តើការផឹកកាហ្វេពេលព្រឹកជួយឱ្យមានភាពរស់រវើកទេ?

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិននឹកស្មានដល់នៃការដើរ 8,000 ជំហាន/ថ្ងៃ; តើការញ៉ាំអាហារពេលយប់ពិតជាធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់មែនទេ? ; បន្លែពណ៌ស និងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពពិសេស...

អ្នកចូលចិត្តកាហ្វេរឹតតែសប្បាយចិត្តពេលបានឮដំណឹងនេះ។

ការផឹកកាហ្វេនៅពេលព្រឹកគឺជាទម្លាប់ដែលជួយឱ្យវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសអាយុវែងមើលទៅក្មេងជាងវ័យជាច្រើនទសវត្សរ៍។

លោក Mark Hyman ស្ថាបនិក និងជានាយកផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៃមជ្ឈមណ្ឌលថែទាំសុខភាព UltraWellness (សហរដ្ឋអាមេរិក) ដែលជាវេជ្ជបណ្ឌិតអន្តរជាតិឈានមុខគេក្នុងវិស័យវេជ្ជសាស្ត្រមុខងារ ទោះបីជាមានអាយុ 63 ឆ្នាំក៏ដោយ ប៉ុន្តែការវាស់វែងបង្ហាញថាអាយុជីវសាស្រ្តរបស់គាត់មានអាយុត្រឹមតែ 43 ឆ្នាំប៉ុណ្ណោះ។

Người yêu thích cà phê sẽ rất vui khi biết tin này - Ảnh 1. — ផឹកកាហ្វេពេលព្រឹកជួយវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសពន្យារភាពរស់ឡើងវិញ

អាយុជីវសាស្រ្តគឺជារង្វាស់នៃរបៀបដែលកោសិការបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។ ហើយវេជ្ជបណ្ឌិតនេះបានកាត់បន្ថយអាយុជីវសាស្រ្តរបស់គាត់ត្រឹម 20 ឆ្នាំដោយគ្រាន់តែទម្លាប់ពេលព្រឹក 4 ប៉ុណ្ណោះ។

ក្រោកពីដំណេកនៅម៉ោង ៦ ព្រឹក សមាធិ ២០ នាទី។ ដំបូងគាត់ភ្ញាក់ពីដំណេកនៅម៉ោង ៦ ព្រឹក ហើយធ្វើសមាធិរយៈពេល ២០ នាទី។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការធ្វើសមាធិនាំឱ្យសុខភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ភាពតានតឹងច្រើនពេកអាចបង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់។

ក្រដាសមួយដែលត្រូវបានបោះពុម្ពនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីសិក្សា Frontiers of Psychology បានបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណក៏អាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក ដែលជាសញ្ញានៃភាពចាស់ផងដែរ។

ផឹកកាហ្វេពេលព្រឹករបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីធ្វើសមាធិ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Hyman ផឹកកាហ្វេមួយពែង ហើយអង្គុយសរសេរ - គាត់ក៏ជាអ្នកនិពន្ធដ៏ល្បីល្បាញដែលមានសៀវភៅលក់ដាច់បំផុតជាច្រើន។

សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងកាហ្វេត្រូវបានបង្ហាញថាជួយកាត់បន្ថយការរលាក ខណៈដែលការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាកាហ្វេជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺវង្វេង ក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។ អ្នកអានអាចអានអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀតនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី១៨ ខែកក្កដា ។

អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិននឹកស្មានដល់នៃការដើរ 8,000 ជំហាន/ថ្ងៃ

ការដើរជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ការសិក្សាថ្មីមួយបញ្ជាក់ថា ដើម្បីការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង មនុស្សត្រូវការត្រឹមតែ 8,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយគ្រាន់តែ 2 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

ការដើរគឺជាសកម្មភាពដ៏សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនដូចជា ពង្រឹងឆ្អឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនទៀត ។

Lợi ích bất ngờ của đi bộ 8.000 bước/ngày - Ảnh 1. — ការដើរត្រឹមតែ 8,000 ជំហាន/ថ្ងៃ និងយ៉ាងហោចណាស់ 1-2 ថ្ងៃ/សប្តាហ៍ ក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងផងដែរ។

ការដើរគឺជាលំហាត់ជាមូលដ្ឋាន និងសុវត្ថិភាពបំផុតមួយ។ អ្នកណាក៏អាចរៀនដើរបាន។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការហាត់ប្រាណប្រភេទនេះក៏មិនត្រូវការឧបករណ៍ ឬគ្រឿងម៉ាស៊ីនស្មុគស្មាញដែរ។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការដើរ មនុស្សជាច្រើនមានគោលដៅក្នុងការដើរ 10,000 ជំហាន/ថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចសម្រេចបានចំនួននេះទេ ព្រោះសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន វាគឺជាបញ្ហាប្រឈមពិតប្រាកដមួយ។

គោលដៅនៃការដើរ 10,000 ជំហាន/ថ្ងៃ ចាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺខ្ពស់ពេក ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានទម្ងន់លើស ធាត់ ឬមិនមានទម្លាប់ហាត់ប្រាណ។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី១៨ ខែកក្កដា ។

តើការញ៉ាំអាហារពេលយប់ពិតជាធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់មែនទេ?

គន្លឹះសម្រកទម្ងន់សាមញ្ញបំផុតមួយគឺត្រូវចៀសវាងការញ៉ាំអាហារក្រោយម៉ោង ៨ យប់ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់យ៉ាងងាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញថា ការញ៉ាំអាហារពេលយប់ មិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់នោះទេ។ ការទទួលទានអាហារពេលយប់ពិតជាមិនធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ដូចមនុស្សគិតនោះទេ ។

Ăn khuya có đúng là gây tăng cân ? - Ảnh 1. — ការញ៉ាំអាហារពេលយប់នឹងធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ពេលអាហារនោះធ្វើឱ្យរាងកាយមានលើសកាឡូរី ។

ការញ៉ាំអាហារពេលយប់ធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់នេះបើយោងតាមការសិក្សាដែលបានធ្វើលើសត្វកណ្តុរ។ ការពន្យល់នេះគឺដោយសារតែការញ៉ាំអាហារពេលយប់ផ្ទុយនឹងចង្វាក់ circadian របស់យើង។ យប់គឺសម្រាប់ដេក មិនមែនសម្រាប់ញ៉ាំទេ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ទោះបីជាពួកគេបរិភោគបរិមាណកាឡូរីដូចគ្នាក៏ដោយ ប៉ុន្តែសត្វកណ្តុរដែលញ៉ាំនៅពេលយប់ទំនងជាឡើងទម្ងន់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាជាច្រើនរបស់មនុស្សបានបង្ហាញពីលទ្ធផលខុសៗគ្នា។ ការសិក្សាទាំងនេះបង្ហាញថា វាមិនមែនជាពេលដែលអ្នកញ៉ាំវាសំខាន់នោះទេ ប៉ុន្តែតើអ្នកញ៉ាំប៉ុន្មានកាឡូរី។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំនៅពេលយប់ជ្រៅ ហើយបរិមាណកាឡូរីសរុបដែលស្រូបចូលក្នុងអាហារពេលថ្ងៃគឺស្មើនឹងបរិមាណកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់នោះ វានឹងមិនធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ឡើយ។

លើសពីនេះ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារក្រោយម៉ោង 8 យប់ មានទំនោរទៅញ៉ាំអាហារច្រើន ដែលនាំឲ្យលើសកាឡូរី។ អតិរេកកាឡូរីរយៈពេលវែងគឺជាមូលហេតុនៃការឡើងទម្ងន់។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភពតំណ