ហេតុអ្វីបានជាងាយមានជាតិស្ករក្នុងឈាមពេលព្រឹក?

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ តើអ្នកបួសគួរញ៉ាំអ្វីទើបមានសក់មានសុខភាពល្អ? កុំបារម្ភច្រើនពេលគេង ៨ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ ...

សញ្ញា 4 នៃជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបគ្រោះថ្នាក់នៅពេលព្រឹក

អាហារនិងភេសជ្ជៈបន្ទាប់ពីការរំលាយអាហារនឹងត្រូវបានស្រូបពីពោះវៀនចូលទៅក្នុងឈាម។ នៅពេលនោះបរិមាណគ្លុយកូសក្នុងឈាមនឹងកើនឡើង។ អរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនដែលលាក់ដោយលំពែងមានឥទ្ធិពលនាំជាតិស្ករពីឈាមចូលទៅក្នុងកោសិកាដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់កោសិកា។ បន្ទាប់មកកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រងនៅកម្រិតដែលមានសុខភាពល្អ។

4 dấu hiệu đường huyết xuống thấp đến mức nguy hiểm vào buổi sáng - Ảnh 1. — ឈឺក្បាលវិលមុខ គឺជារោគសញ្ញាទូទៅនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមពេលព្រឹក។

អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនឹងជួបប្រទះនឹងការកើនឡើងភ្លាមៗនិងការធ្លាក់ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ស្ថានភាពដែលជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះក្រោម 70 mg/dL ត្រូវបានគេហៅថា hypoglycemia ។ ប្រសិនបើជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្តធ្លាក់ចុះក្រោម 54 mg/dL ការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រជាបន្ទាន់គឺចាំបាច់។

អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមងាយនឹងមានជាតិស្ករក្នុងឈាមពេលព្រឹក។ ជារឿយៗវាកើតឡើងដោយសារតែពួកគេញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចលឿនពេក ឬជ្រើសរើសអាហារខុសដើម្បីញ៉ាំមុនពេលចូលគេង។ សញ្ញាទូទៅនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមពេលព្រឹកមានដូចជា៖

បេះដូងលោតញាប់ ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់គឺជារោគសញ្ញាលក្ខណៈមួយនៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ខួរក្បាលត្រូវការការផ្គត់ផ្គង់គ្លុយកូសជាប្រចាំ ដើម្បីដំណើរការ។ នៅពេលដែលជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះ បេះដូងលោតលឿន ដើម្បីផ្គត់ផ្គង់ឈាមកាន់តែច្រើន។ នេះជាការឆ្លើយតបដើម្បីប៉ះប៉ូវការខ្វះជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម។

រត់។ ការញ័រក៏ជារោគសញ្ញាសំខាន់មួយនៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។ រាងកាយនឹងមានអារម្មណ៍ទន់ខ្សោយ អវយវៈទន់ខ្សោយ និងបែកញើស។ អ្នកអានអាចអានអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀតនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២៧ វិច្ឆិកា។

តើអ្នកបួសគួរញ៉ាំអ្វីដើម្បីឲ្យសក់មានសុខភាពល្អ?

បើគ្មានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ ដូចជាប្រូតេអ៊ីន សក់មិនអាចមានសុខភាពល្អបានទេ។ សម្រាប់អ្នកបួស ដោយសារតែមិនបរិភោគសាច់ ការជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវពេលទទួលទានគឺចាំបាច់ខ្លាំងណាស់ និងជួយជៀសវាងការខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់សក់។

វដ្តជីវិតនៃសក់មានរយៈពេលប្រហែល 3,5 ឆ្នាំបន្ទាប់ពីនោះវាជ្រុះហើយត្រូវបានជំនួសដោយសក់ផ្សេងទៀត។ សក់នីមួយៗលូតលាស់ជាមធ្យម 2-3 សង់ទីម៉ែត្រក្នុងមួយខែ។

Người ăn chay nên ăn gì để mái tóc chắc khỏe ? - Ảnh 1. — ដំឡូងជ្វាសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Beta-carotene ដែលរំញោចក្រពេញនៅក្នុងស្បែកក្បាល និងការពារសក់ស្ងួត។

ដើម្បីបានសក់មានសុខភាពល្អ អ្នកបួសគួរផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានអាហារខាងក្រោម៖

គ្រាប់។ គ្រាប់ដូចជា Walnut, អាល់ម៉ុន, pistachios ឬ chestnuts មានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានជីវជាតិ។ រុក្ខជាតិនេះសម្បូរទៅដោយវីតាមីន E, B, ស័ង្កសី និងអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗ ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់។ កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះអាចនាំឱ្យជ្រុះសក់។

ស្ពៃខ្មៅ។ បន្លែបៃតងនេះសម្បូរទៅដោយជាតិ folate និងជាតិដែក។ Folate គឺជាវីតាមីន B ដែលជួយបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហម។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ជាតិដែកជួយកោសិកាឈាមក្រហមដឹកអុកស៊ីសែនពេញរាងកាយ។ ការទទួលបានការផ្គត់ផ្គង់ជាប្រចាំនៃឈាមដែលសម្បូរអុកស៊ីហ្សែន និងសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សក់ដែលមានសុខភាពល្អ។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ស្ពៃខ្មៅក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីន A បេតាការ៉ូទីន និងវីតាមីន C ផងដែរ ដែលសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះរួមបញ្ចូលគ្នានឹងជួយឱ្យស្បែកក្បាលមានសុខភាពល្អ សក់មានសំណើម ដុះឡើងវិញ និងការពារការដាច់ដោយសារសក់ស្ងួត។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២៧ វិច្ឆិកា ។

អ្នកជំនាញ៖ កុំបារម្ភច្រើនពេកអំពីការគេង ៨ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់

អ្នកជំនាញកំពុងណែនាំមនុស្សឱ្យឈប់ខ្វល់ខ្វាយអំពីការគេងរយៈពេលប្រាំបីម៉ោងដ៏តឹងរ៉ឹង ហើយព្រមានថាភាពតានតឹងអំពីការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពិតជាអាចកាត់បន្ថយគុណភាព និងរយៈពេលនៃការគេង។

វេជ្ជបណ្ឌិត Reena Mehra នាយកស្រាវជ្រាវបញ្ហានៃការគេងនៅ Cleveland Clinic (USA) ពន្យល់ថា ការផ្តោតលើការគេងច្រើនពេកអាចរំខានដល់ដំណើរការនៃការគេង។ វានឹងប្រឆាំងផលិតភាព ។

Chuyên gia: Đừng quá lo lắng về việc phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm - Ảnh 1. — ជាង 30% នៃប្រជាជនអាមេរិកមិនបានគេងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។

យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) ជាង 30% នៃចំនួនប្រជាជនមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាបរិមាណនៃការគេងដ៏ត្រឹមត្រូវដែលត្រូវការជារៀងរាល់យប់អាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ដោយសារតែហ្សែន និងហេតុផលផ្សេងទៀត ហើយវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំណត់រយៈពេលនៃការគេងឱ្យសមស្របទៅនឹងករណីនីមួយៗ។

វិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិ (NIH) និងសមាគមបេះដូងអាមេរិក (AHA) ព្រមានថា ការខ្វះការគេងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺផ្សេងៗទៀត។ អ្នកស្រាវជ្រាវ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងអ្នកជំនាញដំណេក សុទ្ធតែផ្តល់ដំបូន្មានថា វិធីល្អបំផុតដើម្បីចូលគេងគឺសម្រាក ហើយកុំស្ត្រេសដោយហេតុផលណាមួយឡើយ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភពតំណ