ឆ្លងកាត់ការបែកបាក់

ការបែកគ្នាអាចឈឺចាប់ខ្លាំង។ មិនថាហេតុផល ឬវាបញ្ចប់ដោយរបៀបណានោះទេ ការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រលាញ់អាចនាំអ្នកចូលទៅក្នុងរង្វង់នៃការថប់បារម្ភ និងច្របូកច្របល់។

វដ្ដ​អារម្មណ៍​បន្ទាប់​ពី​បែក​គ្នា​នឹង​មិន​ស្ថិត​ស្ថេរ​រហូត​ទេ - Photo: FREEPIK

វដ្តនៃអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីការបែកបាក់គ្នានឹងមិនស្ថិតស្ថេរជារៀងរហូតទេ។ អ្នក​អាច​ទៅ​ពី​សោកសៅ​ទៅ​ជា​សប្បាយ​ចិត្ត​ ខឹង​ សង្ឃឹម​ និង​អាឡោះ​អាល័យ​ក្នុង​ពេល​តែ​ប៉ុន្មាន​នាទី​ខ្លី​ប៉ុណ្ណោះ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឆ្លងកាត់ "ព្យុះ" អារម្មណ៍នេះ?

តើ​ការ​ថប់​អារម្មណ៍​បន្ទាប់​ពី​ការ​បែក​បាក់​ជា​ធម្មតា​ទេ?

យោងតាម ​​Stacker ការថប់បារម្ភគឺជាប្រតិកម្មធម្មតាទាំងស្រុងបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា។ មិន​ត្រឹម​តែ​បាត់​បង់​មនុស្ស​ជា​ទី​ស្រលាញ់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ក៏​ប្រឈម​មុខ​នឹង​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ជីវិត​ធំ​ៗ​ដែរ។ វាអាចជាទម្លាប់រស់នៅធម្មតា លំនៅឋាន មិត្តរួម…។ កត្តាទាំងនេះអាចបង្កើត "ព្យុះ" អារម្មណ៍ដែលធ្វើអោយការថប់បារម្ភពិបាកគ្រប់គ្រង។

ប្រសិនបើអ្នកមានទំនាក់ទំនងដ៏អន្ទះសាររួចហើយ អ្នកអាចជួបប្រទះនឹងទុក្ខព្រួយកាន់តែច្រើនបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា ហើយពិបាកក្នុងការកែតម្រូវការផ្លាស់ប្តូរ។

អ្នកដែលមានជម្ងឺនេះច្រើនតែបារម្ភខ្លាំងពេកអំពីការត្រូវគេបោះបង់ចោល ឬបដិសេធ។ មូលហេតុច្រើនតែកើតចេញពីបទពិសោធន៍កុមារភាពជាមួយឪពុកម្តាយ ឬអ្នកថែទាំ។ បើ​អ្នក​ជា​អ្នក​ដែល​ត្រូវ​បែក​គ្នា វា​អាច​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​កាន់​តែ​អាក្រក់។

ជំងឺ Obsessive-compulsive disorder (OCD) ក៏អាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់ទំនាក់ទំនង។ OCD ពាក់ព័ន្ធនឹងការគិតមមៃដែលមិនចង់បាន និងអាកប្បកិរិយាបង្ខិតបង្ខំ ដើម្បីបន្ធូរបន្ថយពួកគេ។

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាមនុស្សដែលមិនមានរោគសញ្ញា OCD មុនពេលការបែកបាក់គឺមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជា OCD បន្ទាប់ពីទំនាក់ទំនងបានបញ្ចប់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីការបែកបាក់?

សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរបន្ទាប់ពីការបែកបាក់។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍តានតឹង ហត់នឿយ និងអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំង។ ដំណើរ​ការ​នេះ​គឺ​ស្រដៀង​នឹង​អារម្មណ៍​សោកសៅ​បន្ទាប់​ពី​ការ​បាត់​បង់។ ខួរក្បាលរបស់អ្នកអាចក្លាយជាអ័ព្ទ ដែលធ្វើឲ្យពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ឬធ្វើការសម្រេចចិត្ត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សាខ្លួនអ្នកនៅថ្ងៃ សប្តាហ៍ និងខែបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា។

កុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យភ្លេចអតីតរបស់អ្នក ឬឆ្លងកាត់ការឈឺចាប់ក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ។ ការ​ដាក់​សម្ពាធ​លើ​ខ្លួន​អ្នក​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​ការ​ថប់​បារម្ភ​កាន់​តែ​ច្រើន និង​ពន្យារ​ពេល​ដំណើរ​ការ​ងើប​ឡើង​វិញ។

មធ្យោបាយមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកបន្ធូរបន្ថយការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីការបែកគ្នារួមមានៈ ធ្វើសមាធិ រក្សាចិត្តឱ្យស្ងប់ និងផ្តោតលើបច្ចុប្បន្ន ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងចំណាយពេលច្រើនជាមួយគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ។

ម្យ៉ាងទៀត កុំភ្លេចហាត់ប្រាណផង។ សកម្មភាពរាងកាយជួយឱ្យរាងកាយផលិតអរម៉ូន endorphins ដែលកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

ថែរក្សាតម្រូវការមូលដ្ឋានរបស់អ្នក ធានារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ អាហារមួយចំនួនដែលជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភរួមមាន បន្លែស្លឹកបៃតង សណ្តែក ថ្លើម និងសាច់គោ។

ប្រសិនបើការថប់បារម្ភក្រោយការបែកបាក់កំពុងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ជាប់គាំងនៅក្នុងគំនិតថប់បារម្ភដដែលៗ ការស្វែងរកការគាំទ្រគឺជាទង្វើត្រឹមត្រូវ។

រោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភក្រោយការបែកបាក់

អ្នក​ណា​ដែល​ធ្លាប់​បែក​គ្នា​យល់​ថា​ការ​ឈឺ​ចាប់ ​មិន ​ត្រឹម​តែ​ជា​អារម្មណ៍​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​អាច​បង្ហាញ​ពី​ផ្លូវ​កាយ​ផង​ដែរ។ អ្នក​អាច​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺ​ដើមទ្រូង​ដែល​មាន​រយៈពេល​រាប់​ម៉ោង ឬ​ច្រើន​ថ្ងៃ ឬ​តឹង​ក្នុង​បំពង់ក​។ រាងកាយជារឿយៗមានប្រតិកម្មចំពោះការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្តជាមួយនឹងការបង្ហាញរាងកាយ។

តុល្យភាពអ័រម៉ូនក៏អាចរងផលប៉ះពាល់ផងដែរ។ នៅពេលមានទំនាក់ទំនងគ្នា ខួរក្បាលផលិតអុកស៊ីតូស៊ីន ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "អរម៉ូននៃសេចក្តីស្រឡាញ់" ដែលជួយបង្កើនទំនុកចិត្ត និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ សារធាតុ Dopamine ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍រីករាយ ហើយ Endorphins បំបាត់ការឈឺចាប់ក៏រួមចំណែកធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយផងដែរ។ កំឡុងពេលបែកគ្នា អ័រម៉ូនទាំងនេះធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ ខណៈពេលដែល cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេសកើនឡើង ធ្វើឱ្យការថប់បារម្ភកាន់តែច្បាស់។

រោគ​សញ្ញា​ទូទៅ​បន្ទាប់​ពី​ការ​បែក​បាក់​រួម​មាន ការ​មាន​តម្លៃ​លើ​ខ្លួន​ឯង ​ទាប និង​អារម្មណ៍​គ្មាន​តម្លៃ ជា​ពិសេស​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ត្រូវ​បាន​បែក​បាក់។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត កំហឹង ការគេងមិនលក់ ការថប់បារម្ភ ការឈឺចាប់បេះដូង និងការឈឺចាប់រាងកាយផ្សេងទៀត។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/vuot-qua-cam-giac-do-vo-sau-khi-chia-tay-20250214131018271.htm