វិធីស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងផ្ទុកលើសទម្ងន់ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះហើយ ការរៀបចំពេលវេលាសម្រាកឱ្យបានសមរម្យគឺជារឿងសំខាន់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការងើបឡើងវិញ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសម្រាកមិនមានន័យថាដេកលើគ្រែពេញមួយថ្ងៃនោះទេ។ នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីស្តាររាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រ Real Simple ។

Cách phục hồi sau khi tập thể dục cường độ cao - Ảnh 1. — រាងកាយរបស់អ្នកនឹងផ្ទុកលើសទម្ងន់ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។

ពេលណាត្រូវសម្រាក?

Luke Zocchi គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទានៅសហរដ្ឋអាមេរិកបាននិយាយថា "អ្នកត្រូវសម្រាកនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អស់កម្លាំង ឬមានរបួសតិចតួច" ។

ជាពិសេស យើងនឹងត្រូវការថ្ងៃជាសះស្បើយឡើងវិញ នៅពេលដែលកជើងកំពុងស្ពឹក ហើយខ្នងគឺឈឺជាងធម្មតា។ រយៈពេលនៃការសម្រាកអាស្រ័យលើអារម្មណ៍ និងរយៈពេលហ្វឹកហាត់របស់មនុស្សម្នាក់ៗ។

ការងើបឡើងវិញយ៉ាងសកម្ម៖ លំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ ដោយមិនមានការនឿយហត់ដូចជាការដើរ ជិះកង់ ឬយូហ្គាអាចជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ដែលមានកម្លាំងខ្លាំង។

លាតសន្ធឹង៖ ការលាតសន្ធឹងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អ។ ការលាតសន្ធឹង និងម៉ាស្សាកន្លែងដែលឈឺខ្លាំងពេក អាចជួយឱ្យឆាប់ជាសះស្បើយ។ ក្រឡុកម៉ាស្សា ខ្សែយឺត ឬបាល់ម៉ាស្សានឹងជួយបន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ។

ពេលវេលាដើម្បីស្តាររាងកាយ។ ការងើបឡើងវិញគួរតែធ្វើឡើងមិនត្រឹមតែនៅថ្ងៃសម្រាកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏គួរតែចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

លោក Zocchi ក៏បានចែករំលែកថា អាហារូបត្ថម្ភ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការស្តារឡើងវិញផងដែរ។

ពេលវេលាសម្រាកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណក៏ជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញបានលឿនផងដែរ។ ដូច្នោះហើយ អ្នកគួរតែចំណាយពេលប្រហែល 5 នាទី ដើម្បីគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលរបស់អ្នកស្ងប់។

ប្រភពតំណ