ទម្លាប់​ដែល​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​អាយុ​កាន់តែ​លឿន និង​របៀប​ជួសជុល​វា​

រក្សា​ទម្លាប់​គេង ៧-៨ ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​ភាព​ក្មេង​ជាង​វ័យ។ (ប្រភព៖ Pixabay)

វេជ្ជបណ្ឌិត Li Zhengjia ដែលជាគ្រូពេទ្យជនជាតិតៃវ៉ាន់ (ចិន) បានចង្អុលបង្ហាញថា មនុស្សដែលរក្សាទម្លាប់អាក្រក់ទាំង 5 ខាងក្រោមនេះ គឺប្រឈមនឹងភាពចាស់ជាងវ័យ។

ចូលគេងយឺត គេងមិនគ្រប់គ្រាន់

ព័ត៌មានដែលទាក់ទង

កែលម្អសុខភាពរបស់អ្នកជាមួយនឹងទម្លាប់ដើរលឿនប្រចាំថ្ងៃ

ការ​នៅ​យប់​ជ្រៅ​គឺជា​ពិរុទ្ធជន​ទី​មួយ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ភាព​ចាស់​លឿន​។ ការ​គេង​មិន​លក់​រយៈពេល​យូរ​រំខាន​ដល់​យន្តការ​ស្ដារ​ឡើង​វិញ​របស់​រាង​កាយ ដែល​នាំ​ឱ្យ​មាន​បញ្ហា​ដូច​ជា រង្វង់​ខ្មៅ ស្បែក​ស្រអាប់ និង​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​ខ្សោយ ។

អ្នក​គួរ​រក្សា​ដំណេក​ឱ្យ​បាន​ពី ៧ ទៅ ៨ ម៉ោង​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ដើម្បី​ឱ្យ​កោសិកា​ងើប​ឡើង​វិញ​យ៉ាង​ពេញលេញ។ នេះគឺជាលក្ខខណ្ឌមូលដ្ឋានបំផុតដើម្បីរក្សាភាពរឹងមាំរបស់យុវវ័យ។

ទទួលទានអាហារកែច្នៃ កាបូអ៊ីដ្រាត និងស្ករជាប្រចាំ

វេជ្ជបណ្ឌិត Zhengjia Li បានចង្អុលបង្ហាញថា ការទទួលទានអាហារកែច្នៃជាប្រចាំ របបអាហារដែលមានជាតិស្ករ ឬកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់នឹងបង្កើនល្បឿននៃការថយចុះនៃ telomeres (telomeres គឺជារចនាសម្ព័ន្ធដែលការពារចុងបញ្ចប់នៃក្រូម៉ូសូមពីឥទ្ធិពលខាងក្រៅ) និងនាំទៅរកភាពចាស់មុនអាយុ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការទទួលទានសាច់កែច្នៃ និងសាច់ក្រហមរយៈពេលវែង បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ។ យោងតាមទីភ្នាក់ងារអន្តរជាតិសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវជំងឺមហារីក (IARC) វាអាចផលិតសារធាតុបង្កមហារីក។

អង្គការនេះណែនាំឱ្យមនុស្សកាត់បន្ថយបរិមាណសាច់កែច្នៃក្នុងអាហារពេលព្រឹកបែបបស្ចិមប្រទេស ហើយជំនួសវាដោយត្រី ឬសាច់គ្មានខ្លាញ់ ដែលទាំងសុខភាព និងរសជាតិជាង។

កង្វះលំហាត់ប្រាណ ឬហាត់ប្រាណហួសកម្រិត

វេជ្ជបណ្ឌិត Li បាននិយាយថា គន្លឹះនៃភាពចាស់នៃកោសិកាគឺអាស្រ័យលើប្រវែងនៃ telomeres នៅចុងបញ្ចប់នៃក្រូម៉ូសូម។ លំហាត់ប្រាណតិចពេក ឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្នុងរយៈពេលយូរអាចកាត់បន្ថយ telomeres និងពន្លឿនភាពចាស់នៃកោសិកា។

រដ្ឋបាលសុខភាពជាតិរបស់ប្រទេសចិនក៏បានរំលឹកផងដែរថា កង្វះលំហាត់ប្រាណនឹងនាំឱ្យចរាចរឈាមខ្សោយ បាត់បង់សាច់ដុំ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាមហារីកពោះវៀនធំ និងមហារីកសុដន់។

កំណត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីរៀងរាល់សប្តាហ៍ ដូចជាការដើរលឿន ការជិះស្គី និងការងារផ្ទះ បំបែកទៅជាការប្រកួត ដើម្បីជៀសវាងរយៈពេលនៃការធ្វើសកម្មភាពហួសប្រមាណ ឬអសកម្មពេញលេញ។

ការស្វែងរកល្បឿនសកម្មភាពត្រឹមត្រូវអាចពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់ និងរក្សាសុខភាព និងភាពរឹងមាំ។

ភាពតានតឹងខ្ពស់ក្នុងជីវិត

ភាពតានតឹងខ្លាំងពេកនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេសក្នុងបរិមាណច្រើន ដែលអាចនាំឱ្យកើតជំងឺ endocrine បានយ៉ាងងាយ ការថយចុះនៃភាពស៊ាំ និងប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពស្បែក និងស្ថេរភាពអារម្មណ៍ក្នុងរយៈពេលយូរ។

ការរៀនបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹងតាមរយៈការធ្វើសមាធិ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗ ឬការព្យាបាលដោយសតិពិតជាអាចជួយធ្វើឱ្យរាងកាយ និងចិត្តមានតុល្យភាពឡើងវិញ។

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-co-the-khien-ban-nhanh-gia-va-cach-khac-phuc-309124.html