ស្វែងយល់ពីគំរូនៃការគេងដ៏ប្រសើរបំផុតសម្រាប់មនុស្សចាស់ដើម្បីរស់នៅបានយូរ

ការស្រាវជ្រាវទើបតែបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីស្រាវជ្រាវ BMC Public Health បានស្វែងយល់ពីផលប៉ះពាល់នៃទម្រង់នៃការគេងផ្សេងៗគ្នាទៅលើ 'ភាពចាស់ដែលទទួលបានជោគជ័យ' ចំពោះមនុស្សចាស់។

“ភាពចាស់ដែលជោគជ័យ” ត្រូវបានកំណត់ថាជាអាយុវែង ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវការយល់ដឹង និងសុខភាពរាងកាយល្អ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាលាសុខភាពសាធារណៈ សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្រ្ដ Wenzhou ទីក្រុង Zhejiang ប្រទេសចិន បានស៊ើបអង្កេតពីផលប៉ះពាល់នៃរយៈពេលនៃការគេងខុសៗគ្នាទៅលើភាពចាស់ដែលទទួលបានជោគជ័យចំពោះមនុស្សវ័យកណ្តាល និងវ័យចំណាស់។

Phát hiện kiểu ngủ tối ưu nhất để người lớn tuổi sống thọ hơn- Ảnh 1. — មនុស្សដែលមានទម្លាប់គេងធម្មតា និងថេរ (7 ម៉ោងទៀងទាត់) មានអត្រាខ្ពស់បំផុតនៃភាពចាស់។

ការសិក្សានេះបានប្រើទិន្នន័យពីការស្ទង់មតិដែលបានធ្វើឡើងរវាងឆ្នាំ 2011 និង 2020 រួមទាំងអ្នកចូលរួមចំនួន 3,306 នាក់ដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំដែលមិនមានជំងឺនៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការស្រាវជ្រាវ។

រយៈពេលនៃការគេងសរុបរបស់អ្នកចូលរួមត្រូវបានគណនាជាផលបូកនៃម៉ោងគេងពេលយប់ និងពេលគេងពេលថ្ងៃ ដោយប្រើទិន្នន័យទម្លាប់នៃការគេងដែលបានរាយការណ៍ដោយខ្លួនឯង។ របាយការណ៍នៃការគេងដែលបានយកក្នុងឆ្នាំ 2011, 2013, និង 2015 ត្រូវបានវិភាគដើម្បីកំណត់គន្លងនៃទម្លាប់នៃការគេង។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានកំណត់ភាពចាស់ដោយជោគជ័យដោយផ្អែកលើលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យចំនួន 5 រួមទាំងការមិនមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺបេះដូង មហារីក និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ អនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដោយឯករាជ្យ; ការយល់ឃើញល្អ; សញ្ញាមួយចំនួននៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត; សុភមង្គលសង្គមតាមរយៈការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសង្គមដូចជាព្រឹត្តិការណ៍សហគមន៍ ឬហ្គេម។

ក្នុងរយៈពេលប្រាំបួនឆ្នាំ មនុស្ស 455 នាក់បានបំពេញតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសម្រាប់ភាពចាស់ដែលទទួលបានជោគជ័យ។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានកំណត់រចនាប័ទ្មនៃការគេងចំនួន 5៖

ស្ថេរភាពរយៈពេលខ្លី ៖ ជាទៀងទាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃប្រហែល 5 - 5.5 ម៉ោង។

ស្ថេរភាពធម្មតា ៖ ជាទៀងទាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃប្រហែល 7 ម៉ោង។

ស្ថេរភាពរយៈពេលវែង : ទៀងទាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃប្រហែល 8 - 8.5

ការកើនឡើងភាពប្រែប្រួល ៖ រយៈពេលនៃការគេងបានកើនឡើងពី 5.5 ម៉ោងក្នុងឆ្នាំ 2011 ដល់ច្រើនជាង 8 ម៉ោងក្នុងឆ្នាំ 2015 ។

ការថយចុះភាពប្រែប្រួល ៖ រយៈពេលនៃការគេងបានថយចុះពីជាង 8 ម៉ោងក្នុងឆ្នាំ 2011 មកត្រឹម 5 ម៉ោងក្នុងឆ្នាំ 2015។

លទ្ធផលបានរកឃើញថាក្រុមដែលមានទម្លាប់គេងធម្មតា និងស្ថិរភាពមានអត្រាខ្ពស់បំផុតនៃភាពចាស់ដែលទទួលបានជោគជ័យគឺ 18.1 ភាគរយ នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន News Medical ។

Phát hiện kiểu ngủ tối ưu nhất để người lớn tuổi sống thọ hơn- Ảnh 2. — ភាពចាស់ដែលជោគជ័យត្រូវបានកំណត់ថា រស់នៅបានយូរ ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវការយល់ដឹង និងសុខភាពរាងកាយល្អ។

លំនាំនៃការគេងយូរ និងជាប់លាប់ក៏មានប្រយោជន៍ជាងសម្រាប់ភាពចាស់ដែលទទួលបានជោគជ័យ។ ផ្ទុយទៅវិញ លំនាំនៃការគេងរយៈពេលខ្លី មានស្ថេរភាព និងការកើនឡើងនៃភាពប្រែប្រួល កាត់បន្ថយភាពចាស់នៃអាយុជោគជ័យ។

ភាពប្រែប្រួលនៃការគេងតែម្នាក់ឯងបានផ្តល់លទ្ធផលស្មើគ្នា។

ដូច្នេះ លំនាំនៃការគេងមានស្ថេរភាពធម្មតា (7 ម៉ោងទៀងទាត់) នាំឱ្យសុខភាពកាន់តែប្រសើរឡើងចំពោះមនុស្សចាស់ ខណៈដែលការគេងមិនទៀងទាត់ (ភាពប្រែប្រួលកើនឡើង) ឬខ្លី (តិចជាង 6 ម៉ោង) បង្កហានិភ័យដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងការយល់ដឹង។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានសន្និដ្ឋានថា មនុស្សចាស់គួរតែគេងឱ្យបានទៀងទាត់ ហើយធានាថា 7 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃគឺល្អបំផុត។

ការគេងតិចជាង 7 ម៉ោង គេងលើសពី 8 ម៉ោង ឬគេងមិនទៀងទាត់ សុទ្ធតែកាត់បន្ថយអត្រានៃភាពចាស់បានជោគជ័យ។

លទ្ធផលស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ទាំងការកើនឡើងនៃការប្រែប្រួលនៃការគេង និងស្ថេរភាពនៃការគេងរយៈពេលខ្លី គឺមានផលប៉ះពាល់ដល់ភាពចាស់ដែលទទួលបានជោគជ័យ។ នេះបង្ហាញពីសារៈសំខាន់នៃការត្រួតពិនិត្យការផ្លាស់ប្តូរដំណេកចំពោះមនុស្សចាស់ និងមនុស្សវ័យកណ្តាល នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន News Medical ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/phat-hien-kieu-ngu-toi-uu-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-song-tho-hon-185241108093747008.htm