이런 상태가 장기화되면 쉽게 체중이 증가할 수 있습니다. 나쁜 식습관과 체중 증가는 역류 위험을 높이고 상태를 악화시킵니다.
산성 역류는 위산이 위에서 식도와 입으로 역류하는 질환입니다. The Health Site 에 따르면 건강에 해로운 식습관을 가지고 있거나, 신맛, 매운맛, 기름진 음식을 너무 많이 먹고, 술을 많이 마시고, 운동을 거의 하지 않고, 식사 후 바로 누워 있는 사람들은 역류 위험이 높습니다.
역류 증상이 있는 사람은 매운 음식, 뜨거운 음식, 알코올, 카페인이 많이 함유된 음료를 피해야 합니다.
역류 증상을 조절하기 위해 사무직 근로자는 다음 방법을 적용할 수 있습니다.
적절한 운동을 하세요
많은 사람들은 아침부터 늦은 밤까지 일해야 하기 때문에 운동할 시간이 없습니다. 익숙해지면 조깅이나 무거운 웨이트 트레이닝 등 힘든 운동을 합니다. 건강한 사람에게는 괜찮습니다. 하지만 역류 증상이 있는 환자의 경우, 이런 갑작스럽고 격렬한 운동은 오히려 역효과를 낼 수 있으며, 오히려 역류 증상을 악화시킬 수 있습니다.
대신 요가나 고정 자전거 타기, 수영 등 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다. 일주일에 두 번 이상 운동하면 증상이 호전되는 데 충분합니다.
올바르게 먹으세요
역류 증상이 있는 사람은 증상을 악화시키는 음식을 피하는 것이 중요합니다. 레몬, 자몽, 오렌지, 귤, 파인애플 등 산성도가 높은 음식입니다.
또한 탄산음료, 알코올, 매운 음식, 신 음식, 뜨거운 음식, 초콜릿, 커피, 담배도 삼가야 합니다.
식사 시간 전에 배가 고프다면 케이크, 쿠키, 밀크티 등 탄수화물이 높은 음식 섭취를 피해야 합니다. 이러한 음식은 체중 증가를 유발하기 쉽습니다.
대신 차가운 우유, 아몬드나 바나나를 가져가세요. 이러한 간식은 건강할 뿐만 아니라 위산을 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다.
식사 후 바로 앉거나 눕지 마세요.
많은 사람들이 사무실에서 점심시간을 갖는 습관이 있습니다. 따라서 식사 후에는 바로 눕는 것을 피해야 합니다. 식사 후 바로 누워 있으면 위산이 식도로 다시 올라가기 쉽습니다.
그뿐만 아니라, 아주 배불리 식사를 했다면 식사 직후 바로 앉는 것도 피해야 합니다. The Health에 따르면, 위가 음식을 소화할 시간을 주기 위해 몇 분간 산책을 하세요.
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