លោក Andrew Weil សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ និងសុខភាពសាធារណៈ ស្ថាបនិក និងជានាយកមជ្ឈមណ្ឌល Andrew Weil សម្រាប់ឱសថរួមបញ្ចូលគ្នានៅសាកលវិទ្យាល័យ Arizona (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានបង្កើតបច្ចេកទេសដកដង្ហើម 4-7-8 ដើម្បីជួយមនុស្សឱ្យគេងលក់ស្រួល។
បច្ចេកទេសដកដង្ហើម 4-7-8 អាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង គ្រប់ពេលវេលា មិនថាអ្នកកំពុងដេកលើគ្រែ ឬហៀបនឹងចូលរួមកិច្ចប្រជុំដែលមានភាពតានតឹងនោះទេ។
បច្ចេកទេសដកដង្ហើម 4-7-8 អាចជួយឱ្យមនុស្សដេកលក់ស្រួលជាង
វិធីអនុវត្តបច្ចេកទេសដកដង្ហើម ៤-៧-៨ គឺសាមញ្ញណាស់៖
ជំហានទី 1: ស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នករយៈពេល 4 វិនាទី។
ជំហានទី 2: សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 7 វិនាទី។
ជំហានទី 3៖ ដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នកចាប់ពីវិនាទីទី 8 ។
Suzanne Bergmann អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដែលធ្វើការនៅទីក្រុងញូវយ៉ក (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានពន្យល់ថា ការសង្កត់ដង្ហើមឱ្យបានយូរគឺធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមយឺត ដោយធានាថាដំណើរការនៃការដកដង្ហើមចេញ និងដង្ហើមចូលត្រូវបានបញ្ចប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់នឹងធ្វើឱ្យសួតទទេ ច្រើនជាងការដកដង្ហើមចេញតាមធម្មជាតិ ហើយរាងកាយក៏នឹងស្រូបយកអុកស៊ីហ្សែនកាន់តែច្រើននៅពេលដកដង្ហើមចូលបន្ទាប់ទៀត។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តកាន់តែច្រើន យើងអាចបង្កើនល្បឿនរាប់របស់យើង។
បច្ចេកទេសនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ការដកដង្ហើម ក៏ដូចជាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ជួយឱ្យយើងគេងលក់កាន់តែលឿន។
បំបាត់គំនិតដែលមិនចង់បាន
បញ្ហាទូទៅមួយគឺថា គំនិតវិលវល់នៅក្នុងក្បាលរបស់យើង ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចិត្តមិនអាចផ្តោតលើរឿងពីរក្នុងពេលតែមួយបានទេ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម 4-7-8 យើងត្រូវរាប់ចំនួនវិនាទីដែលយើងដកដង្ហើមចូល ចំនួនវិនាទីដែលយើងដកដង្ហើម និងចំនួនវិនាទីដែលយើងដកដង្ហើមចេញ។ ដូច្នេះការដកដង្ហើមដោយដឹងខ្លួននឹងដកគំនិតដែលមិនចង់បានចេញពីចិត្តរបស់អ្នក។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពផ្លូវដង្ហើម
នៅពេលដែលអ្នកដឹងខ្លួនថាដកដង្ហើមជ្រៅៗ ដូចនៅក្នុងបច្ចេកទេសដកដង្ហើម 4-7-8 នោះ diaphragm ត្រូវបានដំណើរការយ៉ាងពេញលេញ ដើម្បីធ្វើអោយការដកដង្ហើមប្រសើរឡើង ជំនួសឱ្យការដកដង្ហើមលឿនពេក ឬរាក់ពេក។ សាច់ដុំនេះមានទីតាំងនៅខាងក្រោមសួត ហើយទទួលខុសត្រូវចំពោះការស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញ។
ជំរុញការសម្រាកជ្រៅ
វេជ្ជបណ្ឌិត Cheri D. Mah ជាវេជ្ជបណ្ឌិតដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក បាននិយាយថា ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic (PNS) ទទួលខុសត្រូវក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែ ផ្ទុយពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានការអាណិតអាសូរ (SNS) ដែលបង្កើនការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះភាពតានតឹងតាមរយៈចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ការថប់បារម្ភ និងការប្រុងប្រយ័ត្ន។
រដ្ឋទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ជីវិត ហើយពួកគេទាមទារតុល្យភាព។ មុនពេលគេង យើងភាគច្រើននៅតែជាប់គាំងក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ដែលធ្វើអោយពិបាកក្នុងការគេង។ លំហាត់ដកដង្ហើមអាចដំណើរការប្រព័ន្ធ parasympathetic ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។
កាត់បន្ថយភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ
ប្រសិនបើអនុវត្តជាប្រចាំតាមពេលវេលា សមត្ថភាពគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងនឹងប្រសើរឡើង។ Bergmann និយាយថា "ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ បន្ថយសម្ពាធឈាម ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ" ។ បន្ទាប់មក យើងក៏នឹងគេងលក់ស្រួលជាងមុន ហើយសុខភាពទូទៅរបស់យើងក៏នឹងប្រសើរឡើងផងដែរ។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)