របៀបគណនាពេលវេលាភ្ញាក់ពីគេងដ៏ល្អ

'អ្នកជំនាញពន្យល់ពីរបៀបគណនាពេលវេលាភ្ញាក់ពីគេងដ៏ល្អរបស់អ្នក ហើយតើការភ្ញាក់ពីគេងលឿនជាងនេះទេ?' ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ វេជ្ជបណ្ឌិតបង្ហាញពីរបៀបប្រើអំបិលព្យាបាលជំងឺ និងកែសម្ផស្ស; សញ្ញាព្រមានថាក្រពេញប្រូស្តាតរបស់បុរសត្រូវបានឆ្លង ; ៤ចំណុច​គួរ​ពិចារណា​ពេល​ជ្រើស​រើស​វ៉ែនតា​ត្រូវ​វេជ្ជបញ្ជា​...

វេជ្ជបណ្ឌិត​ពន្យល់​ថា​ម៉ោង​ណា​ដែល​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​ក្រោក​ពី​គេង

ការគេងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ អ្នកជំនាញសុខភាពទាំងអស់យល់ស្របថាការគេងគឺជាថ្នាំ។ ការ​គេង​លក់​ស្កប់ស្កល់​អាច​ជា​សះស្បើយ​ពី​ក្នុង​ខ្លួន និង​បង្កើន​ប្រសិទ្ធភាព​រាងកាយ​សម្រាប់​ដំណើរការ​បាន​ល្អ​នៅ​ថ្ងៃ​បន្ទាប់។

ពេលវេលាដែលអ្នកភ្ញាក់ពីគេងក៏សំខាន់ផងដែរ។ អាស្រ័យលើកាលវិភាគរបស់អ្នក ការក្រោកពីព្រលឹមមានអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។ ដូច្នេះ តើ​ពេល​ក្រោក​ពី​ព្រលឹម​ជា​ពេល​ណា​ល្អ​បំផុត?

នៅទីនេះ អ្នកជំនាញពន្យល់ពីរបៀបគណនាពេលវេលាភ្ញាក់ពីគេងដ៏ល្អ ហើយតើការភ្ញាក់ពីគេងលឿនជាងនេះទេ?

ពេលវេលា​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​ការ​ភ្ញាក់​ពី​គេង​គួរតែ​ធានា​បាន​នូវ​អារម្មណ៍​ស្រស់ស្រាយ មិន​ងងុយគេង​។

វេជ្ជបណ្ឌិត Pratik Gopani ជំងឺឆ្លង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងអ្នកជំនាញផ្នែក endocrinologist នៅមន្ទីរពេទ្យ SRV (ប្រទេសឥណ្ឌា) ចែករំលែកថា វាអាចទៅរួចក្នុងការកំណត់ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកដោយផ្អែកលើម៉ោងសិក្សា របៀបរស់នៅ និងសុខភាពរបស់អ្នក។ ជាទូទៅ ការភ្ញាក់ពីគេងពីម៉ោង 6 ទៅ 8 ព្រឹកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អព្រោះវាសមស្របនឹងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ពីធម្មជាតិ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Pujan Parikh ទីប្រឹក្សានៅមន្ទីរពេទ្យ និងមជ្ឈមណ្ឌលស្រាវជ្រាវមូលនិធិ Sir HN Reliance Foundation ទីក្រុងបុមបៃ (ប្រទេសឥណ្ឌា) បាននិយាយថា៖ យោងតាមវិទ្យាសាស្ត្រ រយៈពេលពីម៉ោង ១០យប់ ដល់ពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ គឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការគេង។ ដូច្នេះ ដើម្បីទទួលបានការគេង ៨ ម៉ោងសម្រាប់ដំណើរការយល់ដឹងដ៏ប្រសើរបំផុត ពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ភ្ញាក់ពីគេងគឺប្រហែលម៉ោង ៦ ទៅ ៨ យប់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Shelby Harris ដែលជាចិត្តវិទូជំនាញផ្នែកថ្នាំងងុយគេងនៅសហរដ្ឋអាមេរិក ចែករំលែកថា ៖ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីក្រោកពីដំណេកគឺអាស្រ័យលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

វេជ្ជបណ្ឌិត Daniel Barone អ្នកឯកទេសខាងសរសៃប្រសាទ នាយករងនៃមជ្ឈមណ្ឌល Weill Cornell សម្រាប់ថ្នាំងងុយគេង (សហរដ្ឋអាមេរិក) ក៏យល់ស្របផងដែរថា៖ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីក្រោកពីគេង គឺជាពេលវេលាដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ រក្សាភាពស្ថិតស្ថេរ និងការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ ព្រឹក។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការជ្រើសរើសពេលវេលាដែលអ្នកអាចរក្សាស្ថិរភាពជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ពេលវេលាភ្ញាក់ពីដំណេកមិនគួរត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទេ។ ប្រិយមិត្ត​អ្នក​អាន​អាច​អាន​បន្ថែម​អំពី​អត្ថបទ​នេះ​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី​២៦ ខែ​តុលា។

សញ្ញាព្រមាននៃការឆ្លងមេរោគក្រពេញប្រូស្តាតបុរស

ក្រពេញប្រូស្តាតដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពបន្តពូជរបស់បុរស។ បើគ្មានការសំងាត់ពីក្រពេញប្រូស្តាតទេ ទឹកកាមនឹងមិនអាចបង្កកំណើតដល់ស៊ុតបានទេ។ ដូចសរីរាង្គដទៃទៀតនៅក្នុងរាងកាយ ក្រពេញប្រូស្តាតអាចរលាក និងប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពបន្តពូជរបស់បុរស។

ក្រពេញ​ប្រូស្តាត​រីក​ធំ​ដោយសារ​អ័រម៉ូន Testosterone របស់​បុរស។ នៅពេលដែលបុរសកាន់តែចាស់ ក្រពេញប្រូស្តាតចាប់ផ្តើមរីកធំ ដែលនាំឱ្យក្រពេញប្រូស្តាតរីកធំ។ ដោយសារតែក្រពេញប្រូស្តាតស្ថិតនៅខាងក្រោមប្លោកនោម ស្ថានភាពនេះអាចបង្រួមប្លោកនោម និងបង្ហួរនោម ហើយនាំអោយមានរោគសញ្ញាដូចជា នោមញឹកញាប់ និងពិបាកបត់ជើងតូច។

ការឈឺពោះគឺជារោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរីកធំនៃក្រពេញប្រូស្តាតមិនមែនជាបញ្ហាសុខភាពតែមួយគត់ដែលទាក់ទងនឹងក្រពេញប្រូស្តាតនោះទេ។ បុរសអាចកើតជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាត។ មូលហេតុគឺការឆ្លងមេរោគស្រួចស្រាវឬរ៉ាំរ៉ៃ។

ការស្រាវជ្រាវពីមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រមិនរកប្រាក់ចំណេញ Cleveland Clinic (USA) បានប៉ាន់ប្រមាណថាប្រហែល 50% នៃបុរសនឹងទទួលរងពីជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាតនៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ជំងឺនេះនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយទទួលរងនូវរោគសញ្ញារលាកធម្មតាមួយចំនួន។

រោគសញ្ញាដំបូងដែលត្រូវរកមើលនៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាតគឺក្តៅខ្លួន និងចង្អោរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រោគសញ្ញានេះអាចងាយយល់ច្រឡំជាមួយនឹងជំងឺផ្តាសាយ ឬផ្តាសាយ។ ខ្លឹមសារ​បន្ទាប់​នៃ​អត្ថបទ​នេះ ​នឹង​មាន​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី​២៦ ខែ​តុលា ។

4 ចំនុចដែលត្រូវពិចារណានៅពេលជ្រើសរើសវ៉ែនតាតាមវេជ្ជបញ្ជាត្រឹមត្រូវ។

នៅពេលទិញវ៉ែនតាតាមវេជ្ជបញ្ជា ការជ្រើសរើសស៊ុម និងកែវត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែផ្អែកលើកត្តាសោភ័ណភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាស្រ័យលើបញ្ហាភ្នែកដែលអ្នកកំពុងមានផងដែរ។

ការ​ជ្រើសរើស​ប្រភេទ​ស៊ុម និង​វ៉ែនតា​ត្រឹមត្រូវ​នឹង​ជួយ​កែលម្អ​ការ​មើលឃើញ​របស់​អ្នក និង​ការពារ​ការ​ឈឺ​ភ្នែក។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះមនុស្សត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើកត្តាមួយចំនួននៅពេលទិញវ៉ែនតាតាមវេជ្ជបញ្ជា។

ភ្នែក​ជា​សរីរាង្គ​មួយ​ដែល​ងាយ​ប្រតិកម្ម​បំផុត​ក្នុង​រាង​កាយ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកជំនាញ​ណែនាំ​ថា មនុស្ស​គ្រប់រូប​គួរតែ​ពិនិត្យ​ភ្នែក​ឱ្យបាន​ទៀងទាត់​។ ផ្នែកសំខាន់មួយនៃការពិនិត្យសុខភាពភ្នែកជាប្រចាំគឺ ការត្រួតពិនិត្យការឆ្លុះនៃភ្នែករបស់អ្នក។

ការពាក់វ៉ែនតាត្រឹមត្រូវនឹងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងភ្នែក។

ប្រសិនបើថាមពលចំណាំងបែរនៃភ្នែកផ្លាស់ប្តូរ វ៉ែនតាថ្មីគឺចាំបាច់។ ដើម្បី​ជ្រើសរើស​វ៉ែនតា​បាន​ត្រឹមត្រូវ មនុស្ស​ត្រូវ​កត់ចំណាំ​ខាងក្រោម​នេះ​៖

កំណត់ប្រភេទនៃកំហុសឆ្គង។ រឿងសំខាន់ដំបូងដែលត្រូវដឹងនៅពេលទិញវ៉ែនតាតាមវេជ្ជបញ្ជាគឺត្រូវដឹងថាភ្នែករបស់អ្នកមានកំហុសឆ្គងអ្វីខ្លះ។ កំហុសឆ្លុះឆ្លុះមានបួនប្រភេទគឺ៖ ការមើលឃើញជិត, ការមើលឃើញឆ្ងាយ, astigmatism និង presbyopia ។ ប្រភេទនីមួយៗត្រូវការកែវខុសៗគ្នា។

កែវភ្នែកតែមួយត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែតម្រូវការមើលឃើញសម្រាប់ការមើលឃើញជិត ការមើលឃើញឆ្ងាយ និង astigmatism ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ កែវថត bifocal ឬ កែវពង្រីក ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ presbyopia ។

ជ្រើសរើសសម្ភារៈកញ្ចក់ត្រឹមត្រូវ។ សម្ភារៈនៅក្នុងវ៉ែនតានឹងប៉ះពាល់ដល់ភាពងាយស្រួល ភាពធន់ និងភាពច្បាស់លាស់នៃវ៉ែនតារបស់អ្នកប្រើប្រាស់។ អាស្រ័យលើរបៀបរស់នៅ ទម្លាប់ និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃកំហុសឆ្គងរបស់អ្នក សូមជ្រើសរើសប្រភេទសម្ភារៈកញ្ចក់។ សមា្ភារៈកញ្ចក់ទូទៅគឺផ្លាស្ទិច CR-39, polycarbonate, trivex ឬប្លាស្ទិចធន់ទ្រាំខ្ពស់។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tinh-thoi-diem-thuc-day-ly-tuong-185241025234521602.htm