តើការដើរក្រោយអាហារពេលល្ងាចមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច វាជាការល្អក្នុងការអង្គុយមើលទូរទស្សន៍ និងសម្រាក។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនជឿថា ការដើរក្រោយអាហារពេលល្ងាច គឺជាវិធីសាមញ្ញបំផុតមួយ ដើម្បីកែលម្អសុខភាព ជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ។

Đi dạo sau bữa ăn tối có hiệu quả gì? - Ảnh 1. — ការដើរបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចគឺជាវិធីសាមញ្ញបំផុតមួយក្នុងការធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង - រូបថត: Getty

យោងតាមលោក Delish ការដើរបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចមិនត្រឹមតែមានអារម្មណ៍ល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាការបង្វែរការរំលាយអាហារផងដែរ។ ត្រៀមខ្លួនដើម្បីពាក់ស្បែកជើងដើររបស់អ្នក ហើយចំណាយពេលនៅខាងក្រៅ។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការដើរបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច

នរណាម្នាក់អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការដើរក្រោយអាហារពេលល្ងាច ប៉ុន្តែទម្លាប់មានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានការព្រួយបារម្ភអំពីភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន រួមទាំងអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬរោគសញ្ញាអូវែរ polycystic (PCOS) បាននិយាយថា Richa Mittal, MD ស្ថាបនិកនៃ Radiant Health Dallas នៅរដ្ឋតិចសាស់។

Mittal ពន្យល់ថា "ការដើរធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន" ។ នាងជាគ្រូពេទ្យជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រផ្ទៃក្នុង ភាពធាត់ និងរបៀបរស់នៅ។ ការដើរខ្លីក៏គួរធ្វើបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់ ជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម និងបង្កើនសកម្មភាពក្នុងពេលថ្ងៃ។

តាមរយៈការរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យមានតុល្យភាព អ្នកមិនត្រឹមតែជៀសផុតពីការគាំងថាមពលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកាត់បន្ថយការឃ្លានកាបូអ៊ីដ្រាតទៀតផង។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការដើរលេងក្រោយពេលបាយ គឺមិនត្រឹមតែជាលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏ឆ្លាតវៃ ដើម្បីរក្សាថាមពល ប្រុងប្រយ័ត្ន និងគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារផងដែរ។

ការដើរបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចក៏អាចជួយជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នកផងដែរ ពន្យល់ពីវេជ្ជបណ្ឌិត Bernadette Anderson, MD ដែលជាគ្រូពេទ្យគ្រួសារនៅទីក្រុង Columbus រដ្ឋ Ohio ។ នេះជួយអ្នកដុតកាឡូរី និងទប់ស្កាត់ការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់លើស ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយ ghrelin ដែលជាអរម៉ូនដែលរំញោចចំណង់អាហារ ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទប់ទល់នឹងការឃ្លាននៅពេលយប់។

លំហាត់ប្រាណស្រាលៗក្រោយអាហារពេលល្ងាចក៏ជួយកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្រាក។ Anderson និយាយថា “ការដើររយៈពេលខ្លីអាចជួយសម្រួលដល់ការគេងបានប្រសើរជាងមុន ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់។

ប៉ុន្តែនាងណែនាំឱ្យទុកពេលយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងកន្លះរវាងការដើររបស់អ្នក និងពេលចូលគេង ដើម្បីកុំឱ្យវាពិបាកក្នុងការងងុយគេង។

បន្ថែមពីលើការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម ការដើរបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចក៏ជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង បង្កើនលំហូរឈាម និងជួយឱ្យរាងកាយបញ្ជូនអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកោសិកាឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

យូរ ៗ ទៅការដើរជាទៀងទាត់អាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមដោយការពង្រឹងបេះដូងរបស់អ្នកនិងរក្សាសរសៃឈាមឱ្យមានសុខភាពល្អ។ នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូងផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះ ការដើរមិនត្រឹមតែជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងជួយរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។

តើខ្ញុំគួរដើររយៈពេលប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច?

Alsibai និយាយថា ការដើរភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំបានល្អបំផុត ដោយចង្អុលទៅលើការសិក្សាឆ្នាំ 2023 ក្នុងទស្សនាវដ្ដី Sports Medicine ។ តាមពិតទៅ ការដើររយៈពេលខ្លីក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទីនៃការបញ្ចប់អាហារជួយឱ្យរាងកាយចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ នេះបើយោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវ។

Alsibai និយាយថា "គ្រាន់តែដើររយៈពេល 5 នាទីធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា ហើយការដើរយូរជាង 30 នាទីនឹងបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍" ។ "ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីដើរគឺក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងនៃការញ៉ាំ - កាន់តែឆាប់កាន់តែល្អ - ដោយសារតែផលប៉ះពាល់ត្រូវបានប្រកាសកាន់តែច្រើន អ្នកដើរកាន់តែឆាប់" ។

Mittal និយាយថា សម្រាប់ការហាត់ប្រាណក្រោយអាហារ ការដើរពិតជាវិធីល្អបំផុត ព្រោះការរត់អាចរំខានដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

តើវាជាការល្អទេក្នុងការ«ដើរលំហែកាយ»?

"ដកដង្ហើមវែងៗ" គឺជាឃ្លាដ៏រីករាយសម្រាប់ការដើរស្រាលៗក្រោយអាហារ ដើម្បីជំរុញការរំលាយអាហារ និងបំបាត់ឧស្ម័ន ជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ Anderson ពន្យល់ថា ការដើរជួយដល់ការរំលាយអាហារ ដោយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ក្រពះ និងពោះវៀន ជួយឱ្យរាងកាយបំបែកអាហារកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

នេះកាត់បន្ថយឱកាសនៃការហើមពោះ ឧស្ម័ន ឬការរំលាយអាហារ ដោយការពារអាស៊ីតក្រពះពីការបម្រុងទុកចូលទៅក្នុងបំពង់អាហារ។ អ្នកអាចចាត់ទុកការដើរលេងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចជាវិធីធម្មជាតិដើម្បីបំបាត់ភាពមិនស្រួលនៃការច្រាលអាស៊ីត។

Anderson និយាយថា៖ «រក្សាល្បឿនយឺត សម្រាក និងរីករាយជាមួយខ្យល់អាកាសពេលរាត្រី។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm