들고 혈당 안정성에 영향을 미칠 수 있습니다. 비영리 의료 기관인 메이요 클리닉(미국)에 따르면, 저녁에 운동을 하면 혈당이 쉽게 변동하며, 특히 다음 날 아침에 더 그렇습니다.

건강상의 이점을 극대화하려면 고강도 운동은 아침이나 오후에 해야 합니다. 저녁에는 당뇨병 환자는 걷기나 요가와 같은 가벼운 운동만 해야 합니다.

이완 기법을 연습하세요

잠자리에 들기 전에 이완 기법을 사용하면 스트레스를 줄이고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 두 가지는 당뇨병 관리에 중요한 요소입니다.

Verywell Health 에 따르면, 심호흡, 명상, 근육 이완과 같은 기술은 혈당을 높이는 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-ban-dem-nen-giup-kiem-soat-tieu-duong-185250329203950095.htm