ហេតុអ្វីបានជាអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍នឿយហត់ និងគ្មានថាមពល?

យោងតាម ​​The Conversation របបអាហារ និងរបៀបរស់នៅមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ ហើយអាចជាគន្លឹះក្នុងការស្វែងយល់ពីមូលហេតុដើមនៃភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នក។

កម្រិតវីតាមីន D ទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងភាពអស់កម្លាំង - រូបថត៖ ពូក Mammoth

ជាពិសេស កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗបីដូចជា វីតាមីន D វីតាមីន B12 និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងកម្រិតថាមពលទាប និងអស់កម្លាំង។

វីតាមីន D

កម្រិត​វីតាមីន D ទាប​ត្រូវបាន​ផ្សារភ្ជាប់​ទៅនឹង​ភាព​អស់កម្លាំង ឈឺឆ្អឹង ភាពទន់ខ្សោយ​នៃ​សាច់ដុំ អារម្មណ៍​មិនល្អ និង​ការថយចុះ​នៃ​ការយល់ដឹង​។

អាហារដែលសម្បូរវីតាមីន D រួមមាន ត្រីខ្លាញ់៖ ដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាឌីន ត្រីត្រឡាច ផលិតផលទឹកដោះគោពង្រឹង និងស៊ុតលឿង។ សម្រាប់អាហារបន្លែ ប្រភពនៃវីតាមីន D រួមមានទឹកដោះគោរុក្ខជាតិ ធញ្ញជាតិ និងផ្សិតមួយចំនួន។

វីតាមីន B12

កម្រិតវីតាមីន B12 មិនគ្រប់គ្រាន់កាត់បន្ថយការផលិតថាមពល និងធ្វើឱ្យមានភាពស្លេកស្លាំង នាំឱ្យអស់កម្លាំង។

អ្នកដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃកង្វះ B12 រួមមានមនុស្សចាស់ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងស្ត្រីបំបៅដោះកូន អ្នកដែលមានបញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដូចជា រលាកពោះវៀន អ្នកដែលប្រើថ្នាំមួយចំនួនដូចជា ថ្នាំទប់ស្កាត់ការបូមប្រូតុង និងគ្រឿងស្រវឹង។

វីតាមីន B12 ត្រូវបានរកឃើញជាចម្បងនៅក្នុងសាច់ ត្រី ទឹកដោះគោ និងស៊ុត។ ដូច្នេះ អ្នក​បួស ឬ​អ្នក​បួស​គួរតែ​ពិចារណា​បន្ថែម B12 តាមរយៈ​អាហារ​បំប៉ន។

ការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុចាប់ពី 4 ឆ្នាំឡើងទៅគឺ 2.4 មីក្រូក្រាម ដែលជាបរិមាណដែលមាននៅក្នុងត្រីធូណាប្រហែល 85 ក្រាម ឬត្រីសាម៉ុងអាត្លង់ទិក។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូនត្រូវការបន្ថែមបន្តិចបន្តួច។

ការបន្ថែម B12 តាមរយៈអាហារបំប៉នអាចមានប្រសិទ្ធភាពដូចការទទួលបានវាពីអាហារធម្មជាតិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទទួលទានវីតាមីន B12 ជាមួយអាហារដើម្បីបង្កើនការស្រូបយក។

សូមចំណាំថា អាហារបំប៉នមិនអាចជំនួសអាហារធម្មជាតិបានទេ។ អាហារធម្មជាតិផ្តល់នូវអារេដ៏សម្បូរបែបនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏ប្រសើរ ដែលជាអ្វីដែលអាហារបំប៉នមិនអាចជំនួសបានទាំងស្រុង។

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣

អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល។ កង្វះ Omega-3 អាចបង្កើនការថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងមុខងារនៃការយល់ដឹងចុះខ្សោយ។ កត្តាទាំងអស់នេះនាំឱ្យអស់កម្លាំង។

ប្រភពល្អបំផុតនៃអូមេហ្គា 3 គឺត្រីខ្លាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកបួស ឬបួស គ្រាប់ពូជ flax គ្រាប់ពូជ chia និង Walnut គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ អូមេហ្គា 3 ពីត្រីត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយបានល្អជាងពីរុក្ខជាតិ។

ឥទ្ធិពលនៃជាតិអាល់កុលលើកម្រិតថាមពល

ខណៈពេលដែលជាតិអាល់កុលអាចផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែភ្លាមៗនោះ វាពិតជាបង្កើនអារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីការហៀរសំបោរ។

ជាតិអាល់កុលបង្ខំឱ្យរាងកាយផ្តល់អាទិភាពដល់ការបំប្លែងសារជាតិវាលើសសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត ដោយកាត់បន្ថយលទ្ធភាពប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពល។ ជាតិអាល់កុលក៏កាត់បន្ថយការស្រូបយកវីតាមីន B ដែលប៉ះពាល់ដល់ការផលិតថាមពល។

កត្តារបៀបរស់នៅដែលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង

របបអាហារមិនមែនជាកត្តាតែមួយទេ។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យ ការហាត់ប្រាណ ការគេង និងការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស សុទ្ធតែដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង។

រាងកាយអាចសំយោគវីតាមីន D ពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ការ​ប៉ះ​ពន្លឺ​ថ្ងៃ​ពី​ប៉ុន្មាន​នាទី​ទៅ​កន្លះ​ម៉ោង​គឺ​គ្រប់​គ្រាន់​សម្រាប់​មនុស្ស​ភាគ​ច្រើន​។ លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយបង្កើនថាមពល និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ដោយធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins - អរម៉ូនដែលជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងភាពតានតឹង។

កង្វះនៃការគេងរំខានដល់ដំណើរការស្តារឡើងវិញតាមធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក ដោយធ្វើឱ្យអ្នកមានថាមពលទាប និងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។

ព្យាយាមគេងឱ្យបានពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ ហើយបង្កើតទម្លាប់សម្រាកមុនពេលចូលគេង ដូចជាការអាន សមាធិ ឬធ្វើចលនាទន់ភ្លន់។ កំណត់ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទ និងកុំព្យូទ័រយ៉ាងហោចណាស់ 30 ទៅ 60 នាទីមុនពេលចូលគេង ដើម្បីជៀសវាងពន្លឺពណ៌ខៀវកាត់បន្ថយការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការគេង។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/tai-sao-ban-luon-thay-met-moi-nguoi-nhu-khong-du-nang-luong-20250108142017833.htm