តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអាហារអ្វីខ្លះ ដើម្បីជៀសវាងជំងឺតូចៗ?

ទាំងនេះគឺជាមុខម្ហូបដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ពួកវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់សុខភាពនៅចុងឆ្នាំនៅពេលដែលអាកាសធាតុប្រែប្រួល នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Everyday Health ។

អាហារដែលគួរញ៉ាំដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំនៅចុងឆ្នាំមានដូចជា៖

ពណ៌ទឹកក្រូច

ផ្លែក្រូចគឺជាផ្លែឈើដ៏ល្បីមួយប្រភេទដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។ ផ្លែក្រូចឆ្មារនេះមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងជួយការពារប្រឆាំងនឹងការរលាក ជំរុញការលូតលាស់កោសិកាឈាមស ដើម្បីប្រឆាំងនឹងមេរោគបង្កគ្រោះថ្នាក់។

ប៊្លូបឺរី

Thời tiết thay đổi: cần ăn những món nào để tránh bệnh vặt ? - Ảnh 1. — ផ្លែប៊្លូបឺរីសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C, E និងសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតដែលអាចបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ប៊្លូបឺរី ច្រើនតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជា "អាហារទំនើប" ដោយសារតែសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់របស់វា។ ផ្លែប៊ឺរីតូចៗទាំងនេះសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C, E និងសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតដែលអាចបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ផ្លែប៊្លូបឺរីក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។

ប៉េងប៉ោះ

ប៉េងប៉ោះមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពផងដែរ។ ពួកវាជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន C ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិបង្កើនភាពស៊ាំរបស់វា។ វីតាមីន C ជួយគាំទ្រដល់ការផលិតកោសិកាឈាមស ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ និងជំងឺ។

តែបៃតង

បញ្ជីនេះនឹងមិនពេញលេញទេបើគ្មានតែបៃតង។ តែបៃតងត្រូវបានគេសរសើរជាយូរមកហើយសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនរបស់វា។ ភេសជ្ជៈនេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល catechin ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបង្ហាញថា catechins បង្កើនមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

លើសពីនេះទៀត តែបៃតងសម្បូរទៅដោយសារធាតុ polyphenols ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាកក្នុងរាងកាយ និងការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមួយចំនួន។

ស៊ុត

Thời tiết thay đổi: Cần ăn những món nào để tránh bệnh vặt? - Ảnh 2. — ទោះបីជាមានតម្លៃថោកក៏ដោយ ស៊ុតគឺជាអាហារដ៏ពេញនិយមបំផុត និងមានសុខភាពល្អបំផុត។

ទោះបីជាមានតម្លៃថោកក៏ដោយ ស៊ុតគឺជាអាហារដ៏ពេញនិយមបំផុត និងមានសុខភាពល្អបំផុត។ ភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនបានបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍អាហារូបត្ថម្ភរបស់ស៊ុត។

ជាការពិត ស៊ុតគឺជាអាហារចម្រុះដែលអាចទទួលទានបានតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ ស៊ុតមួយមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន ពីប្រូតេអ៊ីន វីតាមីនសំខាន់ៗដូចជា D, B6, B12, ជាតិដែក, ប៉ូតាស្យូម និងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀត។

វីតាមីន D មានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅចុងឆ្នាំនៅពេលដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យតិច។ កង្វះការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់ស្បែកក្នុងការសំយោគវីតាមីន D។ ទន្ទឹមនឹងនោះ វីតាមីន D ជួយគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងលើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅ នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Everyday Health។

ប្រភពតំណ