តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះនៅវ័យកណ្តាល?

ស្ត្រីជាច្រើនតស៊ូស្វែងរកវិធីសម្រកខ្លាញ់ ជាពិសេសខ្លាញ់ក្បាលពោះ - រូបថត៖ សំណាង

Jolene Brighten អ្នកជំនាញខាង endocrinologist ធម្មជាតិនៅរដ្ឋ Florida និងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ Is This Normal មានប្រសាសន៍ថា "ការអស់រដូវត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឡើងទម្ងន់ជុំវិញផ្នែកកណ្តាល និងការកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម ដែលជាពាក្យសម្រាប់ជាតិខ្លាញ់ដែលចែកចាយជុំវិញសរីរាង្គ - រួមជាមួយនឹងការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ" ។ (ការបកប្រែ៖ ធម្មតាទេ?)

កត្តា​នេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្ត្រី​ជាច្រើន​ពិបាក​រក​វិធី​សម្រក​ខ្លាញ់ ជាពិសេស​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ។

ឈឺក្បាលជាមួយនឹងខ្លាញ់ក្បាលពោះ

"សរុបមក ភាពចាស់អាចទទួលខុសត្រូវចំពោះការកើនឡើងនៃការបែងចែកខ្លាញ់កណ្តាល ប៉ុន្តែការថយចុះនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរនេះនៅក្នុងរាងកាយ"។ Brighten និយាយថា ការឡើងទម្ងន់ក៏អាចបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone ការថយចុះនៃការគេង និងការចុះខ្សោយនៃសាច់ដុំ។

Karen Tang វេជ្ជបណ្ឌិតរោគស្ត្រីនៅទីក្រុង Philadelphia មានប្រសាសន៍ថា ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនោះ "អាចនាំអោយមានការកើនឡើងនៃអរម៉ូនដូចជា cortisol និងអាំងស៊ុយលីន"។

ទាំងពីរអាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ និងបង្កើនចំណង់អាហារ ខណៈពេលដែល cortisol ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើននៅជុំវិញក្បាលពោះ។

នាងនិយាយថា "អ្នកក៏ប្រឈមនឹងហានិភ័យខ្ពស់សម្រាប់អ្វីៗដូចជា ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលជាកត្តាដែលអាចរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់មួយចំនួន"។

លើសពីនេះ Tang ពន្យល់ថា ការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញានៃការហើមពោះទាក់ទងនឹងអរម៉ូន រួមទាំងការឡើងទម្ងន់ដោយសារតែការរក្សាជាតិទឹក។ ប៉ុន្តែ​ការ​លើស​ខ្លាញ់​ដែល​អ្នក​មិន​អាច​កម្ចាត់​បាន​ដោយ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ ab ច្រើន​តែ​ជា​កត្តា​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ខកចិត្ត​បំផុត។

វេជ្ជបណ្ឌិត Brighten មានប្រសាសន៍ថា ជាពិសេសចាប់តាំងពី "ការបែងចែកជាតិខ្លាញ់ពាក់កណ្តាលផ្នែកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺលើសឈាម និងរោគសញ្ញាមេតាបូលីស" ។

ខ្លាញ់ក្បាលពោះពេលអស់រដូវ គួរធ្វើអ្វី?

ជាដំបូង លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tang ផ្តល់ដំបូន្មានថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ ដើម្បីពិនិត្យរកមូលហេតុផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដនៃការឡើងទម្ងន់ ចាប់ពីបញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត រហូតដល់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ នៅពេលដែលមូលហេតុទាំងនោះត្រូវបានច្រានចោល វាជាពេលវេលាដើម្បីចាប់ផ្តើមរកមើលវិធីដើម្បីផ្លាស់ប្តូរលំហាត់ប្រាណ និងទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក។

វេជ្ជបណ្ឌិត Brighten មានប្រសាសន៍ថា "ទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកប្រហែលជាត្រូវផ្លាស់ប្តូរ" ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកឃើញថាការហាត់ប្រាណចាស់របស់អ្នកមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនពីពួកគេទៀតទេ។

នាងណែនាំឱ្យផ្តោតលើការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ។ នាង​និយាយ​ថា​៖ «​ក៏​ត្រូវ​រក​វិធី​បង្កើន​សកម្មភាព​ក្នុង​ពេល​ថ្ងៃ​ដោយ​ការ​ដើរ​លេង ចាប់ផ្តើម​ចំណូលចិត្ត​ថ្មី​ដែល​តម្រូវ​ឱ្យ​អ្នក​ធ្វើ​ចលនា ឬ​គិត​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​អំពី​រយៈពេល​ដែល​អ្នក​ចំណាយ​ពេល​អង្គុយ​ស្ងៀម ។

នាងបន្ថែមថា "អ្នកក៏អាចពិចារណាទទួលយកអ្វីមួយដូចជា កីឡាវាយកូនបាល់ ឬប៉េកឡេ" ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ខាងរាងកាយ និងសង្គម និងមានទំនាក់ទំនងខ្លាំងទៅនឹងអាយុវែង។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tang បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ព្រោះនេះត្រូវបានបង្ហាញថាអាចជួយរក្សាដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងការពារជំងឺពុកឆ្អឹង។

នាងក៏បានណែនាំផងដែរ ឱ្យសាកល្បងការហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លី និងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ជំនួសឱ្យការដើរយូរ ប៉ុន្តែតែងតែពិចារណាលើរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវផ្សេងទៀតដែលអ្នកកំពុងដោះស្រាយ ដូចជាការឈឺចាប់សន្លាក់ជាដើម។

នាងនិយាយថា "ពេលខ្លះបញ្ហាគឺការស្វែងរកជម្រើសប្រកបដោយនិរន្តរភាព អ្វីមួយដែលអ្នកពេញចិត្ត និងអាចរក្សាបាន ខណៈពេលដែលមិនធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ" នាងនិយាយថា។

ភាពវិជ្ជមាននៅក្នុងរឿងទាំងអស់នេះ យោងតាមលោក Tang គឺថា ខណៈពេលដែលការផ្លាស់ប្តូរនៃការរំលាយអាហារ និងខ្លាញ់ក្បាលពោះអាចមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ធ្ងរក្នុងអំឡុងពេលនៃការផ្លាស់ប្តូរពីការអស់រដូវរហូតដល់អស់រដូវដែលមានរយៈពេលជាមធ្យម 10 ឆ្នាំ វាមានភស្តុតាងមួយចំនួនដែលថាអ្វីៗនឹងមានតុល្យភាព។

នាងបាននិយាយថា "ដូច្នេះនេះមិនមែនជាអ្វីដែលនឹងកាន់តែអាក្រក់ជារៀងរហូតនោះទេ" "ប៉ុន្តែវាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងរយៈពេលពីរបីឆ្នាំសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាក្នុងការស្វែងយល់ពីភាពធម្មតាថ្មីរបស់ពួកគេ"។

ត្រូវតែផ្លាស់ប្តូររបៀបនៃការញ៉ាំ

ទោះបីជាអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំដូចគ្នាសម្រាប់ជីវិតភាគច្រើនរបស់អ្នកក៏ដោយ រាងកាយរបស់អ្នកឥឡូវនេះដំណើរការអាហារខុសគ្នា។ ដូច្នេះ​ការ​ឡើង​ទម្ងន់​ហាក់​ដូច​ជា​មិន​អាច​ពន្យល់​បាន​។​ Tang បាន​ចែករំលែក។ "សាច់ដុំ​ឆ្លើយតប​ខុស​គ្នា ហើយ​អ្នក​មាន​សាច់ដុំ​គ្មាន​ខ្លាញ់​ជាង​មុន ដូច្នេះ​ការ​បំប្លែង​សារជាតិ​របស់​អ្នក​នឹង​ផ្លាស់ប្តូរ"។ អ្នកត្រូវពិចារណាវានៅក្នុងរបបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

វេជ្ជបណ្ឌិត Tang បាននិយាយថា មានភស្តុតាងមួយចំនួនដែលថាការកាត់បន្ថយជាតិស្ករ អំបិល និងអាហារកែច្នៃ ហើយឆ្ពោះទៅរករបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ ឬរុក្ខជាតិអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ។ នាង​បាន​និយាយ​ថា​៖ «​ហើយ​ច្បាស់​ណាស់​យើង​ចង់​ឲ្យ​មនុស្ស​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ដើម្បី​ចិញ្ចឹម​រាង​កាយ​របស់​ពួកគេ មិន​មែន​គ្រាន់តែ​ព្យាយាម​អត់ឃ្លាន​នោះ​ទេ​»​។

វេជ្ជបណ្ឌិត Brighten ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលកំណត់ជាតិអាល់កុល និងបន្ថែមជាតិស្ករឱ្យតិចជាង 25 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដូចគ្នានេះដែរ សូមពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីថាតើការព្យាបាលដោយអរម៉ូននៃការអស់រដូវគឺត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកដែរឬទេព្រោះវាអាចជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវម៉ាសសាច់ដុំ និងជំនួយដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/lam-sao-giam-mo-bung-o-tuoi-trung-nien-20240924192011173.htm