ឥទ្ធិពលបញ្ចុះសម្ពាធឈាមដែលគេស្គាល់តិចតួចនៃសណ្តែកសៀង

សម្ពាធឈាមខ្ពស់ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនដូចជាបេះដូងរីកធំ ជំងឺខ្សោយបេះដូង ឬគាំងបេះដូង។ ក្រៅពីការប្រើថ្នាំ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA)។

Tác dụng giúp hạ huyết áp ít người biết của đậu trắng- Ảnh 1. — សណ្តែកសៀងមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។

សណ្ដែកសៀងមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សម្ពាធឈាម សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះរួមមានៈ

ប៉ូតាស្យូម

ប៉ូតាស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ ការទទួលបានប៉ូតាស្យូមគ្រប់គ្រាន់អាចជួយកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃការកើនឡើងសម្ពាធឈាមនៃជាតិសូដ្យូមលើសនេះ សមាគមបេះដូងអាមេរិកនិយាយថា។ ទោះបីជាជាតិសូដ្យូមច្រើនលើសលប់ច្រើនតែបណ្តាលមកពីអាហារដែលមានជាតិប្រៃច្រើនក៏ដោយ គ្រឿងផ្សំមានជាតិប៉ូតាស្យូមខ្ពស់។

ជាពិសេស ប៉ូតាស្យូមនៅពេលចូលទៅក្នុងខ្លួននឹងជួយឱ្យតម្រងនោមបញ្ចេញជាតិសូដ្យូមតាមទឹកនោមកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដោយហេតុនេះជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាតិទឹក និងកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ ការទទួលទានប៉ូតាស្យូមប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំគឺ 4,700 មីលីក្រាម។ ទន្ទឹមនឹងនេះ សណ្តែកសៀងឆ្អិនមួយពែងមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូមប្រហែល 1,000 មីលីក្រាម ច្រើនជាង 20% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ។

ម៉ាញ៉េស្យូម

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Cureus បានរកឃើញថាម៉ាញ៉េស្យូមជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមដោយការពង្រីកសរសៃឈាមនិងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ មនុស្សពេញវ័យគួរទទួលបានម៉ាញេស្យូមពី 320 ទៅ 420 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ សណ្តែកសៀងឆ្អិនមួយពែងមានផ្ទុកសារធាតុម៉ាញ៉េស្យូមច្រើនជាង 110 មីលីក្រាម។ បន្ថែមពីលើសណ្តែកស អាហារដែលសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម រួមមាន គ្រាប់អាល់ម៉ុន គ្រាប់ស្វាយចន្ទី ស្ពៃខ្មៅ ខាត់ណា អង្ករសំរូប និងអង្ករសំរូប។

កាល់ស្យូម

កាល់ស្យូមត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថាជាសារធាតុរ៉ែដែលជួយកសាងឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ កាល់ស្យូមជួយសម្រួលសម្ពាធឈាម ដោយជួយឱ្យកោសិកាសាច់ដុំរលោងដែលស្រទាប់ជញ្ជាំងសរសៃឈាមកាន់តែមានភាពយឺត និងដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។ ការសិក្សាមួយនៅក្នុង Journal of Hypertension បានរកឃើញថារបបអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក។

វិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិអាមេរិកបានផ្តល់អនុសាសន៍ថា មនុស្សធំគួរទទួលទានកាល់ស្យូមពី 1,000 ទៅ 1,200 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ចំណែកស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរទទួលទាន 1,300 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ សណ្តែកសៀងមួយពែងមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូម 160 mg ដែលផ្តល់ប្រហែល 16% នៃតម្រូវការកាល់ស្យូមរបស់មនុស្សពេញវ័យ។ អាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមផ្សេងទៀតរួមមាន ទឹកដោះគោ បុកចយ បង្គា និងសណ្ដែក នេះបើតាម គេហទំព័រ Verywell Health។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/tac-dung-giup-ha-huyet-ap-it-nguoi-biet-cua-dau-trang-185250126214905789.htm