តារាវ័យ ២៧ ឆ្នាំម្នាក់ស្លាប់ក្រោយស្រកទម្ងន់ខុសការហាត់ប្រាណដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើ

វាមិនច្បាស់ទេថានៅពេលដែលនិន្នាការនៃការស្វែងរកភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាបបានលេចឡើងយ៉ាងស្ងៀមស្ងាត់នៅក្នុងសហគមន៍ដែលបន្តរចនាប័ទ្មហាត់ប្រាណសាច់ដុំខ្ពស់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ មនុស្សជាច្រើនខិតខំសម្រកទំងន់ ដើម្បីសម្រេចបានភាគរយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាប ដោយជឿថាភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាបមានន័យថាលទ្ធផលនៃការហាត់ប្រាណកាន់តែប្រសើរ និងរាងកាយមានសុខភាពល្អ។

សោកនាដកម្មរបស់ Scott Murray

Scott Murray ជាអ្នកសរសេរប្លុកសម្បទាអាយុ 27 ឆ្នាំមកពីប្រទេសអៀរឡង់ មានប៉ុស្តិ៍ YouTube ដែលមានអ្នកតាមដានច្រើនជាង 58,000 បង្ហោះវីដេអូ 245 ចែករំលែកអំពីការហ្វឹកហាត់ និងរបបអាហារ មានការងប់ងល់នឹងសម្បទាតាំងពីក្មេង ហើយមានបទពិសោធន៍ 14 ឆ្នាំក្នុងផ្នែកកាយសម្បទា។

លើសពីនេះទៀតគាត់បានទទួលសញ្ញាប័ត្រទ្វេរដងនៅក្នុង "វិទ្យាសាស្រ្តសុខភាពនិងការអនុវត្ត (BSc)" និង "អាហាររូបត្ថម្ភនិងសុខភាព (MSc)" ពីសាកលវិទ្យាល័យប៊ែរឡាំង។

គាត់ធ្លាប់មានរាងកាយដ៏អស្ចារ្យ ហើយសុខចិត្តចែករំលែកបច្ចេកទេសហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះបានទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកលេងអ៊ីនធឺណិតជាច្រើនហើយក្លាយជាតារាហាត់ប្រាណនៅលើអ៊ីនធឺណិត។

ថ្វីត្បិតតែ Scott Murray មានចំណេះដឹងផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រ ទម្លាប់ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងមិនមានជំងឺពីកំណើតក៏ដោយ វាពិតជាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែលគាត់បានស្លាប់ភ្លាមៗដោយជំងឺបេះដូង ដែលធ្វើឱ្យពិភពកាយវប្បកម្មទាំងមូលមានការភ្ញាក់ផ្អើល និងសោកស្តាយ។

ជាការពិត Scott Murray គេងត្រឹមតែ 3-4 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយទទូចឱ្យមានការហាត់ប្រាណខ្លាំងដើម្បីដុត 5,000 កាឡូរី។ គាត់ធ្លាប់បានកត់ត្រាការប្រើប្រាស់កាឡូរីរបស់គាត់រយៈពេល 30 ថ្ងៃ ហើយស៊េរីនៃចំនួននេះគឺគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានកាឡូរីនេះលើសពីកម្រិតសមហេតុផលដែលបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញសុខភាព ហើយស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់មនុស្សជាមធ្យមក្នុងការបំពេញ។

នៅក្នុងវីដេអូហាត់ប្រាណជាច្រើនរបស់គាត់ គាត់តែងតែបែកញើស ដៃ និងជើងរបស់គាត់ញ័រ ប៉ុន្តែគាត់នៅតែតស៊ូ។

តាមរយៈការហ្វឹកហ្វឺនដ៏ខ្លាំងក្លា និងសូម្បីតែឃោរឃៅបែបនេះ គាត់រក្សាបាននូវភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន 5% ក្នុងរយៈពេលយូរ។

តម្លៃនៃការបន្តវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ខ្លាំងពេក។

សម្រាប់បុរសធម្មតា ជាធម្មតានៅពេលដែលសមាមាត្រជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនគឺ 10-12% បន្ទាត់សាច់ដុំនឹងបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់។

សូម្បីតែអ្នកហាត់កាយវប្បកម្មគ្រាន់តែឆ្លងកាត់ការហ្វឹកហាត់យ៉ាងម៉ត់ចត់រយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះមុនពេលការប្រកួតដើម្បីសម្រកជាតិខ្លាញ់ និងទឹកឱ្យមើលទៅ "ស្គម" ហើយពួកគេមិនអាចរក្សាស្ថានភាពនេះឱ្យបានយូរនោះទេ។

កំហុសក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល

នៅក្នុងទិដ្ឋភាពមួយចំនួន ករណីរបស់ Murray គឺជាឧទាហរណ៍ដ៏សំខាន់មួយនៃគ្រោះថ្នាក់នៃការ overtraining ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណញឹកញាប់ និងខ្លាំងធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងច្រើនលើរាងកាយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺល្អ ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយមានការឆ្លើយតបនឹងភាពតានតឹង ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញថា ការងើបឡើងវិញត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នា រាងកាយត្រូវការពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួសជុល និងបង្កើតសាច់ដុំឡើងវិញ បើមិនដូច្នេះទេការស្តារឡើងវិញអាចនាំឱ្យមានរបួសហួសប្រមាណ និងបញ្ហាសុខភាពរយៈពេលវែង។

Murray មានជំងឺខ្សោយបេះដូងដោយសារការហាត់ប្រាណលើសទម្ងន់ និងកង្វះដំណេកធ្ងន់ធ្ងរ។

នៅក្នុងវីដេអូមុនពេលគាត់ស្លាប់ មុខរបស់គាត់មើលទៅហាក់ដូចជាស្លេកស្លាំង និងស្គមខ្លាំង ដែលបង្ហាញថាគាត់បានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពមិនល្អ។

ទីពីរ របបអាហារជ្រុលរបស់ Murray គឺជាមូលហេតុចម្បងមួយទៀតនៃសោកនាដកម្មនេះ។ របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបបំផុតដែលគាត់បានធ្វើតាមអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយក្នុងរយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងចំពោះសុខភាពបេះដូងក្នុងរយៈពេលវែង។

ការសិក្សារបស់សាកលវិទ្យាល័យ Harvard ស្តីពីកាបូអ៊ីដ្រាត បានរកឃើញថា ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន ឬតិចពេក អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់អាយុវែង។

រាងកាយត្រូវការបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគាំទ្រការចំណាយថាមពលក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដល់រាងកាយ។

ផែនការអាហារត្រឹមត្រូវគួរតែរួមបញ្ចូលនូវសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន ដើម្បីរក្សាសុខភាព និងមុខងាររាងកាយ។

ដូច្នេះហើយ ផែនការបណ្តុះបណ្តាលបែបវិទ្យាសាស្ត្រមិនត្រឹមតែរួមបញ្ចូលនូវអាំងតង់ស៊ីតេ និងភាពញឹកញាប់នៃការហ្វឹកហ្វឺនសមហេតុផលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានវិធីសាស្ត្រស្តារឡើងវិញសមស្របផងដែរ ដូចជាការគេងគ្រប់គ្រាន់ អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ និងសកម្មភាពកម្សាន្តសមរម្យ។

Murray មើលទៅហាក់ដូចជាស្លេកស្លាំង បន្ទាប់ពីបានបន្តរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ខ្លាំង។

ត្រូវការវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវនៃការលត់ដំខ្លួន

ការលត់ដំខ្លួនក្នុងលំហាត់ប្រាណ ឬរបៀបរស់នៅពិតជាតំណាងនៃការយល់ដឹង និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង រួមទាំងការថែទាំរាងកាយដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងការប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងការស្វែងរកគោលដៅ។

ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនេះ យើងគួរតែរៀនស្តាប់តម្រូវការរបស់រាងកាយយើង រៀបចំផែនការរបបអាហាររបស់យើង និងធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវសមត្ថភាពក្នុងការសម្របខ្លួន និងធ្វើការកែតម្រូវចាំបាច់ទៅតាមកាលៈទេសៈរបស់យើង។

មានតែវិធីនេះទេដែលយើងអាចសម្រេចបាននូវសុខភាព ការប្រៀនប្រដៅខ្លួនឯង និងរីករាយក្នុងជីវិត ខណៈពេលដែលការស្វែងរករាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត។

ជាចុងក្រោយ អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពសង្កត់ធ្ងន់ម្តងទៀតថា វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទទួលបានរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អពេញមួយយប់ ហើយក៏មិនអាចពឹងផ្អែកលើការគ្រប់គ្រងរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង ឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងដែរ។

អ្វីដែលត្រូវការគឺរបបអាហារសមហេតុសមផល ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបវិទ្យាសាស្ត្រ វិន័យខ្លួនឯង និងការតស៊ូរយៈពេលយូរ។ ការព្យាយាមលើសរាងរាងកាយ និងការសម្រកទម្ងន់ថេរ អាចបង្កការគំរាមកំហែងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរាងកាយ។

Bao Chau (ប្រភព៖ Sohu)

ប្រភព