ទម្លាប់ 5 នាទីដែលធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកភ្ញាក់ផ្អើល

ការស្រាវជ្រាវថ្មីដោយអ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យាលំហាត់ប្រាណ Keith Diaz នៅ Columbia University Irving Medical Center (USA) បង្ហាញថា រៀងរាល់កន្លះម៉ោង អ្នកគួរតែដើរឱ្យស្រាលៗរយៈពេល 5 នាទី ព្រោះវាល្អសម្រាប់សុខភាព និងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមបាន 60%។

Cách nửa giờ bạn nên đi bộ 5 phút để giảm tác hại của việc ngồi lâu một chỗ (Ảnh minh họa: Istock).

រៀងរាល់កន្លះម៉ោង អ្នកគួរដើររយៈពេល 5 នាទី ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការអង្គុយនៅកន្លែងមួយក្នុងរយៈពេលយូរ។ (រូបភាព៖ Istock)

យោងតាម CBS អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានដឹងជាយូរមកហើយថា ការអង្គុយច្រើនពេកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងសូម្បីតែទម្រង់មួយចំនួននៃជំងឺមហារីក។

វេជ្ជបណ្ឌិត Keith Diaz មានប្រសាសន៍ថា "រៀងរាល់កន្លះម៉ោង ដើរឱ្យបានលឿនប្រាំនាទី។ វានឹងប៉ះប៉ូវផលអាក្រក់ជាច្រើននៃការអង្គុយ" ។

ការសិក្សានេះបន្ថែមលើការរីកលូតលាស់នៃភស្តុតាងដែលថាការបញ្ឈប់ការអង្គុយយូរគឺជាការចាំបាច់ ទោះបីជានរណាម្នាក់ធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃក៏ដោយ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថា អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើអ្វីខ្លាំងពេកទេ គ្រាន់តែដើរយឺតៗអាចបង្កើតភាពខុសគ្នាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Diaz មានប្រសាសន៍ថា “ការដើររយៈពេលប្រាំនាទីរៀងរាល់កន្លះម៉ោងម្តង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមបាន 60 ភាគរយ។ "ទាំងនេះគឺជាកម្រិតស្រដៀងគ្នាទៅនឹងអ្វីដែលអ្នកនឹងឃើញប្រសិនបើនរណាម្នាក់កំពុងប្រើការចាក់អាំងស៊ុយលីនដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេ"។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានសង្កត់ធ្ងន់ថាការសម្រាកខ្លីទាំងនេះមិនគួរត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការជំនួសការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាពិតជាចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដែលមានទម្លាប់អង្គុយមួយកន្លែងយូរពេក។

ការសិក្សាថ្មីមួយទៀតដោយអ្នកស្រាវជ្រាវនៅសកលវិទ្យាល័យ Cambridge ក្នុងចក្រភពអង់គ្លេសបានពិនិត្យមើលទិន្នន័យផ្សេងទៀតអំពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការដើរ។ ពួកគេបានរកឃើញថា ការដើរលឿន 11 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ឬដើរ 75 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺមហារីកមួយចំនួន។

ជាពិសេស យោងទៅតាម Live Science ការចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 11 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃលើសកម្មភាពរាងកាយ ឬ 75 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងបាន 17% ។ បរិមាណស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះ 7% នៃហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។

ពួកគេក៏បានរកឃើញថា សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម 11 នាទី ដូចជាការដើរលឿន អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុបាន 23% ។ ដូច្នេះប្រសិនបើមនុស្សគ្រប់រូបធ្វើបែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ 1 ក្នុងចំណោម 10 ការស្លាប់មុនអាយុអាចត្រូវបានការពារ។

អ្នកស្រាវជ្រាវនិយាយថា ការហាត់ប្រាណខ្លះប្រសើរជាងមិនធ្វើអ្វីសោះ។ នេះក៏ជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អផងដែរ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថា 75 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចគ្រប់គ្រងបាន នោះអ្នកអាចព្យាយាមបង្កើនបន្តិចម្តងៗដល់កម្រិតដែលបានណែនាំ។

សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមត្រូវបានកំណត់ថាជាសកម្មភាពដែលបង្កើនអត្រាបេះដូង និងធ្វើឱ្យដកដង្ហើមលឿន។ វាមិនចាំបាច់ទាក់ទងនឹងកីឡា ឬការរត់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកដកដង្ហើម។

ជាឧទាហរណ៍ សាកល្បងដើរ ឬជិះកង់ទៅកន្លែងធ្វើការ ឬសាលារៀន ជំនួសឱ្យការប្រើឡាន ឬចូលរួមក្នុងសកម្មភាពលេងយ៉ាងសកម្មជាមួយកូន ឬចៅរបស់អ្នក។

ការដើរជួយដុតកាឡូរី និងសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកដើរធម្មតា អ្នកនឹងឃើញអត្ថប្រយោជន៍នៃរឿងនេះ។ ទោះបីជាទម្ងន់របស់អ្នកមិនធ្លាក់ចុះក៏ដោយ ក៏សម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកនឹងសមជាង។

ការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃជួយជំរុញការរំលាយអាហារដោយការដុតកាឡូរីបន្ថែម និងការពារការបាត់បង់សាច់ដុំ ដែលជារឿយៗកើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយកាន់តែចាស់។ គ្រាន់តែដើរពីកន្លែងធ្វើការទៅផ្ទះ ចម្ងាយតិចជាង 1.6 គីឡូម៉ែត្រ អាចជួយអ្នកឱ្យស្រកបាន 2% នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនបន្ទាប់ពីមួយខែ។