Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

តើ​អ្នក​គួរ​ញ៉ាំ​អ្វី​ដើម្បី​ការពារ​ការ​រំលាយ​អាហារ​ពេល​ផឹក​ស្រា?

VnExpressVnExpress11/02/2024


តេតគឺជាពេលវេលានៃពិធីជប់លៀងជាច្រើន តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វីដើម្បីការពារប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់ខ្ញុំ និងកំណត់ការទទួលទានជាតិអាល់កុលខ្ពស់មុនពេលផឹកស្រាបៀរ? (ថាញ់ហៃ ទីក្រុងហូជីមិញ)

ឆ្លើយតប៖

ជាតិអាល់កុលធ្វើឱ្យរលាក រួមចំណែកដល់ការខូចខាត ធ្លាយពោះវៀន និងប៉ះពាល់ដល់មីក្រូជីវ។ ថ្លើម​ក៏​ត្រូវ​ប្រឹងប្រែង​បន្ថែម​ទៀត​ដើម្បី​ដក​ជាតិ​អាល់កុល​ចេញ​ពី​ស្រា។ ជាមធ្យម ថ្លើមត្រូវការពេលមួយម៉ោងដើម្បីរំលាយជាតិអាល់កុលមួយឯកតា (ស្មើនឹងស្រាបៀរ ៣៥៥មីលីលីត្រ ឬស្រា ១៥០មីលីលីត្រ)។ ជាតិអាល់កុលក៏បណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក ផ្លាស់ប្តូរមុខងារតម្រងនោម និងធ្វើឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់ប្រឈមនឹងអតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត។

អ្នកមិនគួរផឹកស្រាពេលពោះទទេឡើយ។ ភេសជ្ជៈនេះត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងលឿន អ្នកប្រើប្រាស់ទំនងជាស្រវឹងឆាប់ជាងពេលដែលគ្មានអ្វីនៅក្នុងក្រពះ។ គោលបំណងនៃការញ៉ាំមុនពេលផឹកស្រាគឺដើម្បីពន្យឺតដំណើរការនៃការស្រូបយក កាត់បន្ថយការស្រវឹង និងកំណត់ការបំផ្លាញពោះវៀន។

អាហារមួយចំនួនអាចជួយការពារប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុនមុនពេលផឹកស្រា។ ឧទាហរណ៍ ចេកសម្បូរប៉ូតាស្យូម ហើយមានជាតិទឹកជិត 75%។ ការទទួលទានផ្លែចេកអាចជួយបំពេញជាតិទឹក និងប៉ូតាស្យូម មុនពេលទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង ជួយការពារអតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីតដែលបណ្តាលមកពីគ្រឿងស្រវឹង។ ផ្លែឈើនេះក៏មានជាតិសរសៃផងដែរ (ប្រហែល 4 ក្រាមនៃជាតិសរសៃក្នុងមួយចេកធំ) ដែលបន្ថយការស្រូបយកជាតិអាល់កុល ជួយឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់បានយូរ។

ការ​ញ៉ាំ​សាច់​ដុំ​ជួយ​បន្ថយ​ការ​ស្រូប​ជាតិ​អាល់កុល​។ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសនំបុ័ងខ្មៅដើម្បីទទួលបានជាតិសរសៃ និងវីតាមីន B កាន់តែច្រើន។ គ្រាប់ដូចជា អាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់ គ្រាប់ល្ពៅ និងគ្រាប់ flax មានជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនច្រើន ដែលកំណត់ភាពអត់ឃ្លាននៅពេលផឹកស្រា។ គ្រាប់ទាំងនេះក៏ផ្តល់ម៉ាញេស្យូម ប៉ូតាស្យូម និងកាល់ស្យូម ដែលជួយការពារការរំខានអេឡិចត្រូលីតដែលបណ្តាលមកពីគ្រឿងស្រវឹង។

ទឹកក្រឡុកជាមួយផ្លែឈើ ឬបន្លែផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹម និងជាតិទឹក ផ្លែប៊ឺរីដូចជា ស្ត្របឺរី រ៉ាបប៊ឺរី ប៊្លូបឺរី និងក្រូចថ្លុងមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ រួមទាំងជាតិសរសៃ ម៉ង់ហ្គាណែស វីតាមីន C, K ជាដើម ផ្លែប៊ឺរីក៏មានផ្ទុកជាតិទឹកច្រើនផងដែរ ដែលជួយកាត់បន្ថយការខ្សោះជាតិទឹកនៃជាតិអាល់កុលផងដែរ។

រាងកាយ​រំលាយ​ជាតិ​ខ្លាញ់​បាន​យូរ​ជួយ​ពន្យឺត​ការ​ស្រូប​ជាតិ​អាល់កុល​ទៅក្នុង​ចរន្តឈាម។ ផ្លែបឺរសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់។ ប៉ូតាស្យូមនៅក្នុងផ្លែបឺរក៏ជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីតផងដែរ។ ញ៉ាំមីកញ្ចប់មុនផឹកស្រា ប្រសើរជាងមិនញ៉ាំអ្វីទាំងអស់។ មីកញ្ចប់មានផ្ទុកជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដែលជួយស្ដារហាង glycogen ថ្លើមដែលត្រូវបានបាត់បង់ដោយជាតិអាល់កុល

មុនពេលពិសាគ្រឿងស្រវឹង អ្នកគួរតែកំណត់អាហារដែលមានជាតិប្រៃ និងអាហារដែលបណ្តាលឱ្យច្រាលក្រពះពោះវៀន។ អាហារដែលមានជាតិប្រៃដូចជាបន្ទះសៀគ្វី និងនំកែកឃឺ បណ្តាលឱ្យហើមពោះ បង្កើនការរក្សាជាតិទឹកដែលបណ្តាលមកពីគ្រឿងស្រវឹង។

មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែកំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងដល់កម្រិតដែលអនុញ្ញាត និងយកចិត្តទុកដាក់លើសុវត្ថិភាព ដើម្បីធានាសុខភាពសម្រាប់ខ្លួន និងអ្នកដែលនៅជុំវិញពួកគេអំឡុងពេលបុណ្យតេត។

លោកបណ្ឌិត Nguyen Anh Duy Tung
ប្រព័ន្ធគ្លីនិកអាហារូបត្ថម្ភ Nutrihome

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីអាហារូបត្ថម្ភនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ


ប្រភពតំណ

Kommentar (0)

No data
No data

ប្រធានបទដូចគ្នា

ប្រភេទដូចគ្នា

ការចាប់ផ្តើមដ៏អស្ចារ្យនៃទីផ្សារភាពយន្តវៀតណាមនៅឆ្នាំ 2025
Phan Dinh Tung ចេញ​បទ​ថ្មី​មុន​ការ​ប្រគំ​តន្ត្រី 'Anh trai vu ngan cong gai'
ឆ្នាំទេសចរណ៍ជាតិ Hue - 2025 ជាមួយប្រធានបទ "Hue - រាជធានីបុរាណ - ឱកាសថ្មី"
កងទ័ព​ប្តេជ្ញា​អនុវត្ត​ក្បួនដង្ហែ 'ស្មើៗគ្នា ល្អបំផុត ស្អាតបំផុត'

អ្នកនិពន្ធដូចគ្នា

បេតិកភណ្ឌ

រូប

អាជីវកម្ម

No videos available

ព័ត៌មាន

ប្រព័ន្ធនយោបាយ

ក្នុងស្រុក

ផលិតផល