ដើម្បីជៀសវាងជំងឺបេះដូង តើក្រុមសាច់ដុំណាខ្លះដែលត្រូវផ្តល់អាទិភាពសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ?

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពបេះដូង។ លំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការពង្រឹងបេះដូងរបស់អ្នក គ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក និងការពារកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឲ្យដឹងថា ឥទ្ធិពលទាំងអស់នេះរួមគ្នានឹងអាចជួយការពារជំងឺបេះដូង ដូចជាជំងឺគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

Muốn tránh bệnh tim, cần ưu tiên tập nhóm cơ nào?- Ảnh 1. — លំហាត់ប្រាណ Squat ជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំជើង និងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង

មនុស្សរវល់ច្រើនតែមិនមានពេលច្រើនដើម្បីហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ពួកគេក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ដែលទំនងជាធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង។ លំហាត់ទាំងនេះនឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាចម្បងលើសាច់ដុំជើង។

កង្វះលំហាត់ប្រាណនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំជើងចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំង។ សាច់ដុំជើងខ្សោយ ធ្វើឱ្យឈាមពិបាកធ្វើដំណើរចុះមកជើង និងត្រឡប់ទៅបេះដូង បង្កើនសម្ពាធលើសរសៃវ៉ែន ទីបំផុតធ្វើឱ្យឈាមរត់មិនល្អ។ ស្ថានភាពនេះ ប្រសិនបើអូសបន្លាយយូរ វានឹងនាំមកនូវហានិភ័យជាច្រើនដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង រួមទាំងការឈានទៅដល់ការគាំងបេះដូងផងដែរ។

អ្នកជំនាញនិយាយថា ការផ្លាស់ទីក្រុមសាច់ដុំនៅពាក់កណ្តាលផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយនឹងជួយធានាឱ្យមានចរន្តឈាមល្អពេញរាងកាយ។ នៅពេលដែលក្រុមសាច់ដុំធំៗនៅក្នុងជើងចុះកិច្ចសន្យាបានត្រឹមត្រូវ វារំញោចសរសៃវ៉ែននៅក្នុងជើង។ នេះអាចឱ្យសរសៃវ៉ែនបូមឈាមត្រឡប់ទៅបេះដូងបានល្អជាង។

សម្រាប់អ្នកដែលមានទម្ងន់ខ្លួនធំ ដូចជាលើសទម្ងន់ ឬធាត់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមសាច់ដុំជើងក៏ជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយសមាមាត្រនៃជាតិខ្លាញ់ទៅសាច់ដុំផងដែរ។

ដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំជើង និងជំរុញសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង មនុស្សគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជា ការដើរលឿន រត់ ជិះកង់ ហែលទឹក ឬលំហាត់ប្រាណដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំជើង ដូចជា អង្គុយជាដើម។ លោតខ្សែក៏ជាលំហាត់អាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យមដែលមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវជាច្រើនបង្ហាញថា ការលោតខ្សែមិនត្រឹមតែធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីទៀតផង។

សម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនទាំងកម្លាំង និងម៉ាសសាច់ដុំជើង ការអង្គុយគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមិនអង្គុយ 2 ថ្ងៃជាប់ៗគ្នាទេ ព្រោះសាច់ដុំត្រូវការពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញ នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/muon-tranh-benh-tim-can-uu-tien-tap-nhom-co-nao-185241007153629033.htm