មានវិធីសាមញ្ញជាច្រើនដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភហួសហេតុ។
ឆ្នាំនាគ 2024 នឹងមកដល់ ហើយនាំមកនូវមហិច្ឆតាជាច្រើន ខណៈដែលមនុស្សជាច្រើនបានកំណត់គោលដៅថ្មីដូចជា តាំងចិត្តហាត់ប្រាណ ញ៉ាំអាហារតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ឬរៀនអ្វីថ្មីៗជាច្រើន។
គំនិតទាំងនោះគ្រប់គ្រាន់ហើយដែលធ្វើឱ្យអ្នកថប់បារម្ភ។ សម្រាប់មនុស្សដែលតស៊ូជាមួយការថប់បារម្ភរួចហើយ ការរំពឹងទុកកើនឡើងទាំងនេះអាចបន្ថែមភាពតានតឹងរបស់ពួកគេ។ ជាពិសេសចាប់តាំងពីការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាពួកយើងជាច្រើនមិនបានធ្វើតាមដំណោះស្រាយឆ្នាំថ្មីរបស់យើង។
កាសែត New York Times ថ្មីៗនេះបានស្នើឱ្យអ្នកជំនាញមួយចំនួនបង្កើតវិធីជាក់លាក់សម្រាប់អ្នកដែលមាននិន្នាការថប់បារម្ភ ដោយបែងចែកទៅជាផ្នែកដែលមនុស្សអាចសាកល្បងមួយជំហានម្តងៗ និងទទួលបានជោគជ័យ។ លើសពីនេះទៀត ពួកគេណែនាំអ្នកកុំឲ្យមានសម្ពាធក្នុងការសាកល្បងជំហានទាំងនេះ។
អ្នកចិត្តសាស្រ្តនៅទីក្រុងញូវយ៉ក Regine Galanti មានឯកទេសក្នុងការព្យាបាលមនុស្សថា "អ្នកអាចវាយតម្លៃជីវិតរបស់អ្នកឡើងវិញបានគ្រប់ពេល ហើយសួរខ្លួនឯងថាតើអ្នកអាចធ្វើអ្វីផ្សេងបាន ចំណុចគឺត្រូវផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកទៅជារបៀបដែលអ្នកចង់ឱ្យវាក្លាយជា" ជាមួយនឹងជំងឺថប់បារម្ភ។
តាំងចិត្តប្រឈមមុខនឹងអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការប្រឈមមុខដោយផ្ទាល់ជាមួយអ្វីដែលធ្វើឱ្យយើងមានការថប់បារម្ភ អាចជួយបំបែកទំនោររបស់យើងក្នុងការភ័យខ្លាច និងជៀសវាងពួកគេ។ អ្នកអាចធ្វើដូចនេះជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគ គ្រូពេទ្យដំណើរការហៅថា ការព្យាបាលដោយការប៉ះពាល់ ឬអ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯងបាន។
ចាប់ផ្តើមដោយសួរខ្លួនឯងថា "តើការថប់បារម្ភរារាំងខ្ញុំពីការមានជីវិតដែលខ្ញុំចង់បានដោយរបៀបណា?" ឬ "តើជីវិតរបស់ខ្ញុំនឹងទៅជាយ៉ាងណាប្រសិនបើខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ជាងនេះ?" ផ្តល់ដំបូន្មានដល់វេជ្ជបណ្ឌិត Galanti ។
ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចនឹងឆ្លើយតបថា "ខ្ញុំនឹងធ្វើដំណើរញឹកញាប់ជាងនេះ ប្រសិនបើខ្ញុំបារម្ភតិច" ឬ "ខ្ញុំនឹងនិយាយញឹកញាប់ជាងនេះ ប្រសិនបើខ្ញុំមិនបារម្ភខ្លាំងពេក"។
បន្ទាប់មក ជំនួសឱ្យការរង់ចាំឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងមុន សូមគូសផែនទីជំហានដែលអ្នកអាចធ្វើឥឡូវនេះ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។
វេជ្ជបណ្ឌិត Galanti ស្នើឱ្យបំបែកការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកទៅជាសមាសធាតុតូចៗដែលងាយស្រួលប្រឈមមុខ និងបង្កើតផែនការសកម្មភាពដើម្បីជួយឱ្យអ្នកទទួលខុសត្រូវក្នុងការតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។
ឆ្នាំរោង សូមមើលហោរាសាស្រ្តសម្រាប់អ្នកកើតឆ្នាំរោង
តាំងចិត្តផ្តោតលើតម្លៃជាជាងការបារម្ភ
វេជ្ជបណ្ឌិត Galanti និយាយថា ការប្រាប់ខ្លួនឯងថាអ្នកមិនសូវខ្វល់ខ្វាយ "ផ្តល់សញ្ញាឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកផ្តោតលើការថប់បារម្ភកាន់តែច្រើន" ។
ការមានការថប់បារម្ភតិចតួចគឺជាផ្នែកមួយនៃការក្លាយជាមនុស្ស ដូច្នេះវានឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាយាមបំបាត់អារម្មណ៍នោះទាំងស្រុងនោះទេ។ ដូច្នេះ ជំនួសឱ្យការផ្តោតលើការថប់បារម្ភរបស់អ្នក ចូរគិតអំពីលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនដែលអ្នកឱ្យតម្លៃ។ ភាពស្ងប់ស្ងាត់ពេញលេញប្រហែលជាមិនធ្វើទេ។
"តើនរណាម្នាក់ពិតជាចង់ឱ្យផ្នូររបស់ពួកគេនិយាយថា: គាត់ស្ងប់ស្ងាត់ទេ?" សួរ David Tolin នាយកមជ្ឈមណ្ឌលជំងឺថប់បារម្ភនៅវិទ្យាស្ថានជីវិត (សហរដ្ឋអាមេរិក) ។
តើអ្នកចង់ឱ្យមនុស្សចងចាំអ្នកដោយរបៀបណា? ប្រពន្ធនិងប្តីចេះថែ? មិត្តស្មោះត្រង់? ជាអ្នកធ្វើការ? នៅពេលដែលអ្នកបានកំណត់លក្ខណៈតម្លៃរបស់អ្នកហើយ ធ្វើអ្វីមួយដែលមានន័យដើម្បីបង្ហាញពួកគេ។
ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើភាពសប្បុរសមានសារៈសំខាន់ សូមពិចារណាលើការស្ម័គ្រចិត្តនៅក្នុងសហគមន៍របស់អ្នក បើទោះបីជាអ្នកមានការភ័យខ្លាចក្នុងការដើរចេញពីតំបន់សុខស្រួលរបស់អ្នកក៏ដោយ។
កំណត់ដើម្បីស្វែងរកទស្សនៈខុសគ្នា
ស្រមៃមើលបុរសម្នាក់ឈ្លោះជាមួយប្រពន្ធរបស់គាត់។ គាត់ចាប់ផ្ដើមបារម្ភថាប្រពន្ធលែងស្រលាញ់គាត់ ហើយស្មានថានាងលួចលាក់រករឿងលែងលះ។
គ្រោះមហន្តរាយដែលកំពុងក្លាយជាការព្រួយបារម្ភថាស្ថានភាពមួយគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាងការពិតគឺត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺថប់បារម្ភ។
អ្នកជំនាញណែនាំអ្នកឱ្យគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកព្រួយបារម្ភកាលពីឆ្នាំមុន ហើយដឹងថាសេណារីយ៉ូករណីដ៏អាក្រក់បំផុតប្រហែលជាមិនបានកើតឡើងទេ។
សាស្ត្រាចារ្យចិត្តវិទ្យានៃសាកលវិទ្យាល័យ Kent State អ្នកស្រី Angela Neal-Barnett ណែនាំឱ្យគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកព្រួយបារម្ភកាលពីឆ្នាំមុន។ វាអាចទៅរួចណាស់ដែលសេណារីយ៉ូករណីអាក្រក់បំផុតមិនបានកើតឡើង។ ប្រហែលជាចំនួននៃការព្រួយបារម្ភដែលអ្នកមានអំពីបញ្ហាជាក់លាក់មួយមិនមានតម្លៃទេ។ ឬប្រហែលជាអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលដោយជោគជ័យក្នុងការដោះស្រាយស្ថានភាពលំបាកមួយ។ តើអ្វីជាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលអ្នកបានរៀន?
សរសេរការសង្កេតរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចយោងទៅពួកគេវិញ ប្រសិនបើការព្រួយបារម្ភ ឬភាពភ័យខ្លាចខ្លាំងពេកចាប់ផ្តើមលេចឡើងម្តងទៀត។ យុទ្ធសាស្ត្រមួយទៀតគឺទាក់ទងទៅមិត្តដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត និងមិនសូវខ្វល់ខ្វាយ ហើយសួរថាតើពួកគេនឹងធ្វើអ្វី។
តាំងចិត្តមើលថែខ្លួនឯង
អ្នកជំនាញនិយាយថា នេះមិនមានន័យថាជារបស់ប្រណីតៗដូចជាការម៉ាស្សា ឬគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួននោះទេ ប៉ុន្តែជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដូចជាថាតើអ្នកកំពុងគេងគ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំអាហារមានជីវជាតិ ឬអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណ
វេជ្ជបណ្ឌិត Neal-Barnett ណែនាំ “ការបំពេញចន្លោះទទេ” និងកំណត់គោលដៅសម្រាប់អ្វីដែលទម្លាប់ថែទាំខ្លួនឯងគួររួមបញ្ចូលនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ឬភ័យខ្លាច។ បញ្ជីនេះអាចរាប់បញ្ចូលទាំងការសម្រាកលំហែកាយដូចជាការហៅមិត្តភ័ក្តិ ហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ ឬចេញទៅខាងក្រៅដើម្បីទទួលខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។
វេជ្ជបណ្ឌិត Neal-Barnett មានប្រសាសន៍ថា វាអាចពិបាកសម្រាប់អ្នកដែលមានការថប់បារម្ភក្នុងការចំណាយពេលសម្រាក ប៉ុន្តែវាជារឿងដ៏ល្អបំផុតមួយដែលពួកគេអាចធ្វើបាន។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)