តើលំហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ទេ?

លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណក៏អាចបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលផងដែរ។ អ្នកស្រី Kelly Jones អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក បានបញ្ជាក់ថា៖ «ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL cholesterol)។

យោងតាមគ្លីនិក Mayo របបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតទាប គ្មានខ្លាញ់ trans និងសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 និងជាតិសរសៃរលាយជួយកែលម្អសុខភាពបេះដូង និងកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល LDL ។

Tập thể dục có giúp giảm cholesterol 'xấu'?- Ảnh 1. — ការរត់ និងដើរលឿន គឺជាលំហាត់ពីរដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។

របៀបហាត់ប្រាណដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល។

Natalie Allen សាស្ត្រាចារ្យរង និងជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនៅសាកលវិទ្យាល័យ Missouri State (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា "យោងទៅតាមការស្រាវជ្រាវ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលបាន ប៉ុន្តែនៅពេលដែលរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ប្រសិទ្ធភាពបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលនឹងខ្ពស់ជាង"។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អមិនត្រឹមតែបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល LDL ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ HDL (កូលេស្តេរ៉ុលល្អ) ផងដែរ។ កូលេស្តេរ៉ុល HDL អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

Lori Shemek, PhD, អ្នកប្រឹក្សាផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនៅទីក្រុង Dallas រដ្ឋ Texas ពន្យល់ថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល LDL ដោយបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុល HDL ។

ជាទូទៅ ការរត់ និងដើរលឿន គឺជាលំហាត់ពីរដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកស្រី ស៊ឺមេក ក៏បានចែករំលែកថា លំហាត់ប្រាណកម្លាំងដូចជា លើកទម្ងន់ រុញ ឬអង្គុយ ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលបានដែរ។ ហើយអ្នកគួរផ្សំលំហាត់ខាងលើដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

Tập thể dục có giúp giảm cholesterol 'xấu'?- Ảnh 2. — លំហាត់ប្រាណកម្លាំងដូចជា លើកទម្ងន់ រុញ ឬអង្គុយក៏អាចជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលផងដែរ។

តើលំហាត់ប្រាណប៉ុន្មានដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 1 ថ្ងៃមិនអាចបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល LDL បានទេ។ យោងតាមលោកស្រី Allen អ្នកត្រូវតែអត់ធ្មត់ក្នុងរបបអាហារ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់រយៈពេល 3 ទៅ 6 ខែ។

សម្រាប់មនុស្សដែលចង់បញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល LDL របស់ពួកគេយ៉ាងឆាប់រហ័ស Jones ណែនាំឱ្យស្វែងរកការអន្តរាគមន៍ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។

ពេលខ្លះមនុស្សមួយចំនួននឹងមិនកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់ពួកគេនៅពេលពួកគេធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចគាំទ្រដល់សុខភាពបេះដូង និងគ្រប់គ្រងការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។

ប្រភពតំណ