បុណ្យចូលឆ្នាំថ្មីគឺជាពេលវេលាសម្រាប់ក្រុមគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិដើម្បីជួបជុំគ្នាឡើងវិញ; បុគ្គលម្នាក់ៗសម្រាកបន្ទាប់ពីការសិក្សារយៈពេលវែង និងខិតខំធ្វើការ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ថ្ងៃឈប់សម្រាកក៏ជាពេលវេលាដែលបញ្ហាផ្លូវចិត្តលេចឡើង ឬធ្វើឱ្យបញ្ហាផ្លូវចិត្តដែលមានស្រាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានគេហៅថា Holiday Blues ដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។
នេះជាជំងឺផ្លូវចិត្តរយៈពេលខ្លីដែលប្រសិនបើមិនអើពើអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង និងថប់អារម្មណ៍ក្នុងរយៈពេលវែង។ នេះគឺជាទម្លាប់ទាំង 5 ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើក្រុម Holiday Blues និងប្រើប្រាស់រដូវវិស្សមកាលដើម្បីព្យាបាលបញ្ហាផ្លូវចិត្តដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ។
ស្ងប់ស្ងាត់ និងគិតពិចារណា
មើលខ្លួនឯងដោយស្ងប់ស្ងាត់
សាលាចិត្តវិទ្យាមានរចនាសម្ព័ន្ធមួយហៅថា បច្ចេកទេសពិសោធន៍វិចារណញាណ ដែលអាចយល់បានយ៉ាងសាមញ្ញថាជាការសង្កេតដោយខ្លួនឯង ហើយជិតបំផុតគឺវិធីសាស្ត្រសមាធិ។
សមាធិជួយឱ្យចិត្តសម្រាក សម្រាកពីចរន្តនៃគំនិត ហើយក៏ជាពេលជួយអ្នកសង្កេតមើលរាងកាយ និងអារម្មណ៍របស់អ្នកផងដែរ។ ទទួលស្គាល់របួសផ្លូវចិត្តដែលអ្នកមាន ទទួលយកវា ហើយបន្ធូរបន្ថយ និងព្យាបាលវាបន្តិចម្តងៗ។
នៅក្នុងបរិយាកាសដ៏មមាញឹកនៃតេត ការស្វែងរកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ និងសមាធិរយៈពេល 15 ទៅ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក អាចជួយអ្នកហ្វឹកហាត់ចិត្ត កាត់បន្ថយការគិតប្រណាំង ទុកកង្វល់ និងធ្វើឱ្យចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកស្ងប់។
ក្រៅពីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការធ្វើសមាធិក៏ជួយឱ្យអ្នកទទួលបានចង្វាក់បេះដូងយឺត និងគេងលក់ស្រួលផងដែរ។ ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ទាំងសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
កីឡា
សម្អាត និងរៀបចំផ្ទះ
ជនជាតិជប៉ុនមានសុភាសិតមួយឃ្លាថា "បន្ទប់រញ៉េរញ៉ៃគឺដូចជាចិត្តរញ៉េរញ៉ៃ" ឬពាក្យថា "សម្អាតផ្ទះ សម្អាតទ្វារ សម្អាតបេះដូង" ដោយព្រះសង្ឃ Shoike Mastumotoi ។
នៅក្នុងសង្គមអ្នកប្រើប្រាស់ ការប្រមូលផ្តុំ និងកាន់កាប់របស់របរ គឺជាទម្លាប់របស់មនុស្ស វាធ្វើឱ្យកន្លែងរស់នៅរបស់យើងរញ៉េរញ៉ៃ បង្កើតអារម្មណ៍រំខាន ភាពតានតឹង និងមិនពេញចិត្តចំពោះអ្វីៗទាំងអស់។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol និងការពង្រាយ (ឬ "ការប៉ះទង្គិចក្នុងផ្ទះខ្ពស់")។ ដូច្នេះហើយ ការសម្អាត និងរៀបចំផ្ទះរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្វីៗទាំងអស់មានភាពស្រស់ស្រាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតលើអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នកផងដែរ។
កំណត់ចំណាំខ្លះនៅពេលសម្អាតផ្ទះ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាព និងការលួងលោមចិត្ត រួមមាន:
- ប្រាកដណាស់កម្ចាត់របស់ដែលមិនចាំបាច់ អ្នកអាចតម្រៀបវត្ថុកម្រដែលប្រើរួចនៅជ្រុងម្ខាង ហើយកម្ចាត់វាចោល ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនប្រើវាបន្ទាប់ពីពីរបីខែ។
- កុំដាក់សម្ពាធខ្លួនឯងឱ្យស្អាតដូចទេពធីតាសំអាតអនឡាញអី អ្នកសម្អាតដើម្បីជម្រះចិត្ត ដូច្នេះកុំដាក់សម្ពាធលើខ្លួនឯងទៀត។
- ប្រសិនបើអ្នកចង់អាចស្វែងរកដៃគូបន្ថែមទៀតដើម្បីជួយសម្អាត នេះជួយបង្កើតចំណងរវាងអ្នក និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញ បើអ្នកចង់សម្អាតតែម្នាក់ឯងក៏មិនអីដែរ។
- ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកន្លែងធ្វើការ និងកន្លែងសិក្សារបស់អ្នក ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងបំផុត បន្ទាប់មកផ្លាស់ទីទៅគ្រែ និងតុរប្យួរខោអាវរបស់អ្នក ហើយចុងក្រោយនៅសល់ផ្ទះ។ ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការសម្អាតប្រចាំសប្តាហ៍ ឬសូម្បីតែសម្អាតរហ័សជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ កុំរង់ចាំរហូតដល់ចិត្តរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងភាពវឹកវរ ទើបងាកមកប្រើវិធីនេះ។
ចម្អិនអាហារ
តើការចម្អិនអាហារអាចព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទេ? តាមពិតទៅ សំឡេងនៃកាំបិត និងក្តារកាត់ ទឹកដែលពុះ ហើយចាន និងចង្កឹះបុកគ្នាទៅវិញទៅមក បង្កើតបានជារំញោចសរសៃប្រសាទមួយហៅថា ASRM (Autonomous Sensory Meridian Response) ដែលជាការឆ្លើយតបដល់ចំណុចកំពូលឯករាជ្យ ដែលបង្កើតអារម្មណ៍នៃការសម្រាកសម្រាប់មនុស្ស។
នៅពេលដែលធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាព ASRM ខួរក្បាលនឹងបញ្ចេញនូវសារធាតុសរសៃប្រសាទមួយចំនួនដូចជា ដូប៉ាមីន អង់ដូហ្វីន អុកស៊ីតូស៊ីន ឬសេរ៉ូតូនីន។ សារធាតុទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល សម្រាក និងរំភើប។
ASRM ក៏ត្រូវបានបង្កើតឡើងផងដែរ នៅពេលអ្នកឮសំឡេងចម្អិនអាហារ ភ្លៀង បង្វែរសៀវភៅ វាយក្តារចុច ឬខ្សឹប... អារម្មណ៍របស់ ASRM រួមផ្សំជាមួយនឹងក្លិនអាហារ អាចបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង និងអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
លើសពីនេះ មនុស្សមួយចំនួនដែលជ្រើសរើសធ្វើម្ហូបសម្រាប់សម្រាកលំហែរបាននិយាយថា ការច្របាច់គ្រឿងផ្សំក៏ជាទម្រង់នៃការធ្វើសមាធិផងដែរ។ វាទាក់ទាញការផ្តោតអារម្មណ៍ និងវត្តមានចំពោះអ្នកដែលធ្វើវា។
មិនថាអ្នកកំពុងចម្អិនម្ហូបឆ្ងាញ់ៗសម្រាប់គ្រួសារអ្នក ឬគ្រាន់តែជាអាហារសម្រន់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកទេ ល្បិចគឺចម្អិននៅកន្លែងដែលស្ងាត់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឮ "កោស" ហើយផ្តោតទាំងស្រុងលើការចម្អិនអាហារ។ វា នឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ជួយឱ្យអ្នកសម្រាក រក្សាលំនឹងចង្វាក់បេះដូង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង កាត់បន្ថយការឈឺចាប់... និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវបញ្ហាផ្លូវចិត្តដែលអ្នកមាន។
រៀនជំនាញ ឬកីឡាថ្មី។
នៅពេលអ្នករៀនជំនាញថ្មី ឬហាត់កីឡាថ្មី ស៊ីណាបថ្មីត្រូវបានបង្កើតឡើង។ យោងតាមទ្រឹស្ដី neuroplasticity ខួរក្បាលមានសមត្ថភាពផ្លាស់ប្តូរបណ្តាញសរសៃប្រសាទ ជាពិសេសការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងសៀគ្វីសរសៃប្រសាទ និងបណ្តាញដែលកើតឡើងអំឡុងពេលសិក្សា និងទទួលបានជំនាញ។
សូមអរគុណដល់ភាពទន់ខ្សោយនៃសរសៃប្រសាទនេះ នៅពេលដែលខួរក្បាលបន្តទៅរៀនអ្វីថ្មី បរិមាណនៃគំនិតអវិជ្ជមាននឹងថយចុះបន្តិចម្តងៗដល់សូន្យ។ នៅពេលដែលខួរក្បាលអនុវត្តជំនាញថ្មី គំនិតថ្មី ចលនាថ្មី... ការផ្តោតទៅលើសកម្មភាពទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យយើងគិតមិនសូវច្បាស់ ហើយផ្តោតកាន់តែច្រើនទៅលើការភ្ជាប់សរសៃប្រសាទថ្មីទាំងនេះ។ វានឹងជួយព្យាបាល "របួស" ផ្លូវចិត្តចាស់បន្តិចម្តងៗ ហើយជួយអ្នកជំនះការបាក់ទឹកចិត្ត និងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងបន្តិចម្តងៗ។
ចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការធ្វើផែនការ
ចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការធ្វើផែនការ
នេះជាគន្លឹះក្នុងការឈានទៅរកទម្លាប់នៃការរៀបចំផែនការការងារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ការធ្វើផែនការដោយយកចិត្តទុកដាក់ និងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការ និងការធ្វើកិច្ចការនីមួយៗពីតូចទៅធំតាមលំដាប់លំដោយ និងមិនបណ្តោយឱ្យកិច្ចការត្រួតស៊ីគ្នា ឬមិនទាន់បញ្ចប់ មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។
រាល់ពេលដែលអ្នកសម្រេចបាន ឬបំពេញកិច្ចការមួយក្នុងបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ ខួរក្បាលរបស់អ្នកបញ្ចេញអរម៉ូនដ៏រីករាយ ដូប៉ាមីន ដែលធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ និងមានកម្លាំងចិត្តក្នុងការធ្វើកិច្ចការបន្ទាប់នៅក្នុងផែនការរបស់អ្នក។
ល្បិចនេះគឺត្រូវមានកិច្ចការមួយចំនួនដែលត្រូវធ្វើនៅពេលថ្ងៃ ហើយបំបែកកិច្ចការធំៗទៅជាកិច្ចការតូចៗ ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីការរំញោចសារធាតុ dopamine ប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យវាពិបាកពេក និងបាក់ទឹកចិត្តក្នុងការបោះបង់ការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលអ្នកបានដាក់។
អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានចង្អុលបង្ហាញថា មូលហេតុដែល Holiday Blue ឬជំងឺផ្លូវចិត្តកើតឡើង គឺដោយសារតែអ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាជាច្រើន ក៏ដូចជាមានការរំពឹងទុកខ្ពស់ចំពោះខ្លួនឯងផងដែរ។ បញ្ហាទាំងនេះកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនក្នុងអំឡុងវិស្សមកាល នៅពេលអ្នករវល់ និងតានតឹងជាមួយការដើរទិញឥវ៉ាន់ ការសម្អាត និងការតុបតែងសម្រាប់ឆ្នាំថ្មី ការគិតអំពីឆ្នាំមុន ឬមានអារម្មណ៍សោកស្តាយ ឬបរាជ័យ ឬសូម្បីតែតូចចិត្តនឹងមិនអាចសម្រេចគោលដៅដែលអ្នកបានកំណត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
ប៉ុន្តែអ្នកអាចប្រែក្លាយអ្វីៗទាំងអស់ជុំវិញ និងប្រែក្លាយថ្ងៃឈប់សម្រាកទៅជាឱកាសមួយសម្រាប់អ្នកដើម្បីអនុវត្តការគ្រប់គ្រងចិត្តសាស្ត្រផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីមានថ្ងៃសម្រាកដ៏រីករាយជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)