ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីការតមមិនទៀងទាត់

ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ ច្រើនតែបែងចែកជាបួនប្រភេទ៖ ការបំបៅដោយកំណត់ពេលវេលា (TRF); ការតមអាហារជំនួសថ្ងៃ (ADF); ការតមអាហារដែលបានកែប្រែថ្ងៃជំនួស (ADMF) ការតមអាហារ 2 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ (2DW) ។

Góc chuyên gia: Hiểu thêm về nhịn ăn gián đoạn - Ảnh 1. — ការតមអាហារមិនទៀងទាត់បានក្លាយជាការពេញនិយមនាពេលថ្មីៗនេះ រួមជាមួយនឹងរបបអាហារផ្សេងទៀត។

រចនាប័ទ្មការផ្តល់អាហារដែលកំណត់ពេលវេលាដ៏ពេញនិយម (TRF) គឺជារចនាប័ទ្ម 16/8 ដែលអ្នកញ៉ាំក្នុងរយៈពេល 8 ម៉ោង និងលឿនទាំងស្រុងសម្រាប់រយៈពេល 16 ម៉ោងដែលនៅសល់នៃថ្ងៃ។ ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ត្រូវបានបង្ហាញឱ្យប្រសើរឡើងនូវសញ្ញាសម្គាល់សុខភាពមួយចំនួន រួមទាំងសម្ពាធឈាម HbA1C សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ និងកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីត។ សម្មតិកម្មសំខាន់បីដែលពន្យល់ពីឥទ្ធិពលនេះគឺ៖

សម្មតិកម្ម Ketosis : នៅពេលដែលការទទួលទានកាឡូរីសរុបត្រូវបានកាត់បន្ថយ ការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានលើកកម្ពស់ ហើយការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ ភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីនកើនឡើង HDL ត្រូវបានកើនឡើង និង LDL ត្រូវបានថយចុះ។

សម្មតិកម្មស្ត្រេសអុកស៊ីតកម្ម ៖ ការថយចុះនៃកត្តារលាកដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះថាមពល និងប្រតិកម្មអុកស៊ីតកម្ម mitochondrial ។

សម្មតិកម្មនាឡិកា Circadian : ទាក់ទងទៅនឹងដំណើរការរំលាយអាហារសរីរវិទ្យារបស់រាងកាយ ដែលមានភាពរសើបខ្លាំងចំពោះពេលវេលានៃថ្ងៃនៅពេលទទួលទានអាហារ និងទាមទាររយៈពេលនៃការតមអាហារដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការរំលាយអាហារ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការតមអាហារមិនទៀងទាត់បង្កើនភាពប្រែប្រួលទៅនឹងហ្សែន NR1D1 ដែលជួយកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងថ្លើម និងជាលិកា adipose និងកាត់បន្ថយកត្តារលាក។

បើប្រៀបធៀបជាមួយការណែនាំសម្រាប់ការរឹតបន្តឹងថាមពលបន្ត (CER) សម្រាប់អ្នកដែលលើសទម្ងន់ និងធាត់ (BMI ≥ 25 គីឡូក្រាម/ម ² ការសិក្សាដែលបានធ្វើឡើងជាង 8 សប្តាហ៍) ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ (ADF ឬ TRF) មានប្រសិទ្ធភាពស្រកទម្ងន់ស្មើនឹង។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតក៏បានណែនាំផងដែរអំពីឥទ្ធិពលនៃការតមអាហារមិនទៀងទាត់លើបាក់តេរីពោះវៀន។ TRF ស្ដារឡើងវិញនូវឥទ្ធិពលចង្វាក់ circadian នៃគ្រួសារបាក់តេរី Lactobacillus និង Ruminococcaceae ដែលបង្ហាញពីសម្មតិកម្មប្រឆាំងនឹងការរំខានដល់ការរំលាយអាហារក្នុងភាពធាត់។

Góc chuyên gia: Hiểu thêm về nhịn ăn gián đoạn - Ảnh 2. — ក្នុងរបបអាហារណាមួយ សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសនៅពេលចាំបាច់។

មានការសិក្សាជាច្រើនដែលបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការតមអាហារមិនទៀងទាត់ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយក៏មានការសិក្សាដែលបង្ហាញពីផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ នៅពេលដែលតមអាហាររយៈពេលយូរ រាងកាយនឹងមានយន្តការដើម្បីរំលាយភ្នាសពោះវៀនដោយខ្លួនឯង ដែលមានន័យថាកាត់បន្ថយចំនួនបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ដែលត្រូវការសម្រាប់ដំណើរការរំលាយអាហារ។ អ័រម៉ូនមួយក្នុងចំណោមអរម៉ូនដែលធ្លាក់ចុះក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារជាប់ៗគ្នាគឺ leptin ដែលជា "អរម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លាន" របស់រាងកាយ។ ការធ្លាក់ចុះនៃអរម៉ូននេះផ្តល់សញ្ញាដល់អ៊ីប៉ូតាឡាមូសដើម្បីបង្ហាញពីភាពអត់ឃ្លាន និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ដូចជាកំហឹង។

លើសពីនេះទៀតនៅពេលដែល leptin ថយចុះក្នុងរយៈពេលយូរ កម្រិតរំញោចនៃភាពអត់ឃ្លានរបស់រាងកាយក៏ថយចុះផងដែរ។ យូរៗទៅ អ្នកនឹងមិនមានតម្រូវការឃ្លាន ឬឃ្លានអាហារនោះទេ ដែលជាផលប៉ះពាល់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់។

ដូច្នេះ ដើម្បីអនុវត្តវិធីតមអាហារមិនទៀងទាត់ អ្នកគួរតែផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនពីពីរបីសប្តាហ៍ទៅពីរបីខែ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរបប 12/12 សម្រាប់ពីរបីសប្តាហ៍ដំបូង បន្ទាប់មកបង្កើនបន្តិចម្តងៗដល់ 16/8 ។

ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ក៏ទាមទារការណែនាំ និងការគាំទ្រពីអ្នកឯកទេសផងដែរ នៅពេលដែលអ្នកជំងឺមានបញ្ហាសុខភាព ហើយត្រូវលេបថ្នាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅក្នុងរបបអាហារណាមួយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីមើលពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មចំពោះការផ្លាស់ប្តូរ កុំអោយវិធីសាស្រ្តមួយក្លាយជាជ្រុលពេកសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសនៅពេលចាំបាច់។

ប្រភពតំណ