ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញពីវិធីបង្កើនអាយុសង្ឃឹមដល់១០ឆ្នាំ

ចាប់ពីឆ្នាំ 2016 អ្នកស្រាវជ្រាវបានវិភាគអាយុជីវិតរបស់អ្នកចូលរួមចំនួន 467,354 នាក់មកពី UK Biobank ។

ដូច្នោះហើយ មនុស្សដែលមានអាយុចាប់ពី 40 ឆ្នាំឡើងទៅបានប្តូរពីរបបអាហារមិនល្អទៅជារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ អរគុណចំពោះរឿងនេះ ពួកគេអាចពន្យារអាយុជីវិតរបស់ពួកគេបានប្រហែល 10 ឆ្នាំ។ ជាពិសេស ស្ត្រីអាចបង្កើនអាយុសង្ឃឹមរបស់ពួកគេបាន 10.8 ឆ្នាំ ហើយបុរសអាចបង្កើនអាយុសង្ឃឹមរបស់ពួកគេ 10.4 ឆ្នាំ។

Nghiên cứu chỉ ra cách tăng tuổi thọ thêm 10 năm - Ảnh 1. — ផ្លែក្រូចអាចការពារជំងឺ

របបអាហារផ្តល់សុខភាពមិនត្រឹមតែបង្កើនអាយុវែងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកដែរ។ អាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងទម្លាប់នៃការញ៉ាំនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃរបស់អ្នក។

យោងតាម សារព័ត៌មាន Deseret News បានឱ្យដឹងថា របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ តែងតែមានការប្រែប្រួលជាមួយនឹងអាហារជាច្រើនដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានសមាសធាតុ 3 យ៉ាង៖ កន្ទក់ (ស្រទាប់ខាងក្រៅមានជីវជាតិ) ដំណុះ និងអង់ដូស្ពែម (ប្រភពអាហារូបត្ថម្ភនៃមេរោគ សម្បូរដោយម្សៅ)។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលគឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានសមាសធាតុទាំងបីខាងលើ។ ពួកគេផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវជាតិដែក ម៉ាញ៉េស្យូម ម៉ង់ហ្គាណែស ផូស្វ័រ សេលេញ៉ូម វីតាមីន B និងជាតិសរសៃ។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានសុខភាពល្អរួមមាន oats ស្រូវសាលី rye buckwheat និង barley គុជខ្យង។

គ្រាប់

គ្រាប់គឺជាអាហារសម្រន់ដែលមានជីវជាតិ និងសុខភាពល្អ។ ពួកវាផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់បេះដូង វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Health ។

អ្នកគួរតែបញ្ចូលគ្រាប់មួយចំនួនដូចជា អាល់ម៉ុន គ្រាប់ស្វាយចន្ទី ភីស្តាឈីអូ វ៉ាល់ណាត់ និងសណ្តែកដីទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ផ្លែឈើ

របបអាហារសម្បូរដោយបន្លែ និងផ្លែឈើអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង មហារីក និងទឹកនោមផ្អែម។ ជាពិសេស ផ្លែក្រូចឆ្មារ ក៏អាចការពារជំងឺផងដែរ។

គេហទំព័រសុខភាព Medical News Today សូមណែនាំអ្នកឱ្យទទួលទាន ក្រូចឆ្មា ផ្លែស្ត្របឺរី ក្រូច និងក្រូចថ្លុង។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ, របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ, អាយុសង្ឃឹមរស់បានយូរអាចត្រូវបានកើនឡើង។ ចំពោះមនុស្សចាស់ដែលទើបតែចាប់ផ្តើមរបបអាហារនេះ ការកើនឡើងនៃភាពជាប់បានយូរនឹងមិនសូវសំខាន់ទេ ប៉ុន្តែនៅតែសំខាន់។

ប្រភពតំណ