អាហារដែលជួយឱ្យសក់ដុះលឿន

ខណៈពេលដែលកត្តាមួយចំនួនដែលប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់សក់ ដូចជាភាពតានតឹង ហ្សែន និងបរិស្ថានគឺហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់យើង មានកត្តាមួយដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានយ៉ាងសកម្ម ហើយនោះគឺជាអាហារូបត្ថម្ភ។

កត្តាជាច្រើនប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់សក់ រួមទាំងអាហារូបត្ថម្ភ ភាពតានតឹង ហ្សែន និងបរិស្ថាន - រូបថត៖ Love Beauty and Planet's products

យោងទៅតាម Good Housekeeping អ្នកអាចចិញ្ចឹមសក់របស់អ្នកដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថារបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមានអាហារដែលផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលត្រូវការ ដើម្បីជួយឱ្យសក់របស់អ្នកលូតលាស់មានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំ។ បន្ថែមអាហារខាងក្រោមទៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នក។

Oatmeal

គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា oats គឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីន B ដែលជួយដល់វដ្តនៃការលូតលាស់សក់។ ការ​សិក្សា​មួយ​ចំនួន​បង្ហាញ​ថា កង្វះ​វីតាមីន B អាច​ទាក់ទង​នឹង​ការ​ជ្រុះ​សក់។

ត្រសក់ឥន្ទធនូ

អាហារពីរបីមុខសម្បូរវីតាមីន D ប៉ុន្តែឥន្ទធនូមានភាពខុសគ្នា - ការបម្រើ 3 អោនផ្តល់នូវ 81% នៃតម្រូវការវីតាមីន D ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ត្រីនេះមានរសជាតិស្រាល និងដូចត្រីសាម៉ុង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការផ្លាស់ប្តូរ។ ត្រកួនឥន្ទធនូក៏សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 - សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់សុខភាពសក់ និងស្បែកក្បាល - រួមជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនដែលជួយពង្រឹងសក់។

ម្រេចកណ្ដឹង

ចង់បានសក់វែង ភ្លឺរលោង និងមានសុខភាពល្អទេ? អ្នកត្រូវការវីតាមីន C ច្រើន ហើយម្ទេសគឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតមួយ។ ម្ទេសប្លោកមានផ្ទុកវីតាមីន C ច្រើនជាងផ្លែក្រូចឆ្មារ។ ទទួលទានម្ទេសគ្រប់ពណ៌ ជាពិសេសម្ទេសពណ៌ទឹកក្រូច ព្រោះវាមានផ្ទុកវីតាមីន C ច្រើនបំផុត។

ផ្លែប៊ឺរី

ផ្លែប៊ឺរីសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយការពាររាងកាយ និងសក់ពីការខូចខាតរ៉ាឌីកាល់សេរី។ ផ្លែស្ត្របឺរីមានជីវជាតិជាពិសេស ដោយប្រហែល 150% នៃតម្រូវការវីតាមីន C ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ត្រឹមតែមួយពែងនៃផ្លែស្ត្របឺរីចំណិត។

ត្រីសាម៉ុង

ត្រីសាម៉ុងគឺជាអាហារដែលមានជីវជាតិដែលអ្នកជំនាញតែងតែលើកទឹកចិត្តឱ្យទទួលទាន។ ត្រីសាម៉ុងគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពសក់។ ការសិក្សា​មួយ​បាន​រកឃើញថា ស្ត្រី​ដែល​បន្ថែម​អាស៊ីត​អូ​មេ​ហ្គា​៣ មានការ​ជ្រុះ​សក់​តិច និង​សក់​ក្រាស់។

អយស្ទ័រ

អាហារសមុទ្រនេះគឺជាប្រភពអាហារដ៏ល្អបំផុតនៃស័ង្កសី។ ស័ង្កសីត្រូវបានចាត់ទុកថាជាធាតុសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់ ហើយការសិក្សាមួយចំនួនបានផ្សារភ្ជាប់កង្វះស័ង្កសីក្នុងរបបអាហារទៅនឹងការបាត់បង់សក់បណ្តោះអាសន្ន។

ស៊ុត

ស៊ុត​សម្បូរ​ទៅដោយ​ប្រូតេអ៊ីន និង​សារធាតុចិញ្ចឹម​សំខាន់ៗ​ដែល​ជួយ​ពង្រឹង​ដល់​សុខភាព​សក់​ដូចជា choline ជាតិដែក និង​វីតាមីន A, D និង B12។ ស៊ុតក៏សម្បូរទៅដោយ biotin ដែលជាវីតាមីន B ដែលជួយឱ្យសក់ដុះលឿន។ ផ្ទុយទៅវិញ កង្វះ biotin អាចនាំឱ្យជ្រុះសក់។

គ្រាប់

គ្រាប់គឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ប៊ីយ៉ូទីន និងស័ង្កសី ដែលជួយអភិវឌ្ឍជាលិកាស្បែកក្បាលឱ្យមានសុខភាពល្អ និងជំរុញការលូតលាស់សក់ ខណៈពេលដែលការពារការជ្រុះសក់។ ប៊័រ​គ្រាប់ ​ក៏​ជា​ជម្រើស​អាហារូបត្ថម្ភ​ផងដែរ ដោយ​ផ្តល់​សារធាតុចិញ្ចឹម​ដែល​ជួយ​ដល់​ការលូតលាស់​សក់។

ត្រីសាឌីន ល្អសម្រាប់សក់

ការញ៉ាំអាហារសមុទ្រគឺល្អសម្រាប់សក់របស់អ្នក សូម្បីតែអាហារសមុទ្រកំប៉ុងដូចជាត្រីសាឌីន។ ត្រីសាឌីនសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយដល់ការលូតលាស់សក់ ដូចជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលអាចកាត់បន្ថយការជ្រុះសក់ និងបង្កើនដង់ស៊ីតេសក់ រួមជាមួយនឹងវីតាមីន D ដែលជួយអភិវឌ្ឍឫសសក់។

ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសត្រីសាឌីនកំប៉ុងជាមួយនឹងឆ្អឹង អ្នកនឹងស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមយ៉ាងច្រើន ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាសក់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ការទទួលទានត្រីសាឌីនក៏ផ្តល់ប្រហែល 25% នៃតម្លៃជាតិដែកដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃ ដែលជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ក្នុងការការពារការបាត់បង់សក់។

គ្រាប់ពូជ Chia

គ្រាប់ពូជ Chia ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រូតេអ៊ីនពេញលេញដែលមានប្រូតេអ៊ីន 20% ច្រើនជាងសណ្តែកសៀង ដែលជួយឱ្យស្បែកក្បាលមានសុខភាពល្អ និងជំរុញឱ្យសក់ក្រាស់ភ្លឺរលោង។ គ្រាប់ពូជ Chia ក៏មានផ្ទុកស័ង្កសី និងទង់ដែង ដែលជាសារធាតុរ៉ែពីរដ៏សំខាន់សម្រាប់សុខភាពសក់ទាំងមូល។

ល្ពៅ

ផ្លែល្ពៅសម្បូរទៅដោយជាតិដែក និងបេតាការ៉ូទីន ដែលជាប្រភពមុនគេនៃវីតាមីន A ដែលជាវីតាមីនដ៏សំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់ និងសុខភាព។ ល្ពៅក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និង E ដែលជួយជួសជុលកោសិការាងកាយដែលខូច។

ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរ សម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ល្អ និងជីវជាតិ។ វាក៏ជាធាតុផ្សំទូទៅនៅក្នុងរបាំងសក់ដែលផលិតនៅផ្ទះផងដែរ។ ផ្លែបឺរមានផ្ទុកវីតាមីន E ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយបំប៉នសក់។ វីតាមីន E ក៏ជួយការពារស្បែកក្បាលពីភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការខូចខាតផងដែរ។

Buckwheat

Buckwheat គឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលគ្មានជាតិ gluten ដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាតិសរសៃ ដែលជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។ Buckwheat ក៏មានផ្ទុកសារធាតុ silica ដែលជាធាតុដានដែលមាននៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលជួយការពារសក់ស្តើង និងពង្រឹងសក់។

សណ្តែក

ឫសសក់ត្រូវបានបង្កើតឡើងពីប្រូតេអ៊ីន ដូច្នេះការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទ្រទ្រង់ការលូតលាស់សក់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកជម្រើសប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិទៅនឹងប្រូតេអ៊ីនសត្វ សូមសាកល្បងបន្លែស្រស់ដូចជា សណ្តែកសៀង សណ្តែក សណ្តែក និងសណ្តែក។

ទឹកដោះគោជូរក្រិកធម្មតា។

ទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិកគ្មានជាតិផ្អែម ផ្ទុកទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ដែលជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់សម្រាប់សក់ដ៏ស្រស់ស្អាត។ លក្ខណៈពិសេសលេចធ្លោបំផុតនៃទឹកដោះគោជូរគឺប្រូបាយអូទិក បាក់តេរីមានប្រយោជន៍ ដែលជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម រក្សាការលូតលាស់មានសុខភាពល្អ និងវដ្តសក់ធម្មតា។ ការសិក្សាថ្មីមួយបានរកឃើញថា probiotics អាចជំរុញការលូតលាស់សក់។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm