អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលវាក្តៅពេក?

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

អ្នកជំនាញនិយាយថា ការងូតទឹកក្តៅគឺជាវិធីសាមញ្ញមួយសម្រាប់មនុស្សក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងកំដៅនៅរដូវក្តៅ ដោយជំនួសការហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃដែលសីតុណ្ហភាពខាងក្រៅខ្ពស់។

សីតុណ្ហភាពរដូវក្តៅកើនឡើងខ្ពស់ ដែលធ្វើឱ្យការជិះកង់ ការរត់ និងសកម្មភាពក្រៅផ្ទះមានការលំបាក។ នេះប៉ះពាល់ដល់កាលវិភាគហ្វឹកហាត់របស់មនុស្សជាច្រើន។ ការងូតទឹកក្តៅរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃជាប់ៗគ្នា ឬប្រើសូណាយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាព ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក។

សម្របខ្លួនទៅនឹងអាកាសធាតុ

នៅពេលធ្វើចលនាក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ រាងកាយបង្កើតកំដៅខាងក្នុង។ ប្រសិនបើកំដៅមិនត្រូវបានរលាយគ្រប់គ្រាន់ទេ មនុស្សប្រឈមនឹងការអស់កម្លាំងដោយសារកំដៅ ឬសូម្បីតែជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយសារកំដៅ។ ដើម្បីរលាយកំដៅនេះ បេះដូងបូមឈាមក្តៅចេញពីសាច់ដុំ និងទៅកាន់ស្បែក។ រាងកាយក៏បែកញើសដើម្បីបញ្ចេញកំដៅបន្ថែមទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ និងសើម ដំណើរការនេះហាក់ដូចជាមិនអាចទប់ទល់នឹងការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយខាងក្នុងបានទេ។ បេះដូងលោតញាប់ជាងមុន បូមឈាមកាន់តែច្រើន ហើយញើសកកកុញនៅលើស្បែក ដែលធ្វើឱ្យជំហាននីមួយៗពិបាក និងរាងកាយកាន់តែក្តៅ។

ការសម្របខ្លួនទៅនឹងសីតុណ្ហភាពជួយឱ្យរាងកាយស៊ាំនឹងការហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុក្តៅបន្តិចម្តងៗ។ បរិមាណឈាមកើនឡើង ដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើបេះដូង។ ការបែកញើសក៏ចាប់ផ្តើមលឿន និងក្នុងបរិមាណច្រើនផងដែរ ដែលកាត់បន្ថយអារម្មណ៍តានតឹងនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពកើនឡើង។

ដំណើរការសម្របខ្លួននេះមិនមែនជារឿងងាយស្រួលនោះទេ។ ជាធម្មតា អត្តពលិកត្រូវការលំហាត់ប្រាណដ៏លំបាកប្រហែល ១០ ដង ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗក្នុងអំឡុងពេលក្តៅបំផុតនៃថ្ងៃ។ នេះគឺជារបបហ្វឹកហាត់ដ៏លំបាកមួយ ដែលមិនស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សជាមធ្យម។ វិធីសាស្រ្តសាមញ្ញជាងនេះទៅទៀតគឺការងូតទឹកក្តៅ។

ស្ត្រីម្នាក់កំពុងត្រាំខ្លួនក្នុងអាងងូតទឹក។ រូបថត៖ Freepik — ស្ត្រីម្នាក់កំពុងត្រាំខ្លួនក្នុងអាងងូតទឹក។ រូបថត៖ *Freepik*

ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗគឺដូចជាការហាត់ប្រាណដែរ។

លោក Andrew Greenfield អ្នកជំនាញនៅ Baptist California មានប្រសាសន៍ថា ការត្រាំក្នុងទឹកក្តៅគឺជាវិធីសាស្ត្រអកម្មមួយនៃការសម្របខ្លួនទៅនឹងសីតុណ្ហភាព។ ជាធម្មតា រាងកាយមិនអាចបែងចែករវាងការឡើងកម្តៅពីការហាត់ប្រាណ និងការប៉ះពាល់នឹងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬចំហាយទឹកបានទេ។ សីតុណ្ហភាពសាច់ដុំកើនឡើងដោយមិនដឹងខ្លួន ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង និងបែកញើសកើនឡើង។ ដូច្នេះ វិធីសាស្ត្រនេះអាចជួយសម្របខ្លួនទៅនឹងកំដៅ។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ ២០១៥ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បានឲ្យបុរសដែលមានសុខភាពល្អចំនួន ១៧ នាក់រត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿនមធ្យមនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដែលមានសីតុណ្ហភាពធម្មតារយៈពេល ៤០ នាទី។ បន្ទាប់មក ពួកគេបានឲ្យអ្នកស្ម័គ្រចិត្តជ្រមុជខ្លួនក្នុងទឹករហូតដល់ករបស់ពួកគេ នៅសីតុណ្ហភាព ៣៣ អង្សាសេសម្រាប់រយៈពេល ៤០ នាទីដំបូង និង ៤០ អង្សាសេសម្រាប់រយៈពេល ៤០ នាទីបន្ទាប់។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថា ការជ្រមុជក្នុងទឹកក្តៅបានជួយអ្នកស្ម័គ្រចិត្តសម្របខ្លួនបានកាន់តែប្រសើរ។ នៅពេលហាត់ប្រាណនៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍ដែលមានសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ ពួកគេបែកញើសលឿនជាង និងមានអារម្មណ៍ថាក្តៅតិចជាងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។ ពួកគេក៏បានរត់ចម្ងាយឆ្ងាយជាងមុនផងដែរ ដូចដែលបានគណនាដោយម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។

ចាប់តាំងពីពេលនោះមក អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសាកល្បងវិធីសាស្ត្រនេះលើអ្នកស្ម័គ្រចិត្តជាច្រើនដែលមានអាយុខុសៗគ្នា។ ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ ២០២១ បានបង្ហាញថា ការត្រាំក្នុងទឹកត្រជាក់រយៈពេល ៣០ នាទីបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ បន្ទាប់មក ៣០ នាទីក្នុងទឹកក្តៅ បានជួយមនុស្សឱ្យសម្របខ្លួនទៅនឹងការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពបានកាន់តែប្រសើរ។

លោក Michael Zurawlew អ្នកស្រាវជ្រាវនៅ Liverpool John Moores ណែនាំឱ្យមានសីតុណ្ហភាពទឹក ៤០អង្សាសេ សម្រាប់អ្នកដែលចង់ងូតទឹកក្តៅ។ រយៈពេលដ៏ល្អសម្រាប់លើកដំបូងគឺ ២០នាទី ដែលអាចបង្កើនបន្តិចម្តងៗ។

គាត់បាននិយាយថា «ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍វិលមុខ ស្រាលៗ ឬចង្អោរ សូមឈប់ ហើយចេញពីអាងងូតទឹកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន»។

យោងតាមលោក Zurawlew អ្នកគួរតែហាត់ប្រាណ ហើយទុកឲ្យញើសស្ងួតមុនពេលងូតទឹក ដោយចាក់ទឹកចូលក្នុងអាងដល់កម្រិតក រួចសម្រាក។

ថុក លីញ (យោងតាម កាសែតវ៉ាស៊ីនតោនប៉ុស្តិ៍ )

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព