ជៀសវាង "ផលវិបាកនៃកែងជើងខ្ពស់"

Tránh 'hệ lụy giày cao gót', được mà - Ảnh 1. — ជាមួយនឹងសមត្ថភាពក្នុងការបង្កើនតួរលេខ និងបង្កើនកម្ពស់ ស្បែកជើងកែងខ្ពស់ស្ទើរតែជាគ្រឿងបន្លាស់ដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ស្ត្រី - រូបថត៖ QUANG DINH

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត ការពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរ ធ្វើឱ្យមានសម្ពាធលើផ្នែកជាច្រើននៃរាងកាយ ជាពិសេសប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។

អ្នកស្រី NVT (អាយុ 34 ឆ្នាំ រស់នៅសង្កាត់ 10 ទីក្រុងហូជីមិញ) បានត្អូញត្អែរថា កម្ពស់របស់គាត់គឺសមរម្យណាស់ គឺត្រឹមតែ 1.50 ម៉ែត្រប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះហើយ ពេលចេញទៅក្រៅ កញ្ញា T. ចូលចិត្តស្បែកជើងកែងខ្ពស់ 9-10cm ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ជឿជាក់។ អ្នកស្រី T. បាននិយាយថា ដោយសារតែនាងពាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់គ្រប់ពេល ជើងរបស់នាងតែងតែឈឺនៅពេលល្ងាច។

ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់មិនអាចខ្វះបាន ប៉ុន្តែ...

ដើម្បីធ្វើឲ្យរូបនាងកាន់តែស្រស់ស្អាត ទូស្បែកជើងរបស់កញ្ញា អិលធីធី (អាយុ 28 ឆ្នាំ រស់នៅក្នុងសង្កាត់ Go Vap ទីក្រុងហូជីមិញ) តែងតែមានស្បែកជើងកែងខ្ពស់ជាច្រើនគ្រប់ស្ទីល ដែលមានកម្ពស់ចាប់ពី 5-10 សង់ទីម៉ែត្រ។ ដោយសារធម្មជាតិនៃការងារដែលតម្រូវឱ្យនាងជួបអតិថិជនជាប្រចាំ កញ្ញា ធី ក៏ជ្រើសរើសស្បែកជើងកែងខ្ពស់ជារបស់ដែលមិនអាចខ្វះបាននៅពេលទៅធ្វើការ ឬចេញទៅក្រៅ។

ហេតុអ្វីមនុស្សស្រីចូលចិត្តស្បែកជើងកែងខ្ពស់? ពន្យល់ពីរឿងនេះ វេជ្ជបណ្ឌិត Trinh Quang Anh អ្នកឯកទេសផ្នែកស្តារនីតិសម្បទា ផ្នែកសម្ភព និងរោគស្ត្រី សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ មានប្រសាសន៍ថា “ដោយសារតែស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ធ្វើឱ្យជើងវែងជាង។ ការពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ធ្វើឱ្យ “ជើងក្រោយ”។ រាងកាយនឹងបត់ទៅមុខបន្តិច ធ្វើឱ្យដើមទ្រូង និងត្រគាកកាន់តែពេញ។"

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទីតាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យឆ្អឹងអាងត្រគាកបង្វិលទៅមុខ ដែលនឹងធ្វើឱ្យឈឺឆ្អឹងខ្នង និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នងតាមពេលវេលា។

នៅពេលដែលស្ត្រីពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ មុំនៃកជើងរបស់ពួកគេផ្លាស់ប្តូរ រាងកាយផ្លាស់ប្តូរអ័ក្សនៃជង្គង់ និងសន្លាក់ត្រគាក ហើយសូម្បីតែឆ្អឹងខ្នងក៏ត្រូវកែតម្រូវទៅតាមស្ថានភាពថ្មីដើម្បីសម្របខ្លួនផងដែរ។ នៅពេលនេះ ចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរាងកាយមិនស្ថិតនៅលើជើង និងកែងជើងដូចពីមុនទេ ប៉ុន្តែត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅលើម្រាមជើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលរចនាស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ ម្រាមជើងរបស់ស្បែកជើងត្រូវបានបិទ ដែលបណ្តាលឱ្យម្រាមជើង ជាពិសេសមេដៃត្រូវបត់ចូល។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Vo Hoa Khanh ប្រធានផ្នែកគ្រប់គ្រងគុណភាពនៃមន្ទីរពេទ្យ Orthopedic and Trauma ទីក្រុងហូជីមិញ បាននិយាយថា ស្បែកជើងកែងចោតគឺជាគ្រឿងបន្លាស់ម៉ូដដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ស្ត្រី ប៉ុន្តែស្បែកជើងកែងខ្ពស់ ឬកែងជើងខ្ពស់ពេក (>10cm) សម្ពាធទៅលើ ជើង ម្រាមជើង កជើង ជង្គង់ សាច់ដុំកំភួនជើង ត្រគាក និងខ្នង។

ការរក្សាជំហរមិនមានតុល្យភាពបែបនេះក្នុងរយៈពេលយូរអាចបំផ្លាញផ្នែកទាំងនេះ។ កែងជើងកាន់តែខ្ពស់ និងមុតស្រួច ឥរិយាបថ និងការដើររបស់អ្នកកាន់តែខូចទ្រង់ទ្រាយ ការខូចខាតកាន់តែច្រើន។

ការពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យឈឺកែងជើង បណ្តាលឱ្យរលាកស្បែកជើង។ ការពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ ជាពិសេសកែងជើងខ្ពស់ និងរឹង បង្កើនសម្ពាធលើបាតជើង ជាពិសេសកែងជើង ដែលយូរៗទៅនឹងបណ្តាលឱ្យឈឺកែងជើងដោយសាររលាក plantar fasciitis និង heel spurs ។

លើសពីនេះ ការពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរបណ្តាលឱ្យរលាកសន្លាក់នៃម្រាមជើងធំ និងខូចទ្រង់ទ្រាយនៃអ័ក្សម្រាមជើងធំ។ ចង្អុលកែងជើងខ្ពស់ធ្វើឱ្យម្រាមជើងជាប់ក្នុងប្រហោងតូចបណ្តើរ ធ្វើឱ្យឈឺសន្លាក់ម្រាមជើង និងខូចទ្រង់ទ្រាយម្រាមជើង ជាពិសេសម្រាមជើងធំរលាក ហើយអ័ក្សមេដៃក៏កោង ជើងមិនស្អាត ហើយក្នុងករណីខ្លះតម្រូវឱ្យមានការវះកាត់ដើម្បីកែតម្រង់ឆ្អឹងម្រាមជើងធំ។

ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ពេក ធ្វើឱ្យអ័ក្សជើង-ជើងប្រែប្រួល ធ្វើឱ្យមានសម្ពាធលើម្រាមជើង ដូច្នេះពេលដើរលឿន ឬមិនធ្លាប់ដើរ ងាយនឹងបាត់បង់តុល្យភាព។ ជាពិសេស ពេលពាក់ស្បែកជើងកែងចោតឡើងជណ្តើរ ដើរក្នុងបរិយាកាសរអិល ពេលភ្លៀង ឬជិះម៉ូតូ ងាយនឹងរអិលកជើង បណ្តាលឲ្យដាច់រលាត់ (សរសៃចងកជើង)។

បណ្តាលឱ្យខូចជើងនិងសរសៃប្រសាទ

Tránh 'hệ lụy giày cao gót', được mà - Ảnh 3. — ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ធ្វើឲ្យរាងកាយរបស់អ្នករាបស្មើ ប៉ុន្តែដាក់សម្ពាធលើជើង ម្រាមជើង កជើង ជង្គង់ សាច់ដុំកំភួនជើង ត្រគាក និងខ្នង - រូបថត៖ Footdoc

ពេលនិយាយជាមួយ Tuoi Tre វេជ្ជបណ្ឌិត Huynh Tan Vu សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកឱសថបុរាណ សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន (HCMC) បាននិយាយថា ជាធម្មតាជើងរបស់យើងធ្វើដូចទឹកហូរ ជួយចែកចាយសូម្បីតែទម្ងន់ និងការស្រូបទាញសម្រាប់រាងកាយនៅពេលឈរ ឬដើរ។

នៅពេលពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ ភាគច្រើននៃទម្ងន់ខ្លួនត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅលើសន្លាក់ម្រាមជើង។ ការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗពីកែងជើងទៅចុងជើង បង្ខំឱ្យជើងទៅជើង ហើយការដើរត្រូវឈប់។ ការរមួលក្រពើក្នុងរយៈពេលយូរអាចនាំឱ្យខូចដល់ឆ្អឹងប្រអប់ជើង និងសរសៃប្រសាទ។

ក្រៅពីនេះ ពេលពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ សាច់ដុំភ្លៅត្រូវធ្វើការច្រើន បង្កើនសម្ពាធលើសន្លាក់ជង្គង់។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ជង្គង់គឺជាសន្លាក់ដ៏ធំបំផុតនៅក្នុងរាងកាយ ហើយត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយផ្លាស់ទីបានដោយភាពបត់បែន។

ការប្រើស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ជាទៀងទាត់អាចបង្កើនសម្ពាធលើផ្ទៃខាងក្នុងនៃជង្គង់ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការពាក់ និងរហែកយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលនាំឱ្យកើតជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ដែលបណ្តាលឱ្យឈឺជើង និងបញ្ចេញពន្លឺដល់សរសៃពួរនៃជើង។ លើសពីនេះ ការពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់អាចបណ្តាលឲ្យមានរបួសដូចជារអិល បាក់កែងជើងដោយសារការប៉ះទង្គិចខ្លាំង…

សម្រាប់ស្ត្រីដែលធ្វើការក្នុងការិយាល័យ ការពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ជាប្រចាំ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យឈាមកក និងធ្វើឱ្យឈឺជើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានភាពតានតឹងសាច់ដុំខ្នង ដាក់សម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងទៀតផង។ ដូច្នេះហើយ ស្ថានភាពរបួស ឈឺខ្នង និងឈឺស្មាក៏កើនឡើងដែរ។

ជាពិសេសស្ត្រីដែលមានជំងឺ sciatica គួរតែប្រយ័ត្នកុំពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ព្រោះប្រសិនបើពួកគេធ្វើបែបនេះស្ថានភាពនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ សរសៃប្រសាទ sciatic គឺជាសរសៃប្រសាទដ៏ធំបំផុតនៅក្នុងរាងកាយដែលមានប្រភពចេញពី lumbosacral plexus បន្ទាប់មករត់តាមគូទតាមបណ្តោយភ្លៅខាងក្រោយចុះក្រោមនៃកំភួនជើងទៅកែងជើងនិងជើង។

របៀបពាក់ស្បែកជើងកែងចោតដោយសុវត្ថិភាព?

វេជ្ជបណ្ឌិត Vu ណែនាំថា ដោយសារតែហានិភ័យសុខភាពដែលអាចកើតមាន ពេលពាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសស្បែកជើងកែងជើងទាប ឬក្រូចឆ្មារ។ ការរចនាស្បែកជើងនេះនឹងជួយឱ្យមានតុល្យភាព និងចែកចាយសម្ពាធលើជើងឱ្យស្មើគ្នា។

ចំណាំថាអ្នកគួរតែបន្ថែមស្រទាប់ស្រទាប់ខាងក្នុងស្បែកជើង ដើម្បីបង្កើតអារម្មណ៍ទន់។ បន្ទះកៅស៊ូល្អជាងព្រោះវាស្រូបយកសម្ពាធបានល្អ។ ជៀសវាងពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ និងអ្នកដែលមានបាតជើងរឹង។

ដូចគ្នានេះដែរ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ខាន់ ក៏បានណែនាំដល់កុមារីអាយុក្រោម១៨ឆ្នាំ មិនត្រូវពាក់ស្បែកជើងកែងចោតខ្ពស់ទេ ព្រោះនៅអាយុនេះ ឆ្អឹង និងសន្លាក់មិនទាន់លូតលាស់ពេញលេញ ដែលអាចបំផ្លាញឆ្អឹងខ្ចី និងសរសៃចងនៅម្រាមជើង កជើង និងខ្នើយបានយ៉ាងងាយ។

ដើម្បីទប់ស្កាត់ផលប៉ះពាល់ដែលបណ្តាលមកពីស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ វេជ្ជបណ្ឌិត ខាន់ បានណែនាំថា ស្ត្រីមិនគួរពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ពេកទេ គឺត្រូវពាក់ស្បែកជើងកែងជើងក្រោម 7 សង់ទីម៉ែត្រប៉ុណ្ណោះ។

ស្ត្រីគួរតែពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់នៅពេលចាំបាច់ ដូចជាពេលទៅធ្វើការ ឬចូលរួមពិធីជប់លៀងជាដើម។ នៅពេលដែលអ្នកឃើញការឈឺចាប់កែងជើង ម្រាមជើង កំភួនជើង... អ្នកមិនគួរព្យាយាមពាក់ស្បែកជើងកែងចោតទៀតទេ។

អ្នកគួរតែជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលមានទំហំ និងសមត្រឹមត្រូវ ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលផលិតពីវត្ថុធាតុទន់ ស្បែកជើងបើកចំហ និងជៀសវាងស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ ប្រអប់ស្បែកជើងដែលតូចចង្អៀតពេក ដើម្បីឱ្យមានទំហំគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ជើង និងម្រាមជើង។ នៅពេលពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ ត្រូវប្រើស្រោមជើងទន់ ឬពាក់ស្រោមជើង ដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាកនៃសរសៃពួរ។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/tranh-he-luy-giay-cao-got-20241011081827412.htm