មិនចាំបាច់តមអាហារដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ទេ អរគុណចំពោះគន្លឹះល្អៗទាំង៥នេះ។

ការរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ការធ្វើលំហាត់ HIIT ឬមិនបរិភោគយ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង គឺជាគន្លឹះដ៏ល្អដើម្បីជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសម្រកទម្ងន់។

Ngủ đủ giấc hỗ trợ giảm cân. (Nguồn: Sức khỏe & Đời sống)

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយសម្រកទម្ងន់។ (ប្រភព៖ Health & Life)

1. រក្សាកំណត់ហេតុអាហារ

អាហារមួយចំនួនហាក់ដូចជាមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែនៅតែអាចប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់របស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ ទឹកផ្លែឈើសុទ្ធត្រូវបានណែនាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែការជ្រើសរើសផ្លែឈើផ្អែមដែលមានជាតិស្ករច្រើនក៏អាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម បង្កើនបរិមាណកាឡូរី ដែលធ្វើឲ្យអ្នកពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

តាមរយៈការរក្សាទុកកំណត់ហេតុអាហារ អ្នកអាចតាមដានយ៉ាងងាយស្រួលថាតើអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃមានជាតិស្ករ ឬអំបិលខ្ពស់ឬយ៉ាងណា។ នៅពេលនោះ ការកែសម្រួលទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកនឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

2. ឈប់ញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងមុនពេលចូលគេង

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ទទួលទានអាហារពេលល្ងាចយឺត ឬអាហារសម្រន់នៅពេលយប់ជ្រៅ។ នេះជាទម្លាប់ដែលធ្វើឲ្យឡើងទម្ងន់ ហើយត្រូវកែតម្រូវភ្លាម។ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យបញ្ចប់អាហារពេលល្ងាចយ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងដើម្បីឱ្យរាងកាយមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរំលាយអាហារ។

ការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចឆាប់ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដុតថាមពល និងកំណត់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។

3. ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

នៅពេលដែលស្ត្រេស រាងកាយនឹងបញ្ចេញអរម៉ូន cortisol យ៉ាងច្រើន ដែលនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។ ខ្លាញ់ Visceral កកកុញនៅជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុង ហើយមានគ្រោះថ្នាក់ជាងជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺមហារីក ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ល។

ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង អ្នកអាចធ្វើយូហ្គា សមាធិ ដើរ ស្តាប់តន្ត្រី ឬលេងកីឡាណាមួយ។

4. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយគ្រប់គ្រងអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ឆ្អែត និងស្រេកឃ្លាន។ ការគេងមិនលក់ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានអាហារច្រើន ដែលធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ។ អ្នកជំនាញសុខភាពណែនាំឱ្យគេង 7-9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់តាមពេលវេលាកំណត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីធ្វើឱ្យនាឡិកាជីវសាស្រ្តមានស្ថេរភាព។

5. ហាត់ប្រាណ HIIT

HIIT គឺជាវិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដែលជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាងការហាត់ប្រាណធម្មតា។ ឧទាហរណ៍ ជំនួសឱ្យការរត់រយៈពេល 30 នាទីក្នុងល្បឿនថេរ អ្នកអាចរត់ចម្ងាយខ្លី សម្រាកពីរបីនាទី បន្ទាប់មកបន្តរត់ និងសម្រាកបន្តរយៈពេល 30 នាទី។

HIIT ជួយអ្នកដែលមានការលំបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ឬមានទម្ងន់ធ្ងន់ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការសម្រកទម្ងន់។

ប្រភព