단백질, 전분, 지방과 함께 섬유질도 신체에 필요한 필수적인 거대 영양소입니다. 건강 웹사이트 Everyday Health (미국)에 따르면, 특히 체중을 줄이고 싶을 때 그렇습니다.
붉은 체리는 섬유질과 항염 성분이 풍부할 뿐만 아니라, 소화와 수면을 개선하는 데 도움이 되는 천연 멜라토닌도 함유하고 있습니다.
섬유질은 식욕을 감소시킬 뿐만 아니라 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈당을 조절하고, 소화를 촉진하고, 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부한 야채와 과일은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 염증을 효과적으로 줄여줍니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
비트루트
비트는 수분과 섬유질을 많이 함유한 뿌리채소입니다. 이 두 가지 성분 덕분에 비트는 복부 팽창과 염증, 특히 위염을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
비트에는 베타인이라는 천연 성분이 들어있습니다. 이 물질은 항염 효과가 있으며, 당뇨병, 알츠하이머병, 비만의 위험을 줄여줍니다.
사과
섬유질이 매우 풍부한 과일 중 하나는 사과입니다. 사과는 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라, 철분, 칼슘, 비타민 C, 베타카로틴을 함유하고 있으며, 많은 항염 효과가 있습니다.
사과는 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 가장 좋은 과일 중 하나로 여겨지며, 체중 감량을 원하는 사람들에게 매우 적합합니다. 칼로리를 줄이는 다이어트를 하는 사람들에게 사과는 좋은 간식 선택입니다.
견과류
호두, 피스타치오, 헤이즐넛, 아몬드 또는 땅콩과 같은 견과류는 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 건강에 좋은 지방도 함유하고 있습니다. 지루함을 피하기 위해, 사람들은 이런 견과류를 서로 섞어서 상자에 보관해두고 점차적으로 먹을 수 있습니다.
체중 감량을 위한 이러한 견과류의 장점은 단백질, 섬유질, 식물성 지방을 함유하고 있고 칼로리가 낮다는 것입니다. 이 모든 영양소는 배부르게 오래 지속되도록 도와주며 건강에 매우 좋습니다. 체중 감량을 시도하는 사람이라면, 배가 고플 때마다 빵이나 케이크 대신 이런 견과류를 몇 개 먹어보세요.
붉은 체리
섬유질이 풍부한 또 다른 식물은 체리입니다. 체리는 멜라토닌의 풍부한 천연 공급원입니다. 멜라토닌은 건강한 소화 시스템을 촉진할 뿐만 아니라, 숙면을 취하는 데도 도움이 됩니다.
체중 증가와 염증은 종종 함께 나타납니다. 따라서 성공적인 체중 감량은 신체의 염증을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 염증을 억제하고 체중을 감량하는 음식을 섭취하는 것 외에도 규칙적인 운동을 병행해야 합니다. Everyday Health 에 따르면, 운동은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강도 개선합니다.
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