ការណែនាំអាហារ៤មុខដែលត្រូវញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

លំហាត់ប្រាណ តែងតែនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយពង្រឹងសាច់ដុំទៀតផង។ ជាលទ្ធផល រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបំប្លែងសារជាតិកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ខណៈពេលដែលការកែលម្អសូចនាករសុខភាពជាច្រើនទៀត (ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន សម្ពាធឈាម ខ្លាញ់ក្នុងឈាម។ល។)។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អ្នកដែលហាត់ប្រាណទៀងទាត់ (ហាត់ប្រាណ ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ លេងកីឡា) ទំនងជាស្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ ហើយថែមទាំងរកឃើញថាវាងាយស្រួលក្នុងការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។

Gợi ý 4 món nên ăn trước khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả - Ảnh 2. — រូបភាព

គួរញ៉ាំអ្វីមុនហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព?

ការលំបាកដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់គឺការទទួលបានអាហារូបត្ថម្ភ និងកម្រិតថាមពលនៅក្នុងតុល្យភាព។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាត្រូវការអាហារថាមពលមុនពេលហាត់ប្រាណនោះទេ។ នេះមិនចាំបាច់ទេ ប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នកផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ ហើយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យម និងមិនមានរយៈពេលយូរជាង 60 នាទី។

ជាទូទៅ របបអាហារដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែផ្តល់កាឡូរីគ្រប់គ្រាន់តាមរយៈអាហារដូចជា៖ បន្លែ ផ្លែឈើ ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ (ដូចជាសណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ)។

អាហារ៤មុខដែលគេណែនាំឱ្យញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណ

នំប៉័ងនិងទឹកផ្លែឈើ

ការញ៉ាំនំប៉័ងមួយកែវជាមួយនឹងទឹកផ្លែឈើមួយកែវនឹងជួយឱ្យអ្នកថាមពលរាងកាយរបស់អ្នកដោយមិនបារម្ភអំពីការឡើងទម្ងន់។ ការទទួលទានអាហារសម្រន់មុនពេលអ្នកហាត់ប្រាណនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានថាមពលរយៈពេលមួយម៉ោង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានវគ្គហាត់ប្រាណដែលមានរយៈពេលលើសពីមួយម៉ោង អ្នកនឹងត្រូវបញ្ចូលថាមពលជាមួយនឹងអាហារសម្រន់ដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន។

ញ៉ាំចេក

Gợi ý 4 món nên ăn trước khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả - Ảnh 3. — រូបភាព

ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងហាត់ប្រាណលើសពីមួយម៉ោង អ្នកគួរតែញ៉ាំចេកមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ចេកមួយមានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ដែលជួយពន្យារថាមពលរាងកាយរបស់អ្នក។ ឬអ្នកអាចញ៉ាំចេកជាអាហារសម្រន់ពាក់កណ្តាលហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងហាត់ប្រាណពីរបីម៉ោង។

ទឹកដោះគោជូរ

ផ្លែឈើស្រស់មួយចំនួន ទឹកកក និងទឹកដោះគោជូរមួយប្រអប់ លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំឬទឹកស៊ីរ៉ូបន្តិចដើម្បីផ្អែម។ ទឹកដោះគោជូរគឺជាអាហារស្រាល និងត្រជាក់ ដែលអ្នកអាចផឹកប្រហែល 30 នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីន ខណៈដែលផ្លែឈើនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវប្រភពថាមពលថ្មី។

ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប

ការទទួលទានទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយពែងមុនពេលអ្នកហាត់ប្រាណនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានថាមពលព្រោះវាមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើមួយចំនួនដើម្បីញ៉ាំជាមួយវាដើម្បីបន្ថែមមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាត។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានទឹកដោះគោយ៉ាអួកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ វាជួយរក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ប្រភព