តើអ្នកគួរញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណទេ?

ថ្វីត្បិតតែអាហារសម្រន់មុនពេលហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់ក៏ដោយ មិនត្រឹមតែអាហារណាក៏អាចញ៉ាំបានដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ ការផឹកទឹកក្រឡុកមុនពេលលើកទម្ងន់អាចមានប្រយោជន៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផឹកទឹកក្រឡុកមុនពេលជិះកង់អាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលក្នុងការរំលាយអាហារ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Prevention ។

Có nên ăn nhẹ trước khi tập thể dục không ? - Ảnh 1. — ប្រសិនបើក្រពះមានអារម្មណ៍ឃ្លាន អ្នកដើរអាចញ៉ាំប្រហែល 100 ទៅ 200 កាឡូរីជាមួយនឹងដំឡូង oats ផ្លែឈើ smoothies ឬចេកមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

សម្រាប់ប្រភេទលំហាត់ប្រាណនីមួយៗ មនុស្សអាចជ្រើសរើសអាហារសម្រន់សមស្របដូចខាងក្រោម៖

ដើរ

ដោយសារនេះគឺជាការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម វាមិនតែងតែចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានអាហារសម្រន់មុនពេលហាត់ប្រាណនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកបានញ៉ាំអាហារសំខាន់ប្រហែល 4 ម៉ោងមុន ហើយនៅតែមិនឃ្លានមុនពេលហាត់ប្រាណ អ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំអ្វីផ្សេងទៀតទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ដូចជាពេលដើរនៅពេលព្រឹក ឬពេលរសៀល អ្នកអាចញ៉ាំប្រហែល 100 ទៅ 200 កាឡូរី។ អាហារសម្រន់មុនពេលហាត់ប្រាណនេះ គួរតែមានកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់តិចតួច ដូចជាដំឡូងបារាំង ម្សៅស្រូវសាលី ទឹកផ្លែឈើ ឬចេក។

រត់លេង

នៅពេលរត់ មនុស្សគួរតែជៀសវាងការផឹកទឹកដោះគោ ឬទឹកក្រូច ឬទឹកក្រូចថ្លុង ព្រោះវាងាយនឹងបង្កជាជំងឺច្រាលទឹកក្រពះ ឈឺក្រពះ និងមិនស្រួលខ្លួន។ លើសពីនេះទៀតចំនួនគីឡូម៉ែត្ររត់ក៏កំណត់ថាគួរញ៉ាំឬអត់មុនពេលហាត់ប្រាណ។

ប្រសិនបើអ្នករត់ចម្ងាយ 3-5 គីឡូម៉ែត្រ ឬច្រើនជាងនេះ ឬរត់លើសពី 45 នាទី អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារស្រាលៗពី 150 ទៅ 250 កាឡូរី រួមទាំងម្សៅប្រហែល 30 ក្រាម។ ទាំងនេះច្រើនតែជាចេក ផ្លែបឺរ អូត ប៊្លូបឺរី ឬទឹក beetroot។

ការលើកទម្ងន់

នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិម្សៅ និងជាតិស្ករខ្ពស់ រាងកាយរបស់អ្នកបំប្លែងពួកវាទៅជា glycogen ។ នៅពេលលើកទម្ងន់ រាងកាយត្រូវការទទួលទាន glycogen តិចជាងការហាត់ប្រាណដែលស៊ូទ្រាំ ដូចជាជិះកង់ ឬរត់ជាដើម។ ដូច្នេះហើយ បើអ្នកមិនឃ្លាន វាមិនសំខាន់ទេ ថាតើអ្នកត្រូវការអាហារសម្រន់មុនពេលហាត់ប្រាណ ឬអត់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានញ៉ាំអ្វីសោះក្នុងរយៈពេល 3 ទៅ 4 ម៉ោងមុន ហើយមានអារម្មណ៍ថាខ្សោយ ចូរញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីពី 100 ទៅ 250 កាឡូរី ដែលក្នុងនោះប្រហែល 15 ទៅ 30 ក្រាមជាម្សៅ និង 10 ទៅ 20 ក្រាមគឺជាប្រូតេអ៊ីន។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំអាហារសម្រន់មុនពេលហាត់ប្រាណគឺប្រហែលមួយម៉ោង។

យូហ្គា

យូហ្គាតម្រូវឱ្យធ្វើចលនាពិបាកៗជាច្រើន និងហាត់សមាធិ។ ដូច្នេះការញ៉ាំច្រើនមុនពេលហាត់នឹងធ្វើឱ្យហើមពោះ និងប៉ះពាល់ដល់ការហាត់យូហ្គា។

ប្រសិនបើអ្នកបានញ៉ាំអាហារសំខាន់ 4-5 ម៉ោងមុន អ្នកអាចមានអាហារសម្រន់ប្រហែល 100-200 កាឡូរី។ អាហារដ៏ល្អសម្រាប់អាហារនេះគឺកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដូចជាដំឡូងបារាំង oatmeal ឬអ្វីមួយដែលមិនបណ្តាលឱ្យហើមពោះ នេះបើយោងតាម ការបង្ការ។

ប្រភពតំណ