វេជ្ជបណ្ឌិតអាយុវែងផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យផ្តល់អាទិភាព៣យ៉ាងដើម្បីអាយុវែង

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគេងជ្រៅ

វេជ្ជបណ្ឌិត Comite និយាយថា ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង ជំងឺលើសឈាម ការថប់បារម្ភ និងស្ថានភាពសុខភាពរយៈពេលវែងដទៃទៀត។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមនុស្សធំគេងពីប្រាំពីរទៅប្រាំបួនម៉ោងរៀងរាល់យប់ ហើយលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Comite ណែនាំឱ្យគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

Bác sĩ về tuổi thọ khuyên hãy ưu tiên 3 điều để sống lâu hơn- Ảnh 1. — អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ការគេងជ្រៅ គឺជាពេលដែលសកម្មភាពខួរក្បាលយឺតបំផុត ហើយចង្វាក់បេះដូង និងការដកដង្ហើមគឺទាបបំផុត។ រាងកាយត្រូវបានសម្រាកច្រើនបំផុតក្នុងអំឡុងពេលគេងជ្រៅ។ វាចាំបាច់សម្រាប់សាច់ដុំ ឆ្អឹង ជួសជុលជាលិកា បង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងមុខងារនៃការយល់ដឹង និងការដកជាតិពុលចេញពីខួរក្បាល។

ការកសាងសាច់ដុំ

វេជ្ជបណ្ឌិត Comite និយាយថា៖ សម្រាប់ខ្ញុំ សាច់ដុំគឺដូចជាប្រភពនៃយុវវ័យ។ វាជាគន្លឹះនៃភាពជាប់បានយូរ នេះបើយោងតាម កាសែត New York Post ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Comite បាននិយាយថា អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Stanford (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានរកឃើញថា ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជួយបង្កើតជាលិកាសាច់ដុំ។ វាក៏ជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះត្រូវការថាមពល និងកាឡូរីកាន់តែច្រើនតាមពេលវេលាដើម្បីរក្សា។

វេជ្ជបណ្ឌិត Comite ណែនាំពីការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដូចជា ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ អង្គុយ រុញ... យ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយការបាត់បង់សាច់ដុំ។

Bác sĩ về tuổi thọ khuyên hãy ưu tiên 3 điều để sống lâu hơn- Ảnh 2. — ធ្វើការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដូចជា ការលើកទម្ងន់ ការអង្គុយ ការរុញ... យ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីកាត់បន្ថយការបាត់បង់សាច់ដុំ។

ការត្រួតពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាម

វេជ្ជបណ្ឌិត Comite ណែនាំឱ្យត្រួតពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមជាប្រចាំ (គ្លុយកូស)។ ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពជាតិគ្លុយកូសគឺជាសមាសធាតុសំខាន់សម្រាប់ភាពជាប់បានយូរ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Michelle Woolhouse នាយកមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Vively (អូស្ត្រាលី) មានប្រសាសន៍ថា ការរក្សាកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងកម្រិតតឹងតែងគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពល្អ និងអាយុវែង។

ប្រជាជននៅតំបន់ Blue Zones ត្រូវបានគេដឹងថារស់នៅបានយូរ និងមានសុខភាពល្អជាង។ ហើយគោលការណ៍មួយក្នុងចំណោមគោលការណ៍នៃភាពជាប់បានយូររបស់ពួកគេគឺការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករ។

ការរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានសុខភាពល្អ ជួយការពារជំងឺដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង និងជំងឺធាត់ ដែលនាំឱ្យអាយុវែង និងមានសុខភាពល្អ។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាមនុស្សនៅតំបន់ Blue Zones ចូលចិត្តញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន ដែលជួយរក្សាតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម។

បន្ថែមពីលើនេះ ពួកគេចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិគ្លុយកូស នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Vively ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-ve-tuoi-tho-khuyen-hay-uu-tien-3-dieu-de-song-lau-hon-18524092816113718.htm