ការងងុយគេងនេះច្រើនកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសសម្ពាធឈាម

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ តើពេលវេលាណាដែលល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចដើម្បីសុខភាព? 4 មូលហេតុនៃការឈឺរាងកាយដោយគ្មានគ្រុនក្តៅ; កាត់បន្ថយជាតិម្សៅនាំឱ្យឈឺក្បាល បាត់បង់ការចងចាំ...

ការងងុយគេងយូរពេកបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់

យោងទៅតាមអ្នកជំនាញការរយៈពេលនៃការងងុយគេងអាចជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ដល់ដំណើរការនៃរាងកាយរបស់យើង។

នៅក្នុងការសិក្សាស៊ីជម្រៅមួយ ស្តីពីទំនាក់ទំនងរវាងការងងុយគេង និងបញ្ហាមេតាបូលីស ដែលចេញផ្សាយថ្មីៗនេះ នៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវិទ្យាសាស្ត្រ Obesity ក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអេស្ប៉ាញបានរកឃើញថា រយៈពេលនៃការគេងអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើងដោយផ្ទាល់។

Ngủ trưa quá lâu khiến nguy cơ béo phì cao hơn - Ảnh 1. — អ្នកដែលគេងទៀងទាត់លើសពី 30 នាទី ទំនងជាមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ 2% ខ្ពស់ជាងអ្នកដែលមិនគេង។

ជាពិសេស ការស្រាវជ្រាវដែលធ្វើឡើងលើប្រជាជនអេស្ប៉ាញជាង 3,000 នាក់ បានបង្ហាញថា អ្នកដែលងងុយគេងទៀងទាត់លើសពី 30 នាទី ច្រើនតែមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ខ្ពស់ជាងអ្នកដែលមិនគេង 2% ។

លើសពីនេះ អ្នកដែលគេងទៀងទាត់លើសពី 30 នាទីក៏មាន 23% ទំនងជាធាត់ និង 40% ទំនងជាមានរោគសញ្ញាមេតាបូលីក (ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង) ជាងក្រុមដែលមិនគេង។

ទិន្នន័យសុខភាពពីអ្នកចូលរួមដែលដេកតិចជាង 30 នាទីបានបង្ហាញពីការថយចុះ 21% នៃហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺលើសឈាម។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 21 ខែមិថុនា។

តើម៉ោងណាដែលមានសុខភាពល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច?

ការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចឆាប់អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលជាច្រើនលើសពីការសម្រកទម្ងន់។ ការញ៉ាំលឿនមិនត្រឹមតែផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏ជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់អរម៉ូននៃការឆ្អែត កាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម កូលេស្តេរ៉ុល សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងសូម្បីតែជំងឺបេះដូង។

ការស្រាវជ្រាវពីសាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវ៉ាដ (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានពិនិត្យលើអ្នកជំងឺលើសទម្ងន់ ឬធាត់ ហើយប្រៀបធៀបអ្វីដែលបានកើតឡើងចំពោះរាងកាយរវាងការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោង 5 ល្ងាច ធៀបនឹងការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចនៅពេលក្រោយ។

លទ្ធផលបានរកឃើញថា ការទទួលទានអាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោង ៥ ល្ងាច គឺល្អបំផុតសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាអតិបរមា ។

Ăn tối giờ nào là tốt nhất để mang lại lợi ích sức khỏe tối đa? - Ảnh 1. — អាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោង 5 ល្ងាចគឺល្អបំផុតសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពអតិបរមា

ការសិក្សាថ្មីមួយដែលបានចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្ដីវេជ្ជសាស្រ្ដ Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism បានរកឃើញថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមុនម៉ោងប្រហែល 6 ល្ងាច មានជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបជិត 20% និងបង្កើនការដុតខ្លាញ់ 10% បើធៀបនឹងអ្នកញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយឺត សូម្បីតែញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចដូចគ្នាក៏ដោយ ។ ឥទ្ធិពលទាំងនេះកើតឡើងចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ហើយកាន់តែច្បាស់ចំពោះមនុស្សដែលធាត់ ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកនិពន្ធការសិក្សាបានសង្កត់ធ្ងន់ថា វេជ្ជបណ្ឌិត Chenjuan Gu អ្នកស្រាវជ្រាវក្រោយបណ្ឌិតនៅសាកលវិទ្យាល័យ Johns Hopkins (សហរដ្ឋអាមេរិក) ។ អ្នកអានអាចអានអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀតនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២១ ខែមិថុនា ។

មូលហេតុ 4 យ៉ាងនៃការឈឺរាងកាយដោយគ្មានគ្រុនក្តៅ

ការឈឺខ្លួន និងគ្រុនក្តៅ គឺជារោគសញ្ញាទូទៅពីរដែលរួមគ្នា ជាពិសេសជាមួយនឹងជំងឺផ្តាសាយ ដែលបណ្តាលមកពីវីរុស។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីជាច្រើន អ្នកជំងឺមានការឈឺខ្លួន ប៉ុន្តែមិនមានគ្រុនក្តៅទេ។ អាស្រ័យលើករណី វាអាចឬមិនចាំបាច់ទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

ឈឺខ្លួនដោយមិនក្តៅខ្លួនអាចបណ្តាលមកពីកត្តាខាងក្រោមនេះ៖

ភាពតានតឹង។ ភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចុកចាប់ពេញរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការឈឺចាប់នេះខុសពីការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីជំងឺ។ ប្រសិនបើមូលហេតុគឺស្ត្រេស នោះតំបន់នៃការឈឺចាប់ភាគច្រើនគឺក ស្មា និងខ្នង។ ទីតាំងមិនសូវទូទៅផ្សេងទៀតគឺជើង ពោះ ឬទ្រូង។

4 nguyên nhân gây đau nhức cơ thể dù không bị sốt - Ảnh 1. — កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យឈឺ និងឈឺរាងកាយ។

ឈឺរាងកាយ ដោយសារជំងឺ ការឈឺចាប់តែងតែកើតមានយ៉ាងឆាប់រហ័ស រាលដាលពាសពេញរាងកាយជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ហើយជារឿយៗត្រូវបានប្រមូលផ្តុំក្នុងរយៈពេលខ្លី ដូចជាពីរបីម៉ោង ឬពីរបីថ្ងៃ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការឈឺចាប់ពីភាពតានតឹងនឹងកើតឡើងបន្តិចម្តងៗ។ ភាពតានតឹងថេរនិងរ៉ាំរ៉ៃអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំរយៈពេលវែងយ៉ាងងាយស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថារាងកាយរបស់អ្នកឈឺដោយសារភាពតានតឹង សូមសាកល្បងបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជាការដកដង្ហើមជ្រៅ សមាធិ ឬយូហ្គា។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភពតំណ