អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការដើរមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ

ការដើរនៅខាងក្រៅគឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អារម្មណ៍ និងការគេង។ (ប្រភព៖ Pixabay)

ការដើរត្រូវបានចាត់ទុកថាជា កីឡា ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងងាយស្រួលក្នុងការធ្វើ ពីព្រោះអ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍ទំនើប សមាជិកភាពក្លឹបហាត់ប្រាណ ស្បែកជើងដ៏ល្អមួយគូ និងឆន្ទៈក្នុងការផ្លាស់ទី។

សកម្មភាពដែលហាក់បីដូចជាជាមូលដ្ឋាននេះពិតជាជួយបង្កើតខ្សែសង្វាក់នៃការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននៅក្នុងរាងកាយ ជាពិសេសនៅពេលដែលពេលវេលាដើរបន្តរហូតដល់មួយម៉ោង។ រាល់នាទីនៃការដើរនោះមានសារៈសំខាន់។

ដូច្នេះតើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកដើរមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ?

5 នាទីដំបូង

នៅពេលអ្នកដើរភ្លាម បេះដូងរបស់អ្នកដឹងពីចលនា ហើយចាប់ផ្តើមបូមឈាមលឿនបន្តិច។ សរសៃឈាមចាប់ផ្តើមពង្រីកដោយថ្នមៗ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យឈាមសម្បូរអុកស៊ីហ្សែនចូលទៅដល់សាច់ដុំ និងខួរក្បាល។ ការផ្លាស់ប្តូរដ៏សាមញ្ញនេះដាស់រាងកាយទាំងមូល ដោយកំណត់ដំណាក់កាលសម្រាប់ការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង ភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត និងការសម្របសម្រួល។

សូម្បីតែជើង និងជើងក៏ចាប់ផ្តើមឡើងកំដៅដែរ នៅពេលដែលឈាមរត់កើនឡើង ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​ការ​រឹង​ពី​ការ​អង្គុយ​យូរ​ពេក វា​គួរតែ​ចាប់ផ្តើម​បាត់​ក្នុង​រយៈពេល​ប៉ុន្មាន​នាទី​ដំបូង​នេះ​។

10-15 នាទី។

នៅពេលដែលដល់ពេលនេះ ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងជាលំដាប់។ សាច់ដុំ ជាពិសេសជើង និងត្រគាកចាប់ផ្តើមទាមទារអុកស៊ីហ្សែនកាន់តែច្រើន។ សួត​ឆ្លើយតប​ដោយ​ដក​ដង្ហើម​វែងៗ បង្កើន​បរិមាណ​អុកស៊ីសែន​បញ្ជូន​ទៅ​ឈាម។

ដំណាក់កាលនេះធ្វើសកម្មភាពសរសៃសាច់ដុំយឺតៗដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការស៊ូទ្រាំ។ សាច់ដុំចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់គ្លុយកូសដែលរក្សាទុកសម្រាប់ថាមពល ហើយរាងកាយនឹងដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន ដែលជាធម្មតាប្រហែល 50-70 កាឡូរី បន្ទាប់ពីដើររយៈពេល 15 នាទី។

20-30 នាទី។

នៅពេលនេះរាងកាយឡើងកំដៅហើយការរំលាយអាហារចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរ។ ខ្លាញ់ក្លាយជាប្រភពឥន្ធនៈដ៏សំខាន់ ជាពិសេសប្រសិនបើដើរលឿន។ រាងកាយចូលទៅក្នុង "តំបន់ដុតខ្លាញ់" ដែលជាតិខ្លាញ់ដែលបានរក្សាទុកត្រូវបានបំលែងទៅជាថាមពលដែលអាចប្រើប្រាស់បាន។

ក្នុង​ដំណាក់​កាល​នេះ​ក៏​មាន​ការ​ធ្លាក់​ចុះ​បន្តិច​នៃ​អ័រម៉ូន​ស្ត្រេស​ដូច​ជា cortisol ។ ការដើរក្នុងធម្មជាតិកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងដោយការលើកទឹកចិត្តឱ្យបញ្ចេញសារធាតុគីមីដែលមានអារម្មណ៍ល្អដូចជា endorphins និង dopamine ។

30-40 នាទី។

នៅពេលដែលរាងកាយបានតាំងលំនៅទៅជាចង្វាក់ដែលមានផាសុខភាព អ្វីផ្សេងទៀតចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរ៖ ភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត។ ការដើរត្រូវបានបង្ហាញថាល្អសម្រាប់ការចងចាំ កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍។

យោងតាមការសិក្សារបស់សាកលវិទ្យាល័យ Stanford ការដើររយៈពេល 40 នាទី ថែមទាំងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការបង្កើនការគិតប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត និងសមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា។

រាងកាយ សារធាតុរាវ synovial នៅក្នុងសន្លាក់កើនឡើង ដែលដើរតួជាទឹករំអិលធម្មជាតិ។ នេះធ្វើឱ្យជង្គង់ ត្រគាក និងកជើងកាន់តែរលូន និងអាចបត់បែនបាន។

40-50 នាទី។

នៅពេលនេះរាងកាយត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងជ្រៅនៅក្នុងសកម្មភាព aerobic ស្ថិរភាព។ អាស្រ័យលើល្បឿននៃការដើរនិងទម្ងន់រាងកាយប្រហែល 150-250 កាឡូរីអាចត្រូវបានដុត។ សរសៃពួរ សរសៃពួរ កំភួនជើង និងសូម្បីតែសាច់ដុំស្នូល សុទ្ធតែត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងសកម្ម ជាពិសេសប្រសិនបើដើរលើទំនោរ។

ភាពជាប់លាប់នៃចលនាក្នុងអំឡុងពេលនេះក៏ជួយកែលម្អភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនផងដែរ។ នេះមានន័យថា រាងកាយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានប្រសើរជាងមុន ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 តាមពេលវេលា។

50-60 នាទី។

ផ្នែកចុងក្រោយនៃការដើរគឺពិតជាល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ការដើរពេញមួយម៉ោងនឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង កាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) និងបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL)។ សម្ពាធឈាមក៏ធ្លាក់ចុះបន្តិចដែរ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការដើរ ដែលជាអត្ថប្រយោជន៍មួយទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។

ឆ្អឹងក៏ត្រូវបានធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងរក្សាដង់ស៊ីតេផងដែរ។ យូរ ៗ ទៅនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹងជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់។

បន្ទាប់ពីដើរ

សូម្បីតែបន្ទាប់ពីរយៈពេលនៃការដើរបានបញ្ចប់ក៏ដោយ ក៏អត្ថប្រយោជន៍នៅតែបន្ត។ ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាក រាងកាយកំពុងមមាញឹកក្នុងការជួសជុលសាច់ដុំដែលពាក់បន្តិចបន្តួច និងពង្រឹងជាលិកា។ ការរំលាយអាហារនៅតែខ្ពស់មួយរយៈ មានន័យថាកាឡូរីនៅតែបន្តដុត។

អារម្មណ៍នៅតែកើនឡើង ហើយគុណភាពនៃការគេងមាននិន្នាការប្រសើរឡើង ជាពិសេសប្រសិនបើដើរនៅខាងក្រៅក្នុងពន្លឺធម្មជាតិ។ ការដើរជាទៀងទាត់រយៈពេលមួយម៉ោងក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងប្រភេទមួយចំនួននៃជំងឺមហារីក។

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/nhung-loi-ich-suc-khoe-sau-mot-gio-di-bo-moi-ngay-311421.html