'អាវុធ' ជួយស្ត្រីការពារការកើតឡើងវិញនៃជំងឺមហារីក

លំហាត់ប្រាណ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ចិញ្ចឹមប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ជៀសវាងភាពតានតឹង និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គឺជាអាថ៌កំបាំងដែលជួយ Rosamund Dean អាយុ 53 ឆ្នាំ ការពារមហារីកសុដន់កុំឱ្យកើតឡើងវិញ។

ក្នុងឆ្នាំ 2011 នៅអាយុ 40 ឆ្នាំ Rosamund Dean ដែលធ្វើការក្នុងផ្នែកសារព័ត៌មានត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺមហារីកសុដន់ដំណាក់កាលទី 3 អវិជ្ជមានបីដង។ នាងបានស៊ូទ្រាំនឹងថ្ងៃដ៏ឈឺចាប់ និងនឿយហត់ក្នុងការព្យាបាលដោយគីមី ការថតកាំរស្មី ការវះកាត់ស្បូន និងការបង្កើតឡើងវិញ។

មហារីកសុដន់បីដង មានលក្ខណៈអវិជ្ជមានខុសពីប្រភេទមហារីកសុដន់ដទៃទៀត វាពិបាកព្យាបាល និងធ្ងន់ធ្ងរជាង។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ អ្នកដែលមានជំងឺមហារីកសុដន់បីដង អវិជ្ជមានមានជម្រើសព្យាបាលតិចតួច។ យោងតាមទិន្នន័យដែលបានចេញផ្សាយ ជំងឺមហារីកប្រភេទនេះមានប្រហែល 10-20% នៃមហារីកសុដន់ទាំងអស់ ជាមួយនឹងអត្រានៃការកើតឡើងវិញខ្ពស់ជាង។

សព្វថ្ងៃនេះ Dean រស់នៅក្នុងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ ដោយសារការណែនាំផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ ក៏ដូចជាការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ និងអ្នកជំនាញខាងភាពស៊ាំ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

យោងតាមលោក Dean ការពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នកគឺជារឿងដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ស៊េរីនៃការសិក្សាទ្រង់ទ្រាយធំក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ពីទំនាក់ទំនងមូលហេតុរវាងរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ និងជំងឺមហារីកសុដន់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់បាន 40-60% ។ ការសាកល្បងលើអ្នកជំងឺមហារីកសុដន់រាប់រយពាន់នាក់ក៏បង្ហាញផងដែរថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតឡើងវិញបាន 50% ។

Sarah Newman ស្ថាបនិក Get Me Back ដែលជាសហគមន៍អនឡាញសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានជំងឺមហារីក បាននិយាយថា អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) ណែនាំអោយស្ត្រីហាត់ប្រាណ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ឬ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការថែសួន សម្អាតផ្ទះ ដើរលឿន លេងជាមួយក្មេងៗ ឬរត់ហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះ អ្នកជំងឺមហារីកសុដន់អាចបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លារយៈពេល 15 នាទី ដូចជាការរត់ ឬលេងកីឡាជាដើម។

អង្គការសុខភាពពិភពលោកក៏បានណែនាំផងដែរនូវការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងចំនួនពីរក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើខ្សែទប់ទល់ ជាជម្រើសសាមញ្ញ និងសន្សំសំចៃចំពោះ dumbbells។ បើច្រើនពេក អ្នកជំងឺអាចធ្វើសកម្មភាពដែលចូលចិត្ត ដូចជា ជិះកង់ ដើរ រាំ...។

Rosamund Dean ដែលបានជាសះស្បើយពីជំងឺមហារីកសុដន់បីដង។ រូបថត៖ Clara Molden — Rosamund Dean មានសុខភាពល្អបន្ទាប់ពីជំងឺមហារីកសុដន់រយៈពេល 12 ឆ្នាំ។ រូបថត៖ *Clara Molden*

ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។

អង្គការសុខភាពពិភពលោកបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាអ្នកជំងឺមហារីកសុដន់រួមបញ្ចូលគ្នានូវសកម្មភាពរាងកាយជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ នោះមានន័យថាការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អដោយការហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើរច្រើន និងអង្គុយតិច។ ជាមួយគ្នានេះដែរ ស្ត្រីគួរតែទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ ផ្លែឈើ និងសណ្តែក។ កំណត់អាហាររហ័ស និងអាហារកែច្នៃដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ឬជាតិស្ករខ្ពស់ ហើយកាត់បន្ថយសាច់ក្រហម និងបរិភោគសាច់កែច្នៃតិច។

អ្នកគួរតែផ្តោតលើ "របបអាហារឥន្ទធនូ" ដែលមានន័យថាការបរិភោគអាហាររុក្ខជាតិដែលមានពណ៌ផ្សេងគ្នាដូចជា ប៉េងប៉ោះ ការ៉ុត ប៊ីត ប៊្លូបឺរី និងបន្លែបៃតងណាមួយ។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុ phytonutrients រួមទាំងសមាសធាតុដែលប៉ះពាល់ដល់រចនាសម្ព័ន្ធកោសិកា ជួយការពារជំងឺ។

ជាចុងក្រោយ អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងកំណត់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ និងគ្រឿងស្រវឹង។ អង្គការសុខភាពពិភពលោកបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបន្ថែមអាហារូបត្ថម្ភតាមរយៈរបបអាហារ ជំនួសឱ្យការប្រើប្រាស់អាហារដែលមានមុខងារ ឬថ្នាំ។

កាត់បន្ថយគ្រឿងស្រវឹង

យោងតាមការស្រាវជ្រាវជំងឺមហារីកចក្រភពអង់គ្លេស គ្រឿងស្រវឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺមហារីក 7 ប្រភេទផ្សេងៗគ្នា រួមទាំងមហារីកសុដន់ផងដែរ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Liz O'Riordan អ្នកឯកទេសខាងជំងឺមហារីកសុដន់បាននិយាយថា "គ្រឿងស្រវឹងគឺជាសារធាតុបង្កមហារីក។ វាក៏គ្មានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភដែរ ហើយនៅពេលដែលវាចូលទៅក្នុងខ្លួនវាត្រូវបានបំប្លែងទៅជាខ្លាញ់។ ជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន រាងកាយរបស់អ្នកនឹងផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនកាន់តែច្រើនបន្ទាប់ពីអស់រដូវ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់" ។ ដូច្នេះហើយ កាលណាមនុស្សម្នាក់កាត់បន្ថយការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងកាន់តែច្រើន នោះគាត់នឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺ។

ចិញ្ចឹមប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ

វេជ្ជបណ្ឌិត Nina Fuller-Shavel មានប្រសាសន៍ថា ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយមានសារៈសំខាន់ ជាពិសេសសម្រាប់ដុំសាច់មហារីកសុដន់បីដងអវិជ្ជមាន។ វេជ្ជបណ្ឌិត Nina មានប្រសាសន៍ថា "នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងព្យាបាលអ្នកជម្ងឺមហារីកសុដន់ដោយការព្យាបាលដោយភាពស៊ាំ។ ការធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំប្រសើរឡើងគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតឡើងវិញ" ។

នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក ដូចដែលបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក៖

ជាដំបូង ថែរក្សាពោះវៀនរបស់អ្នកដោយការញ៉ាំយឺតៗ និងប្រើប្រាស់ probiotics (ទឹកដោះគោជូររស់) និង prebiotics (រុក្ខជាតិដែលមានជាតិសរសៃ)។

លើសពីនេះទៀត អ្នកត្រូវរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យមានតុល្យភាពដោយកាត់បន្ថយជាតិស្ករចម្រាញ់ឱ្យតិចបំផុត និងរក្សាសកម្មភាព។

ស្ត្រីគួរអនុវត្តការតមអាហារជាបន្តបន្ទាប់ដោយការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមុននិងមិនញ៉ាំអាហារសម្រន់។ នេះផ្តល់ពេលវេលាដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក្នុងការជួសជុល និងបំបាត់ការរលាក។ អ្នកក៏គួរញ៉ាំអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកដូចជា ខ្ទឹមស ផ្លែបឺរី ប្រូខូលី និងបន្លែស្លឹកបៃតង។ ម្យ៉ាងទៀត ចូរញ៉ាំអាហារតាមរដូវឲ្យបានច្រើន ដែលត្រូវការមធ្យោបាយធ្វើដំណើរតិច ហើយស្រស់ជាង និងមានជីវជាតិច្រើន។

ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសក៏សំខាន់សម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរ។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកប្រឈមនឹងភាពតានតឹងម្តងហើយម្តងទៀត វាអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងអរម៉ូនរបស់អ្នក។

ហុង វ៉ាន់ (យោងតាម តេឡេក្រាម )

ប្រភពតំណ