ធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងការច្រាលជាតិអាស៊ីតពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ?

Gastroesophageal reflux គឺជាស្ថានភាពដែលអាស៊ីតចេញពីក្រពះហូរត្រឡប់ទៅបំពង់អាហារវិញ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA) បានឱ្យដឹងថា រោគសញ្ញាធម្មតានៃជំងឺនេះគឺ អារម្មណ៍ឆេះនៅក្នុង sternum, ការបញ្ចេញជូរ និងរសជាតិជូរចត់នៅក្នុងមាត់។

Làm sao để tránh trào ngược khi tập thể dục ? - Ảnh 1. — ការរត់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារអាចធ្វើឲ្យអាស៊ីតក្រពះច្រាលចូលបំពង់អាហារ។

ការសម្រកទម្ងន់ និងការទទួលទានរបបអាហារត្រឹមត្រូវនឹងជួយកាត់បន្ថយអាការច្រាលទឹកដោះគោយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើការចាល់ជាតិកើតឡើងញឹកញាប់ក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ នោះទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនល្អទំនងជាមូលហេតុនៃបញ្ហា។ នៅពេលនោះ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់ណាស់។

ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណរបស់អ្នករួមបញ្ចូលចលនាដូចជា អង្គុយ ញាប់ញ័រ ឬចលនាខ្លាំងៗដូចជា រត់ រត់ ជិះកង់ ឬការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះគឺជាមូលហេតុនៃការចាល់ជាតិអាស៊ីត។ នេះដោយសារតែលំហាត់ប្រាណទាំងនេះដាក់សម្ពាធលើក្រពះ និងទ្រូង បន្ធូរសាច់ដុំបំពង់អាហារផ្នែកខាងក្រោម និងបង្កឱ្យមានការច្រាល។ ផ្នែកខាងក្រោមនៃបំពង់អាហារ គឺជាសាច់ដុំដែលភ្ជាប់បំពង់អាហារទៅនឹងក្រពះ ហើយការពារមាតិកាក្រពះមិនឱ្យហូរត្រឡប់មកបំពង់អាហារវិញ។

ដើម្បីជៀសវាងការច្រាលអាស៊ីតក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ មនុស្សត្រូវកត់សម្គាល់ដូចខាងក្រោម៖

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោងនៃការញ៉ាំអាហារ ជាពិសេសអាហារពេញលេញអាចបណ្តាលឱ្យអាហារច្រាលចូលទៅក្នុងបំពង់អាហារ។ ដើម្បីជៀសវាងហានិភ័យនេះ មនុស្សត្រូវទុកពេលសម្រាប់អាហារដើម្បីរំលាយ ហើយគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនយូរជាង 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

កែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក។

ដើម្បីទប់ស្កាត់ការចាល់ជាតិអាស៊ីត ជៀសវាងការទទួលទានប៉េងប៉ោះ អាហារជូរ ហឹរ សូកូឡា និងផ្លែឈើដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់ដូចជា ក្រូចឆ្មា ក្រូចថ្លុង ក្រូច ឬក្រូចឃ្វិច។ លើសពីនេះទៀត អ្នកជំងឺគួរតែកំណត់ការផឹកសូដា និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ ដូចជាតែ និងកាហ្វេ។

ពិនិត្យមើលការហាត់ប្រាណ

អ្នកជំងឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចបង្កឱ្យមានការចាល់ជាតិ។ ជាឧទាហរណ៍ ការឈរក្បាល និងឆ្កែចុះក្រោមនៅក្នុងយូហ្គា ទំនងជាធ្វើឱ្យរាងកាយផ្អៀងចុះក្រោម និងធ្វើឱ្យមានការចាល់ជាតិច្រើនឡើង។

ប្រសិនបើអ្នកអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណលំហាត់ទាំងនោះបាន សូមព្យាយាមលុបវាចេញពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ នៅចំណុចនោះ ការចាល់ជាតិអាចប្រសើរឡើង នេះបើយោងទៅតាម Verywell Health ។

ប្រភពតំណ

Etikett: រត់ញ៉ាំប៉េងប៉ោះ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូកូឡា

Kommentar (0)

Top -Interessen

Neueste

No data