ហេតុអ្វីបានជាសិស្សចូលគេងយឺតកាន់តែច្រើន?

បន្ត យឺតពេលដើម្បីបញ្ចប់ "កាលកំណត់"

យោងតាមកម្មវិធីអប់រំទូទៅឆ្នាំ 2018 សកម្មភាពសិក្សារបស់សិស្សានុសិស្សមិនឈប់ត្រឹមសិក្សាទ្រឹស្តី ឬធ្វើលំហាត់នោះទេ ថែមទាំងរួមបញ្ចូលការពិសោធន៍ ហ្គេម គម្រោងស្រាវជ្រាវផ្សេងៗ។ បន្ទាប់ពីម៉ោងសិក្សា នៅពេលយប់គឺជាពេលវេលាដែលសិស្សបំពេញតាមកាលកំណត់នៃសកម្មភាពសិក្សាខាងលើ។

Nguyen Ngoc Bao Hoang សិស្សថ្នាក់ទី 12 នៅវិទ្យាល័យ Nguyen Thi Minh Khai (សង្កាត់លេខ 3 ទីក្រុងហូជីមិញ) បាននិយាយថា គាត់ចូលគេងយឺតស្ទើរតែរៀងរាល់ថ្ងៃ ខណៈពេលដែលគាត់បានបញ្ចប់គម្រោងប្រវត្តិសាស្រ្តអន្តរកម្មសិក្សារបស់គាត់។ Hoang បាននិយាយថា "នៅក្នុងគម្រោងនេះ មិត្តភ័ក្តិរបស់ខ្ញុំ និងខ្ញុំបានស្រាវជ្រាវអំពីតួលេខប្រវត្តិសាស្ត្រ ជ្រើសរើសព័ត៌មាន បន្ទាប់មករៀបចំការបោះពុម្ពផ្សាយ និងបង្ហាញគំនិត។ មិត្តភ័ក្តិខ្ញុំ និងខ្ញុំមានពេលមួយខែដើម្បីរៀបចំ។ ដោយសារយើងសិក្សាពេញមួយថ្ងៃ ការប្រជុំតែងតែធ្វើឡើងនៅពេលយប់"។

លោក Vu Duc Anh សិស្សនៅវិទ្យាល័យ Bui Thi Xuan (សង្កាត់លេខ 1 ទីក្រុងហូជីមិញ) បាននិយាយថា គាត់ស្នាក់នៅរហូតដល់ពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ដើម្បីសិក្សាជំនាញដោយខ្លួនឯង និងបំពេញការងារក្នុងថ្នាក់របស់គាត់។ "សកម្មភាពមួយចំនួនដូចជា ការធ្វើបទបង្ហាញ ការសំដែង ការរចនាក្រាហ្វិចជាដើម ទាមទារជំនាញរចនា ឬការថតរូប។ ដើម្បីស្ទាត់ជំនាញ ខ្ញុំបានចំណាយពេលច្រើនក្នុងការសិក្សាតាមអនឡាញ និងអនុវត្តដោយខ្លួនឯង ។ ទោះបីជាខ្ញុំនឿយហត់ និងគេងមិនលក់ក៏ដោយ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាវាមានតម្លៃណាស់ ព្រោះខ្ញុំបានអភិវឌ្ឍជំនាញថ្មី"។

Vì sao học sinh, sinh viên ngày càng thức khuya?- Ảnh 1. — ដោយសារតែពួកគេតែងតែចូលគេងយឺតពេលសម្រាក សិស្សខ្លះឆ្លៀតឱកាសចូលគេងដើម្បីពង្រឹងកម្លាំងឡើងវិញ។

បន្ទាប់ពីសិក្សារយៈពេលពីរថ្ងៃ Ngo Gia Huy សិស្សថ្នាក់ទី 12 នៅវិទ្យាល័យ Nguyen Huu Huan (ទីក្រុង Thu Duc ទីក្រុងហូជីមិញ) ចូលរួមសកម្មភាពក្លឹប និងសកម្មភាពក្រៅកម្មវិធីសិក្សា។ ហ៊ុយ និយាយថា៖ «ខ្ញុំមានការងារច្រើនដែលត្រូវធ្វើនៅពេលល្ងាច ដូច្នេះខ្ញុំមានពេលរៀនតែយប់ជ្រៅ ដូច្នេះខ្ញុំត្រូវចូលគេងយប់ជ្រៅដើម្បីបញ្ចប់កិច្ចការផ្ទះ»។

D ចាប់បានយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម

លោក Vu Thi Mai Ngan និស្សិតនៃមហាវិទ្យាល័យបសុព្យាបាល និងបសុព្យាបាល នៃសាកលវិទ្យាល័យកសិកម្ម និងរុក្ខាប្រមាញ់ទីក្រុងហូជីមិញ បានអធិប្បាយថា ពេលយប់គឺជាពេលវេលាដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការងារ។ លោក ង៉ាន់ បន្តថា៖ «ខ្ញុំមានទម្លាប់ចំណាយពេលច្រើនក្នុងការធ្វើការងារ ទាល់តែខ្ញុំមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញការងារនោះ ដូច្នេះហើយពេលយប់គឺជាពេលវេលាដ៏ល្អដែលត្រូវបំពេញតាមកាលកំណត់ ព្រោះខ្ញុំមិនខ្វល់ពីការងារផ្សេងទៀតដូចជាការងារក្រៅម៉ោង សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ...»។

ទោះជាយ៉ាងណា ង៉ែន នៅតែមានការរំខានពេលធ្វើការពេលយប់។ "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាយប់នៅតែវែង ដូច្នេះខ្ញុំធ្វើកិច្ចការផ្សេងៗដូចជា លេងបណ្ដាញសង្គម មើលវីដេអូខ្លីៗ... ដូច្នេះហើយមានថ្ងៃដែលខ្ញុំមិនមានពេលបំពេញកិច្ចការរបស់ខ្ញុំ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលខ្ញុំសម្រេចចិត្តចូលគេងយប់ជ្រៅ ខ្ញុំនឹងព្យាយាមបញ្ចប់វា លើកលែងតែការងារមួយចំនួនដែលច្រើនពេក ខ្ញុំនឹងឆ្លៀតពេលថ្ងៃនៃថ្ងៃបន្ទាប់"។

ដូចគ្នាដែរ Le Huu Bao Thy សិស្សថ្នាក់ទី 11A13 នៅវិទ្យាល័យ Nguyen Thi Minh Khai (សង្កាត់លេខ 3) ក៏មានការរំខានផងដែរ ដោយសារតែនាងត្រូវបានចាប់អារម្មណ៍លើបណ្តាញសង្គម។ Thy បានសារភាពថា "ក្នុងអំឡុងពេលសិក្សា 8 ម៉ោងនៅសាលា ខ្ញុំមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើទូរស័ព្ទរបស់ខ្ញុំទេ។ ពេលខ្ញុំអង្គុយនៅតុនៅផ្ទះខ្ញុំពេលល្ងាច ខ្ញុំឆ្លៀតឱកាសប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទរបស់ខ្ញុំដើម្បីអាប់ដេតព័ត៌មាន ឬកំសាន្តអារម្មណ៍ខ្លួនឯង។

Dang Cam Tu និស្សិតនៃនាយកដ្ឋានចិត្តវិទ្យានៃសាកលវិទ្យាល័យវិទ្យាសាស្ត្រសង្គម និងមនុស្សសាស្ត្រ (សកលវិទ្យាល័យជាតិទីក្រុងហូជីមិញ) បានសារភាពថា "វីដេអូខ្លីៗនៅលើ TikTok ឬ Instagram តែងតែមានភាពទាក់ទាញ។ ខ្ញុំមានការភ័យខ្លាចក្នុងការបាត់ព័ត៌មាន (ហៅថា FOMO - ខ្លាចបាត់ព័ត៌មាន) នៅលើបណ្តាញសង្គម ដូច្នេះខ្ញុំតែងតែមើលពេលចូលគេង។" បន្ថែមពីលើការប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គម Tu ស្នាក់នៅរហូតដល់ម៉ោង 2-3 ព្រឹកដើម្បីសិក្សាដោយនិយាយថាគាត់ "មិនអាចដេកដោយសន្តិភាពបានទេប្រសិនបើគាត់មិនទាន់បញ្ចប់ការងាររបស់គាត់" ។ សម្រាប់ Tu ការនៅយប់ជ្រៅគឺពិបាកនឹងបោះបង់ណាស់។ Tu បាននិយាយថា "ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់ខ្ញុំគឺមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាទាំងស្រុងជាមួយនឹងធម្មតា ដែលធ្វើអោយវាពិបាកក្នុងការកែសម្រួល។ លើសពីនេះទៅទៀត ខ្ញុំទទួលរងនូវការគេងមិនលក់អស់រយៈពេលជាយូរ ដូច្នេះហើយខ្ញុំមិនអាចផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់ខ្ញុំភ្លាមៗបានទេ" ។

Vì sao học sinh, sinh viên ngày càng thức khuya?- Ảnh 2. — សិស្សជាច្រើននាក់ខ្វះការគេង។

ការស្នាក់នៅយឺតប៉ះពាល់ដល់ចិត្តវិទ្យា

អនុបណ្ឌិត - វេជ្ជបណ្ឌិត Bui Diem Khue អនុប្រធានសមាគមការគេងមិនលក់វៀតណាម សាស្ត្រាចារ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ បាននិយាយថា ការចូលគេងយឺតប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ។ "អរម៉ូននៅក្នុងរាងកាយទាំងអស់មានពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពរបស់ពួកគេ វេជ្ជបណ្ឌិតអ៊ឺអ៊ឹងបានទទួលបានព័ត៌មាន។

ចូរនិយាយថាជាធម្មតាអ្នកចូលគេងនៅម៉ោង 1 ព្រឹក បន្ទាប់មកសម្រាប់សប្តាហ៍បន្ទាប់ មានបំណងចូលគេងនៅម៉ោង 12:30 ព្រឹករៀងរាល់ 2 ឬ 3 ថ្ងៃចូលគេងមុន 15 នាទីដូច្នេះបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍អ្នកឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នក។

បណ្ឌិត - បណ្ឌិត Bui Diem Khue

ក្រៅពីប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត ការដេកយឺតអាចប៉ះពាល់ដល់ចិត្តវិទ្យារបស់សិស្សវិទ្យាល័យ និងសាកលវិទ្យាល័យ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ឃឿ បាននិយាយថា "ការចូលគេងយឺតអាចជាមូលហេតុ ហើយក៏ជាលទ្ធផលនៃបញ្ហាផ្លូវចិត្តផងដែរ។ ពេលចូលគេងយឺត រចនាសម្ព័ន្ធនៃការគេងនឹងរអាក់រអួល និងមិនស្ថិតស្ថេរ ចំណែកការគេងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជួយខួរក្បាលដំណើរការអារម្មណ៍ ដូច្នេះហើយការចូលគេងយឺតធ្វើឱ្យមុខងារផ្លូវចិត្តឡើងវិញមិនស្ថិតស្ថេរ"។

ករណីការចូលគេងយឺតជាផលវិបាកនោះ លោកបណ្ឌិត ឃុយ មានប្រសាសន៍ថា នៅពេលដែលមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត មនុស្សស្វែងរកសកម្មភាពផ្សេងៗដើម្បីធ្វើដូចជា លេងបណ្ដាញសង្គម ព្យាយាមបំពេញកិច្ចការផ្ទះ... នេះធ្វើឱ្យយឺតយ៉ាវដល់ចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត ដែលបណ្តាលមកពីបញ្ហាផ្លូវចិត្តនោះ។ លើសពីនេះ អ្នកដែលមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តមានកាលវិភាគរបស់ពួកគេប៉ះពាល់។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ឃឿ បានចែករំលែកថា៖ «អាស្រ័យលើបញ្ហាឫសគល់គឺគេងយឺត ឬជាបញ្ហាផ្លូវចិត្តនឹងមានការកែសម្រួលសមស្រប»។

ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការស្នាក់នៅយឺត

យោងតាមលោកបណ្ឌិត ឃឿ ជីវវិទ្យា សិស្សវិទ្យាល័យ និងសាកលវិទ្យាល័យ មានទំនោរគេងយឺតជាងក្រុមអាយុផ្សេងទៀត ដូចជាវ័យកណ្តាលជាដើម។ សិស្សវិទ្យាល័យតែងតែគេងប្រហែល 30 នាទីទៅ 1 ម៉ោងយឺតជាងក្រុមដទៃទៀត ដោយសារចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់ពួកគេនៅពេលក្រោយ។ ថ្វីបើនេះជាការអភិវឌ្ឍន៍ធម្មជាតិក៏ដោយ បើអ្នកបណ្តោយខ្លួនឱ្យគេងយឺត ហើយគេងពេលក្រោយ វានឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ខួរក្បាលត្រូវការពេលសម្រាក ដូច្នេះទោះបីជាអ្នកធ្វើការនៅពេលយប់មានប្រសិទ្ធភាពក៏ដោយ អ្នកនឹងបាត់បង់ស្មារតី និងផ្តោតអារម្មណ៍បន្តិចម្តងៗដោយមិនចាំបាច់កំណត់។

Vì sao học sinh, sinh viên ngày càng thức khuya?- Ảnh 3. — បណ្ឌិត Bui Diem Khue

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ឃឿ វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការបោះបង់ទម្លាប់នៃការចូលគេងយឺត ប៉ុន្តែអ្នកអាចកែសម្រួលម៉ោងគេងរបស់អ្នកឱ្យបាន 30 នាទីមុនសប្តាហ៍នីមួយៗ។ ឧបមាថា ជាធម្មតាអ្នកចូលគេងនៅម៉ោង ១ ព្រឹក បន្ទាប់មកសប្តាហ៍ក្រោយ កំណត់គោលដៅចូលគេងនៅម៉ោង ១២ និង ៣០ នាទីរៀងរាល់ ២ ឬ ៣ ថ្ងៃចូលគេងមុន ១៥ នាទី ដូច្នេះបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចទៅដល់គោលដៅរបស់អ្នក”។

ដើម្បីសម្រួលចង្វាក់ជីវសាស្ត្រឱ្យលឿនជាងនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ឃឿ បានកត់សម្គាល់ពីកត្តាភ្លើងថា៖ «បន្ទប់កាន់តែភ្លឺ នោះអ្នកនឹងមានការប្រុងប្រយ័ត្នកាន់តែខ្លាំង។ បន្ថយពន្លឺឱ្យតិចបំផុត បិទឧបករណ៍យ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីមុនចូលគេង ដើម្បីចៀសវាងការរំញោចទាំងពន្លឺ និងខួរក្បាល»។

លើសពីនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ឃឿ បានកត់សម្គាល់ថា អ្នកគួរតែជៀសវាងភេសជ្ជៈដូចជា តែ កាហ្វេ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង... ព្រោះវាមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឥទ្ធិពលនៃការដាស់តឿននឹងមានរយៈពេល 6-8 ម៉ោងបន្ទាប់ពីផឹក។ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ឃឿ ការមានពេលក្រោកពីដំណេកជារៀងរាល់ព្រឹក រួមទាំងថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ និងការកំណត់ពេលគេងពេលរសៀលនឹងជួយសិស្សឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងនៅពេលយប់។

មានបាតុភាពមួយដែលសិស្សតែងតែងងុយគេងក្នុងថ្នាក់។

គ្រូបង្រៀនតាមផ្ទះនៅស្រុកទី 3 (HCMC) បានកត់សម្គាល់ថា បច្ចុប្បន្នមានស្ថានភាពដែលសិស្សអស់កម្លាំង ខ្វះថាមពល និងងងុយគេងក្នុងថ្នាក់។ គ្រូបានពន្យល់ថា "នេះជាសញ្ញាបង្ហាញថាសិស្សអាចនឹងមានការពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងពេលវេលា ទម្លាប់ ឬសម្ពាធក្នុងការសិក្សា។ សាលាតែងតែព្យាយាមរៀបចំសកម្មភាពក្រៅកម្មវិធីសិក្សាតាមពេលវេលាងាយស្រួល ដើម្បីធានាថាសិស្សមិនបាច់ដេកយឺតក្នុងការរៀបចំ"។

គ្រូប្រុសក៏បានចែករំលែកថា៖ "ខ្ញុំតែងតែនិយាយជាមួយសិស្សអំពីសារៈសំខាន់នៃការគេងដើម្បីរក្សាសុខភាព និងប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសិក្សា។ សម្រាប់សិស្សដែលតែងតែងងុយគេងក្នុងថ្នាក់ ខ្ញុំនឹងនិយាយជាមួយឪពុកម្តាយដើម្បីស្វែងយល់អំពីកាលវិភាគរបស់សិស្ស និងផ្តល់ជំនួយទាន់ពេលវេលា"។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/vi-sao-hoc-sinh-sinh-vien-ngay-cang-thuc-khuya-185250106195518857.htm