កីឡាល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

លំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនការស៊ូទ្រាំ និងការតស៊ូដូចជាការដើរ យូហ្គា តៃជី ហែលទឹក និងរត់ហាត់ប្រាណ ជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាកនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

អនុបណ្ឌិត វេជ្ជបណ្ឌិត Do Truc Anh នាយកដ្ឋាន Endocrinology - Diabetes មន្ទីរពេទ្យ Tam Anh ទីក្រុងហូជីមិញ បាននិយាយថា គោលដៅសំខាន់នៃការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អ។ ការតមកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 គួរតែមាន 80-130 mg/dl ឬ 4.4-7.2 mmol/l; ជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយរយៈពេលពីរម៉ោងគួរតែនៅក្រោម 180 mg/dl ឬ 10 mmol/l និង HbA1c (ជាតិស្ករក្នុងឈាមជាមធ្យមលើសពី 2-3 ខែ) ក្រោម 7% ។

រួមជាមួយថ្នាំ ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែមានភាពរសើបចំពោះអាំងស៊ុយលីន - អរម៉ូនដែលជួយកោសិកាក្នុងរាងកាយប្រើជាតិស្ករក្នុងឈាមសម្រាប់ថាមពល។ អាស្រ័យហេតុនេះ អ្នកជំងឺអាចគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អប្រសើរ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ខូចសរសៃប្រសាទ រក្សាទម្ងន់សមស្រប ស្រកទម្ងន់ គេងលក់ស្រួល និងមានភាពសប្បាយរីករាយ បង្កើនការចងចាំ កាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល...

វេជ្ជបណ្ឌិត Truc Anh បាននិយាយថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ប្រហែល 58% ចំពោះមនុស្សដែលមានហានិភ័យខ្ពស់។ ខាងក្រោមនេះជាប្រភេទ កីឡា មួយចំនួនដែលអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចយោងទៅតាម។

លំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំដូចជាដើរ រត់ ជិះកង់ ឬហែលទឹក... បង្កើនចង្វាក់បេះដូង និងអត្រាដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំជួយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងផ្លូវដង្ហើម កាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជាតិស្ករក្នុងឈាម សម្ពាធឈាម និងខ្លាញ់ក្នុងឈាម។

អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងកម្រិតមធ្យម (ពោលគឺបង្កើន 50-70% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា) ដល់អាំងតង់ស៊ីតេខ្លាំង (កើនឡើងលើសពី 70% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា)។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់បីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយកុំបណ្តោយឱ្យរយៈពេលពីរថ្ងៃជាប់ៗគ្នាដោយមិនមានសកម្មភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំងឺក៏ត្រូវហាត់ប្រាណផងដែរ អាស្រ័យលើស្ថានភាពសុខភាពរបស់ពួកគេ ហើយអាចពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតបាន។

ប្រជាជនហាត់ប្រាណនៅទីក្រុងហាណូយ។ រូបភាព៖ Giang Huy — ប្រជាជនហាត់ប្រាណនៅ ទីក្រុងហាណូយ ។ រូបភាព៖ *Giang Huy*

ការហ្វឹកហ្វឺនការតស៊ូរួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណដោយប្រើទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃ ម៉ាស៊ីនទម្ងន់ ទម្ងន់ខ្លួន ឬខ្សែធន់នឹងការយឺត។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការហ្វឹកហ្វឺនភាពធន់រួមមានការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ដង់ស៊ីតេរ៉ែនៃឆ្អឹង ភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាម។ ការហ្វឹកហ្វឺនការតស៊ូគួរតែត្រូវបានធ្វើ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

សកម្មភាពដូចជា តៃជី និងយូហ្គា រួមបញ្ចូលគ្នានូវភាពបត់បែន តុល្យភាព និងការងារទប់ទល់ ដើម្បីជួយកែលម្អជួរនៃចលនាជុំវិញសន្លាក់។ ពួកវាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមវ័យចំណាស់ ជួយបណ្តុះបណ្តាលតុល្យភាព កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការដើរ។ មនុស្សមួយក្រុមនេះគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណបត់បែននិងតុល្យភាព 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីដឹងថារាងកាយរបស់ពួកគេមានប្រតិកម្មយ៉ាងណា។ កំដៅឡើងមុនពេលហាត់ប្រាណ និងត្រជាក់រយៈពេល 5 នាទីបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីជៀសវាងការខះជាតិទឹក។

វេជ្ជបណ្ឌិត Truc Anh បានណែនាំអ្នកជម្ងឺឱ្យរៀបចំស្ករគ្រាប់ គ្រាប់គ្លុយកូស ឬទឹកផ្លែឈើមួយចំនួន ដើម្បីការពារជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។

ឌិញ ទៀន

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ