បង្ហាញផ្លូវដែលមានប្រយោជន៍បំផុតក្នុងការដើរ

ចែករំលែកជាមួយ CNN សាស្ត្រាចារ្យ Michael Fredericson ឯកទេសផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្ររាងកាយ និងស្តារនីតិសម្បទានៅសាកលវិទ្យាល័យ Stanford (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា យើងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនពីការផ្តោតទៅលើការដកដង្ហើម សូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកធ្វើអ្វីមួយដែលសាមញ្ញដូចជាការដើរក៏ដោយ។

Fredericson និយាយថា "ការដកដង្ហើមមានសារៈសំខាន់មិនគួរឱ្យជឿក្នុងការជួយអ្នកឱ្យសម្រាកនិងផ្តោតអារម្មណ៍" Fredericson និយាយថា "អត្តពលិកប្រើវាគ្រប់ពេលដើម្បីគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានការអាណិតអាសូរដែលមុខងារចម្បងរបស់វាគឺដើម្បីជំរុញរាងកាយឱ្យឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស" ។

គាត់បាននិយាយថា នៅពេលដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលអាណិតអាសូរត្រូវបានដំណើរការហួសប្រមាណ វាអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង និងអសមត្ថភាពក្នុងការគេង។ ការដកដង្ហើមអាចជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic សកម្មរបស់រាងកាយ ដែលជួយឱ្យយើងសម្រាកដោយធ្វើឱ្យការយល់ដឹងរបស់យើងស្ងប់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។

Bật mí cách đi bộ mang lại nhiều lợi ích nhất - 1 — អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទ្វេដងនៃការដើរដោយគ្រាន់តែបញ្ចូលវាជាមួយលំហាត់ដកដង្ហើម (រូបថត៖ Istock)។

ខណៈពេលដែលមនុស្សតែងតែគិតពីយូហ្គា និងតៃជី នៅពេលនិយាយអំពីការសម្របសម្រួលដង្ហើមជាមួយនឹងចលនា លោក Fredericson និយាយថា ការហាត់ប្រាណក៏អាចត្រូវបានធ្វើតាមរយៈសកម្មភាពសាមញ្ញនៃការដើរផងដែរ។

គាត់និយាយថា "ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកអាចបន្ថយសម្ពាធឈាម ធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង បង្កើនថាមពលរបស់អ្នក ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរស់រវើករបស់អ្នក"។

បញ្ចូលលំហាត់ដកដង្ហើមចូលទៅក្នុងការដើររបស់អ្នក។

បច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមមានទម្រង់ផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន ហើយអាចមានចាប់ពីការផ្គូផ្គងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកទៅជំហានរបស់អ្នក ការស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញតាមច្រមុះរបស់អ្នក និងសូម្បីតែសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយវិនាទី។

ជាការពិត ការបញ្ចូលដង្ហើមចូលទៅក្នុងទម្លាប់ដើរធម្មតារបស់អ្នក មិនចាំបាច់មានលក្ខណៈផ្លូវការពេកនោះទេ។ យោងតាមលោក Fredericson ជំហានដំបូងគឺដើម្បីឱ្យមនុស្សដឹងច្បាស់អំពីការដកដង្ហើមរបស់ពួកគេ។ ធ្វើបែបនេះហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ហើយតាមរយៈការដឹងពីការដកដង្ហើមរបស់អ្នក អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមយឺតដោយធម្មជាតិ។

បន្ទាប់មក ពិចារណាអំពីការតភ្ជាប់រវាងចលនាជើង និងការដកដង្ហើម។ រក្សាដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យជាប់ ដកដង្ហើមចូល សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញ។ ហើយចុងក្រោយអ្នកចាប់ផ្តើមកំណត់ពេលជំហាននីមួយៗ។

ដកដង្ហើមតាមច្រមុះ និងដកដង្ហើមតាមមាត់

Patrick McKeown អ្នកជំនាញការដកដង្ហើម និងដំណេកអន្តរជាតិ និងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ "The Oxygen Advantage" ណែនាំអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដោយការដើរសាមញ្ញក្នុងល្បឿនមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេរក្សាការដកដង្ហើមតាមច្រមុះ។

McKeown តស៊ូមតិការដកដង្ហើមតាមច្រមុះ (ស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញតាមច្រមុះ) ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងការជ្រើសរើស diaphragmatic ច្រើនជាងការដកដង្ហើមតាមមាត់ ហើយមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការផ្តល់នូវស្ថេរភាពបន្ថែមទៀតដល់ឆ្អឹងខ្នង។

គាត់និយាយថា "អនុញ្ញាតឱ្យច្រមុះរបស់អ្នកសម្របទៅនឹងកម្រិតនៃការដកដង្ហើមអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអារម្មណ៍ស្រួលសម្រាប់អ្នក" ។

McKeown និយាយថា ទោះបីជាអារម្មណ៍ដំបូងនៃ "ការស្រេកឃ្លានខ្យល់" នៅពេលដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងការដកដង្ហើមតាមមាត់របស់អ្នកក៏ដោយ ក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាការដកដង្ហើមតាមច្រមុះ។

លោក Fredericson វិភាគថា "ការដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះជួយឱ្យខ្យល់ដកដង្ហើមបានច្បាស់។ ច្រមុះរបស់យើងត្រូវបានរចនាឡើងជាប្រព័ន្ធចម្រោះ។ ដូច្នេះការដកដង្ហើមតាមច្រមុះអាចការពារផ្លូវដង្ហើមដោយការធ្វើឱ្យសើម កំដៅ និងច្រោះខ្យល់ដែលចូលមក ហើយប្រហែលជាល្អជាងក្នុងការធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់រាងកាយស្ងប់"។

Dalton Wong ស្ថាបនិក TwentyTwo Training (USA) បានប្រាប់កាសែត The Times ថា "ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកជាជាងមាត់របស់អ្នកពិតជាអាចធ្វើអោយការដើររបស់អ្នកប្រសើរឡើង ខ្ញុំប្រើការដកដង្ហើមតាមច្រមុះនៅពេលដើរប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ ព្រោះវាពិតជាជួយបង្កើនសុខភាពបេះដូង និងបង្កើនកម្រិត អុក ស៊ីសែនរបស់ខ្ញុំ" ។

ពិបាកដកដង្ហើមតាមច្រមុះពេលកំពុងរត់ បើអ្នកមិនបានហាត់ច្រើនទេ។ ប៉ុន្តែការដើរដោយអាំងតង់ស៊ីតេទាបផ្តល់នូវឱកាសដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីសាកល្បងវា។ ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានមួយគឺថា វាអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផងដែរ។

Wong និយាយថា៖ «ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះបង្ខំឱ្យអ្នកដកដង្ហើមកាន់តែជ្រៅពីកន្ទបរបស់អ្នកដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

លោក Daniel H. Craighead ជំនួយការសាស្ត្រាចារ្យស្រាវជ្រាវផ្នែកសរីរវិទ្យារួមបញ្ចូលគ្នានៃមន្ទីរពិសោធន៍នៃភាពចាស់នៃសាកលវិទ្យាល័យ Colorado Boulder មានប្រសាសន៍ថា ការរួមបញ្ចូលការដកដង្ហើមជាមួយនឹងការដើរក៏ជួយពួកគេមិនឱ្យនឿយហត់លឿនដែរ។

ហើយវាជាកលល្បិចដែលអាចស័ក្តិសមជាពិសេសចំពោះអត្តពលិក និងអ្នកឡើងភ្នំ។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញបានទទួលស្គាល់ថា អ្នកខ្លះយល់ថា ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះដ៏អស្ចារ្យ អ្នកខ្លះទៀតយល់ថា វាគ្មានប្រយោជន៍អ្វីឡើយ។ មិនមានការបញ្ជាក់ច្បាស់លាស់ថាហេតុអ្វីបានជាការដកដង្ហើមតាមច្រមុះល្អ។

ប៉ុន្តែការបណ្តុះបណ្តាលដែលផ្តោតលើលំនាំដកដង្ហើមជាក់លាក់អាចជួយឱ្យយើងកាន់តែមានសុខភាពល្អ។ ការដកដង្ហើមជាទូទៅមានសុវត្ថិភាពបំផុត ដោយគ្មានផលប៉ះពាល់ ឬគុណវិបត្តិ។ ការដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅក្នុងសមាធិអាចល្អសម្រាប់កម្រិតស្ត្រេស និងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។

ប្រភព