តើយុវជនត្រូវការលំហាត់ប្រាណប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីការពារជំងឺលើសសម្ពាធឈាម?

ការស្រាវជ្រាវធ្វើឡើងដោយអ្នកជំនាញនៅរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា សាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូ (សហរដ្ឋអាមេរិក)។ ក្រុមនេះបានវិភាគទិន្នន័យដែលប្រមូលបានពីមនុស្ស 5,000 នាក់ក្នុងរយៈពេលប្រហែល 30 ឆ្នាំ។ ពួកគេបានរកឃើញថាមនុស្សដែលមានអាយុពី 18 ទៅ 40 ឆ្នាំដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួចពេកនឹងមានការកើនឡើងសម្ពាធឈាមក្នុងវ័យកណ្តាល នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) ។

Người trẻ cần tập luyện bao lâu mỗi ngày để ngăn huyết áp cao?- Ảnh 1. — ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នៅពេលវ័យក្មេងអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាមក្នុងវ័យកណ្តាល។

ដើម្បីជៀសវាងការលើសសម្ពាធឈាមក្នុងវ័យកណ្តាល យុវជនគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ 5 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះគឺខ្ពស់ជាងការណែនាំបច្ចុប្បន្នដោយអាជ្ញាធរសុខាភិបាលយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទី/សប្តាហ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ឬយ៉ាងហោចណាស់ 75 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។

អ្នកស្រាវជ្រាវក៏បាននិយាយផងដែរថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់មនុស្សវ័យក្មេងជាច្រើន។ ព្រោះយុវជនសម័យនេះត្រូវប្រឈមមុខនឹងការផ្លាស់ប្តូរជីវិតថ្មី និងការបង្កើនទំនួលខុសត្រូវ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមតាមវិធីជាច្រើន។ ឥទ្ធិពលដំបូងគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង ជួយឱ្យបេះដូងបូមឈាមបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដោយមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែងខ្លាំងពេក។ បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អដាក់សម្ពាធតិចលើសរសៃឈាមដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។

លំហាត់ប្រាណក៏ជួយរក្សាភាពយឺតនៃសរសៃឈាមផងដែរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នឹងជួយឱ្យសរសៃឈាមដំណើរការកាន់តែមានភាពបត់បែន ចង្វាក់ និងពង្រីកកាន់តែប្រសើរ។ ប្រសិទ្ធភាពនេះរារាំងសរសៃឈាមមិនឱ្យឡើងរឹង និងកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក៏ជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ផងដែរ។ នេះជាអ័រម៉ូនបន្ថយការឈឺចាប់តាមធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ភាពតានតឹងគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ អ័រម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមដូចជា renin, angiotensin និង aldosterone ក៏ត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងតុល្យភាពផងដែរ។

ការសិក្សាស្រាវជ្រាវជាច្រើនក៏បង្ហាញផងដែរថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។ ការរលាករ៉ាំរ៉ៃគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការឡើងរឹងនៃសរសៃឈាមដែលបន្ទាប់មកបង្កើនសម្ពាធឈាម។ ដូច្នេះ ការកាត់បន្ថយការរលាកក៏មានន័យថាការរក្សាកម្រិតសម្ពាធឈាមឱ្យកាន់តែមានស្ថិរភាពដែរនេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nguoi-tre-can-tap-luyen-bao-lau-moi-ngay-de-ngan-huyet-ap-cao-185240619121213441.htm