ដូច្នោះហើយ សកម្មភាពស្រាលៗ ដូចជាការថែសួន ឬដើរឆ្កែក៏អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបានជិត 30% នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline ។
ហើយសារនោះគឺ៖ សកម្មភាពតិចតួច ប្រសើរជាងគ្មានសកម្មភាពអ្វីទាំងអស់!
ការធ្វើសកម្មភាពតិចតួចក្នុងពេលទំនេររបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបាន 18% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការអសកម្ម
ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) ណែនាំ 150 នាទីនៃសកម្មភាពកម្រិតមធ្យម ឬ 75 នាទីនៃសកម្មភាពខ្លាំងក្លា ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទាំងពីររៀងរាល់សប្តាហ៍។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឥឡូវនេះការស្រាវជ្រាវថ្មីបានរកឃើញថាកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយណាមួយរួមទាំង "សកម្មភាពពេលទំនេរ" អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
អ្នកនិពន្ធបានវិភាគការសិក្សាចំនួន 15 លើប្រធានបទនេះ រួមទាំងអ្នកចូលរួមចំនួន 752,050 នាក់ ដែលបានតាមដានក្នុងរយៈពេលជាមធ្យម 10.5 ឆ្នាំ ដើម្បីវាយតម្លៃពីផលប៉ះពាល់នៃកម្រិតផ្សេងៗនៃសកម្មភាពរាងកាយក្នុងរយៈពេលមិនគិតថ្លៃសម្រាប់ហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
សកម្មភាពទាំងនេះរួមមាន ការថែសួន ការដើរ ការឡើងភ្នំ ការជិះកង់ និងការលើកទម្ងន់។
លទ្ធផលបានរកឃើញថា បើប្រៀបធៀបទៅនឹងមនុស្សដែលអសកម្មអំឡុងពេលទំនេរ អ្នកដែលសកម្មសូម្បីតែបន្តិច មានការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល នេះបើយោងតាម Healthline ។
ជាពិសេស ការធ្វើសកម្មភាពតិចតួចក្នុងពេលទំនេរអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបាន 18% បើធៀបនឹងការអសកម្ម។
ហើយការធ្វើសកម្មភាពលើសពី 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបានពី 27 ទៅ 29 ភាគរយ។
អ្វីដែលប្លែកពីការសិក្សាទាំងអស់គឺ៖ សូម្បីតែសកម្មភាពបន្តិចបន្តួចក៏កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល បើធៀបនឹងការមិនធ្វើអ្វីសោះ។
អ្នកនិពន្ធការសិក្សា Raffaele Ornello, MD, អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ និងអ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ L'Aquila (អ៊ីតាលី) បាននិយាយថា លទ្ធផលដ៏សំខាន់បំផុតគឺថា សូម្បីតែសកម្មភាពរាងកាយតិចតួចក៏អាចជួយបានដែរ។
ហាត់ប្រាណយ៉ាងណាទើបទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍?
ការថែសួន ការងារផ្ទះ បោសសម្អាត បូមធូលី ឬដើរឆ្កែ សុទ្ធតែធ្វើការទាំងអស់។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលទេ អ្នកអាចបែងចែកលំហាត់ទៅជាវគ្គខ្លីៗ និងងាយស្រួលធ្វើ។
ការថែសួន ការងារផ្ទះ បោសសម្អាត បូមធូលី ឬដើរឆ្កែ សុទ្ធតែធ្វើការទាំងអស់។
ហើយជាការពិតណាស់ បើអាចធ្វើបាន ការរត់ លើកទម្ងន់ ឬលេងកីឡាគឺអស្ចារ្យណាស់។
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដើរ ឬរត់លេងទេ បន្ទាប់មកហែលទឹក ជិះកង់ហាត់ប្រាណ ឬលើកទម្ងន់ ធ្វើអ្វីក៏ដោយតាមសមត្ថភាពរបស់អ្នក។
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Cheng-Han Chen នាយកផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដនៃកម្មវិធីបេះដូងរចនាសម្ព័ន្ធនៅវិទ្យាស្ថាន MemorialCare Heart មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Saddleback (សហរដ្ឋអាមេរិក) ផ្តល់យោបល់អំពីគន្លឹះងាយៗដូចខាងក្រោម៖
ដើម្បីទទួលបានសកម្មភាព 20 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ គ្រាន់តែដើរ 10 នាទីនៅពេលព្រឹក និង 10 នាទីនៅពេលរសៀល នេះបើយោងតាម Medical News Today ។
ដោយចេញពីផ្ទះ ដើរ ៥ នាទី រួចត្រឡប់មកផ្ទះវិញ ៥ នាទីទៀត មួយថ្ងៃ ២ ដង។ ឬឡើងចុះតាមជណ្តើររយៈពេល ៥ នាទីក្នុងមួយពេល ច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)