ទម្លាប់ដែលជួយគ្រូបង្វឹកស្ត្រីស្រកទម្ងន់ ២១ គីឡូក្រាមក្រោយសម្រាល

ហាណូយ ជាមួយនឹងទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ គួបផ្សំនឹងការហ្វឹកហាត់កន្លែងហាត់ប្រាណ ថាញ់ ថាវ អាយុ ៣១ ឆ្នាំបានស្រកទម្ងន់ ២១ គីឡូក្រាមបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ ៥ ខែ។

Hoang Thanh Thao កម្ពស់ 1.68 ម៉ែត្រ បច្ចុប្បន្នជាអ្នកបង្ហាត់កន្លែងហាត់ប្រាណ បាននិយាយថា ទស្សនៈពីមុនរបស់នាងគឺក្មេងស្រីដែលទៅហាត់ប្រាណនឹងក្លាយទៅជាធំ និងសំពីងសំពោង ដូច្នេះនាងមិនដែលគិតថានាងនឹងប្រកាន់ភ្ជាប់នឹងកីឡានេះទេ។

នៅឆ្នាំ ២០១៦ ថៅបានសម្រាលបានកូនដំបូងរបស់នាង។ ការឡើងទម្ងន់ 27 គីឡូក្រាមក្រោយពេលសម្រាលបានធ្វើឱ្យនាងមានការតស៊ូដើម្បីស្វែងរកវិធីដើម្បីទទួលបានរូបរាងឡើងវិញ។ Thao ចាប់ផ្តើមដោយការស្រកទម្ងន់ និងតមអាហារ ធ្វើ aerobics លទ្ធផលគឺស្រកបានប្រហែល 10 គីឡូក្រាម បន្ទាប់មកឈប់ រាងកាយរបស់នាងបានធូររលុង។

ពីទីនោះ ស្ត្រីចាប់ផ្តើមរៀនអំពីលំហាត់ទប់ទល់ជាមួយនឹងទម្ងន់។ ថៅកាន់តែអនុវត្ត នោះនាងឃើញផលកាន់តែច្រើន។ រាងកាយរបស់នាងរឹងមាំយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដូច្នេះហើយនាងក៏សម្រេចចិត្តបន្តវិធីហ្វឹកហាត់នេះ។

នៅឆ្នាំ ២០២០ Thao មានផ្ទៃពោះជាលើកទីពីរ។ ទោះបីជាមានបទពិសោធក៏ដោយ ក៏នាងនៅតែឡើងទម្ងន់បាន ២៤ គីឡូក្រាម។ បន្ទាប់ពីកូនរបស់នាងមានអាយុ 5 ខែ ហើយរាងកាយក្រោយសម្រាលបានធូរស្បើយជាបណ្តើរៗ ទើបនាងសម្រេចចិត្តត្រលប់ទៅហ្វឹកហាត់វិញ ប្តូរមករៀនផ្នែកកាយវប្បកម្ម និងក្លាយជាគ្រូបង្ហាត់រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្ន។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណជំរុញការផលិតអរម៉ូន អនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំស្រូបយកអាស៊ីតអាមីណូចាំបាច់ និងកាន់តែរឹងមាំ។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងដោយប្រើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការកាន់តែរលូន ហើយបរិមាណកាឡូរីដែលបានដុតកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង ដោយហេតុនេះជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។

រាងកាយទ្រុឌទ្រោមរបស់ Thao ក្រោយសម្រាលកូន។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — រាងកាយទ្រុឌទ្រោមរបស់ Thao ក្រោយសម្រាលកូន។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

ក្រៅពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ លោក Thao ដំបូងឡើយបានជ្រើសរើសរួមបញ្ចូលការតមអាហារជាបន្តបន្ទាប់ ប៉ុន្តែមិនមានប្រសិទ្ធភាព ខ្លាញ់នៅតែកកកុញច្រើន។

ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ គឺជាពាក្យដែលពិពណ៌នាអំពីរយៈពេលនៃការញ៉ាំ និងការតមអាហារ។ វិធីសាស្រ្តផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលទានអាហារពេញលេញ ខណៈពេលដែលកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវបរិមាណកាឡូរី។ ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ ជាធម្មតាពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់កម្រិតពេលវេលានៃការញ៉ាំរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ (ការទទួលទានអាហាររយៈពេល 6-8 ម៉ោង និងការតមអាហារសម្រាប់រយៈពេល 16-18 ម៉ោងដែលនៅសល់)។ នេះជំរុញឱ្យរាងកាយបំប្លែងថាមពលដែលមានមូលដ្ឋានលើគ្លុយកូសទៅជាថាមពលដែលមានមូលដ្ឋានលើ ketone ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង កាត់បន្ថយការកើតជំងឺមហារីក និងជំងឺធាត់ និងបង្កើនអាយុវែង។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង New England Journal of Medicine នៅចុងឆ្នាំ 2021 បានរកឃើញថា ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក និងជំងឺធាត់ បង្កើនអាយុវែង និងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមអ្នកជំនាញការតមអាហារជាប់ៗគ្នានៅតែអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ ការតមអាហាររយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យមនុស្សមួយចំនួនមានការងងុយគេងនៅពេលក្រោយ។ ការញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាងតម្រូវការដែលរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើឱ្យឡើងជាតិខ្លាញ់ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការតមអាហារជាបន្តបន្ទាប់ពី 12 ទៅ 16 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃក៏ដោយ។

ការតមអាហាររយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យមានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប បណ្តាលឱ្យវិលមុខ ស្រាល ឈឺក្បាល និងចង្អោរ។

អ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍ថា អ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌជំងឺមូលដ្ឋាន សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេ មុនពេលព្យាយាមតមអាហារជាបន្តបន្ទាប់។ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 1 និងអ្នកដែលកំពុងទទួលការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមទំនងជាមានប្រតិកម្មមិនល្អនៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារនេះ។

ការរឹតត្បិតការទទួលទានអាហារអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាក្នុងការញ៉ាំ។ ការមិនទទួលទានកាឡូរីឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នកអាចនាំឱ្យកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម កាត់បន្ថយភាពស៊ាំ និងបញ្ហាសុខភាព។

បន្ទាប់ពីនោះមក ម្តាយកូនទាំងពីរបានសម្រេចចិត្តប្តូរទៅ "ញ៉ាំស្អាត" រួមផ្សំជាមួយនឹងឱនភាពកាឡូរី ដើម្បីឲ្យមានរាងដូចដើមវិញ។

"ញ៉ាំស្អាត" ផ្តោតលើការជ្រើសរើសអាហារកែច្នៃតិចតួចដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ វិធីនៃការញ៉ាំនេះរួមចំណែកដល់ការកែលម្អសុខភាព និងរក្សារសជាតិអាហារធម្មជាតិ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ យោងតាមអ្នកជំនាញ កត្តាសំខាន់បំផុតមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ គឺកង្វះកាឡូរី មានន័យថាបរិមាណកាឡូរីដែលយកត្រូវតែតិចជាង ឬស្មើនឹងបរិមាណកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់។ កាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃរួមមានអាហារ និងភេសជ្ជៈ។ កាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ (កាឡូរីចេញ) គឺជាការរំលាយអាហារ សកម្មភាពធម្មតា (រួមទាំងការដកដង្ហើម ឬការគេង) និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ថៅចែកចាយសារធាតុចិញ្ចឹមស្មើៗគ្នា ដោយផ្តោតលើគុណភាពលើសពីបរិមាណ។ របបអាហាររបស់នាងតែងតែរួមបញ្ចូលសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ ផ្តល់អាទិភាពដល់ប្រូតេអ៊ីន និងបន្លែបៃតង ហើយមិនលើសពីកាឡូរីដែលអនុញ្ញាតឱ្យសម្រកទម្ងន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់នាងឡើយ។ នាងកំណត់ជាតិខ្លាញ់ ដោយប្តូរទៅប្រេងអូលីវនៅពេលចាំបាច់។ ជាមួយគ្នានេះ ត្រូវផ្តល់អាទិភាពក្នុងការជ្រើសរើសអាហារស្រស់ កំណត់អាហារកែច្នៃ ដូចជាសាច់ក្រក នំបញ្ចុក...។

Thao សម្រកក្បាលពោះក្រោយស្រកទម្ងន់។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — Thao សម្រកក្បាលពោះក្រោយស្រកទម្ងន់។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

មុនពេលអនុវត្តវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ ចំណុចចាប់ផ្តើមរបស់ Thao គឺ 79 គីឡូក្រាម ហើយការវាស់វែងរបស់នាងគឺ 88-82-80 ។ បន្ទាប់ពីការតស៊ូរយៈពេល 5 ខែ នាងបានស្រកទម្ងន់ 58 គីឡូក្រាមជាមួយនឹងការវាស់វែងនៃ 84-72-95 ហើយបានរក្សាវារហូតមកដល់ពេលនេះជាមួយនឹងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អស្វាហាប់។

បច្ចុប្បន្ននេះ បន្ទាប់ពីសម្រេចបាននូវរាងដែលខ្លួនចង់បាន នាង Thao នៅតែហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នាងមិនញ៉ាំអាហារតឹងរ៉ឹងដូចមុនទេ ដោយប្តូរមកញ៉ាំអាហារនៅផ្ទះជាមួយគ្រួសារ ប៉ុន្តែនៅតែគណនាបរិមាណកាឡូរីសមរម្យ ដើម្បីកុំឲ្យឡើងទម្ងន់ទៀត។

តាមបទពិសោធន៍ផ្ទាល់របស់នាង ថៅ ណែនាំអ្នកគ្រប់គ្នាឱ្យញ៉ាំតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ប្រាណសមស្រប ជាពិសេសការហ្វឹកហ្វឺនធន់ទ្រាំ ដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ពេញរាងកាយ។ ជៀសវាងការសម្រកទម្ងន់ដោយវិធីសាស្ត្រខ្លាំងៗដូចជា ការតមអាហារ និងការប្រើថ្នាំ។

លោក Thao បាននិយាយថា៖ «ការជ្រើសរើសលំហាត់ត្រឹមត្រូវនឹងជួយកាត់បន្ថយដំណើរការ និងនាំអ្នកទៅកាន់គោលដៅរបស់អ្នកបានលឿនជាងមុន»។

ម្តាយកូនទាំងពីរបាននិយាយថា បន្ទាប់ពីស្រកទម្ងន់មក កាន់តែមានទំនុកចិត្ត និងសុខស្រួលក្នុងការចែករំលែកចំណេះដឹង និងបទពិសោធន៍ ដើម្បីជួយដល់អ្នកដែលចង់ផ្លាស់ប្តូររូបរាង។ នាងបានចែករំលែកថា៖ «ការអាចជួយមនុស្សសម្រកទម្ងន់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ មិនមែនក្នុងវិធីអវិជ្ជមាននោះទេ គឺជាអ្វីដែលខ្ញុំរកបានជោគជ័យបំផុត»។