វេជ្ជបណ្ឌិតចែករំលែកពីរបៀបបង្កើតការគេងឱ្យជ្រៅ រាងកាយមានសុខភាពល្អ

វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសទី 2 Huynh Tan Vu (អង្គភាពព្យាបាលពេលថ្ងៃ សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ - កន្លែងទី 3) បាននិយាយថា គុណភាពនៃការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងស្មារតី និងសុខភាពរាងកាយរបស់មនុស្ស។ បន្ទាប់ពីគេងលក់ស្រួល អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្រួល ស្រស់ស្រាយ ពោរពេញដោយថាមពល ហើយនេះនឹងបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់នៅលើមុខរបស់អ្នក ជាពិសេសភ្នែករបស់អ្នក។ រាងកាយត្រូវការពេលវេលាដើម្បីសម្រាកនិងងើបឡើងវិញ; បង្កើតកោសិកាថ្មី។

"នៅពេលយើងកាន់តែចាស់ យើងតែងតែគេងតិច ហើយអាចចំណាយពេលយូរដើម្បីងងុយគេង ឬភ្ញាក់ពីគេងញឹកញាប់ជាងនៅពេលយប់។ ការគេងមិនលក់ដោយហេតុផលណាមួយត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់នៅលើមុខថាអស់កម្លាំង។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការគេងមិនលក់ និងការគេងមិនទៀងទាត់នឹងបង្កើតបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។ អ្នកអាចសាកល្បងវិធានការមួយចំនួនខាងក្រោមដើម្បីបង្កើតជាការណែនាំសម្រាប់ការគេងឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ រាងកាយកាន់តែមានសុខភាពល្អ។

រក្សាទម្លាប់នៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់

ជំហានដ៏សំខាន់បំផុតក្នុងការបង្កើតគំរូនៃការគេងគឺការរក្សាទម្លាប់នៃការគេងឱ្យជាប់លាប់។ នាឡិការាងកាយដំណើរការលើវដ្តប្រហែល 24 ម៉ោង ដែលហៅថា ចង្វាក់ circadian ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើតលំនាំនៃការគេងឱ្យជាប់លាប់ ដើម្បីរក្សានាឡិការាងកាយឱ្យស្ថិតក្នុងចង្វាក់។ ព្យាយាមរក្សាកាលវិភាគគេងថេរជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយគ្មានការប្រែប្រួលច្រើន សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។

Bác sĩ chia sẻ cách thiết lập giấc ngủ sâu, cơ thể trẻ khỏe- Ảnh 1. — ការគេងជ្រៅជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ និងស្មារតីរំភើប។

ចំណាំអាហារមុនពេលចូលគេង

អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំមុនពេលចូលគេងអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ ញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងហើយព្យាយាមជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលល្ងាច។ វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសអាហារថ្ងៃត្រង់ជាអាហារសំខាន់នៃថ្ងៃ ជំនួសឱ្យការញ៉ាំវានៅពេលល្ងាច។ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុបន្ថែមមួយចំនួនមានឥទ្ធិពលរំញោចលើរាងកាយ ដូច្នេះពួកគេគួរតែទទួលទាននៅពេលព្រឹកច្រើនជាងពេលល្ងាច លើកលែងតែមានការណែនាំជាពិសេសពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

ជៀសវាងការញ៉ាំស្ករចម្រាញ់ច្រើនពេកនៅពេលយប់។ ការញ៉ាំសូកូឡា នំខេក ឬបង្អែមផ្អែមនឹងផ្តល់នូវប្រភពថាមពលភ្លាមៗ និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។

"ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំបង្អែមពេលល្ងាច ចូរជ្រើសរើសផ្លែឈើស្រស់ ឬផ្លែឈើក្រៀម ដែលនឹងបន្ថយអត្រាជាតិស្ករចូលក្នុងឈាម ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តផឹកអ្វីមុនពេលចូលគេង សូមសាកល្បងតែរុក្ខជាតិដូចជា ផ្កាខាត់ណាខៀវ ផ្កាកូលាប..." វេជ្ជបណ្ឌិត វូ ណែនាំ។

Bác sĩ chia sẻ cách thiết lập giấc ngủ sâu, cơ thể trẻ khỏe- Ảnh 2. — ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំបង្អែមនៅពេលល្ងាចអ្នកអាចជ្រើសរើសផ្លែឈើស្រស់។

ជំហានមុនពេលចូលគេង

នេះគឺជាជំហានងាយៗមួយចំនួនដែលអ្នកអាចព្យាយាមដើម្បីធានាបាននូវការគេងលក់ស្រួល៖

- ពិនិត្យសីតុណ្ហភាព៖ ត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់គេងមិនក្តៅពេក ឬត្រជាក់ពេក និងមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ។

- គ្រែ និងពូកស្អាត៖ គ្រែត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងស្អាតដោយពូក និងក្រណាត់ស្អាត បូមធូលី និងផ្លាស់ប្តូរ និងបោកគក់ជាប្រចាំ។ ជ្រើសរើសខ្នើយត្រឹមត្រូវ។

-ពិនិត្យថ្នាំ៖ ថ្នាំមួយចំនួនដូចជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចរំខានដំណេក។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថានេះជាមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ ឬរំខានដំណេករបស់អ្នក សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ដែលប្រហែលជាអាចផ្លាស់ប្តូរថ្នាំរបស់អ្នក។

- ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់នៅពេលល្ងាច៖ នេះរួមបញ្ចូលទាំងផលិតផលកាកាវ ក៏ដូចជាតែ និងកាហ្វេ។

– កុំពិសាគ្រឿងស្រវឹងពេលយប់៖ អ្នកប្រហែលជាគិតថាស្រាជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាតិអាល់កុល និងស្រាបៀរគឺជាសារធាតុរំញោចដែលអាចរំខានដល់ដំណេក និងបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក និងស្បែកស្ងួតនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

- បន្ធូរអារម្មណ៍ជាមួយប្រេងសំខាន់ៗ៖ ដើម្បីគេងលក់ស្រួល អ្នកអាចត្រាំក្នុងអាងងូតទឹកដែលមានក្លិនក្រអូបដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ឬដាក់ប្រេងសំខាន់ៗផ្កាឡាវេនឌ័រពីរបីដំណក់លើកន្សែងដៃ ហើយដាក់វានៅខាងក្នុងខ្នើយរបស់អ្នក។ ក្លិនផ្កាឡាវេនឌឺគឺទន់ភ្លន់និងរីករាយណាស់។

– ដកកង្វល់របស់អ្នកចេញពីគ្រែ៖ មនុស្សជាច្រើនយកការព្រួយបារម្ភរបស់ខ្លួនទៅលើគ្រែ ហើយគិតអំពីពួកគេឲ្យបានច្រើន។ អ្នកគួរបែងចែកឲ្យបានច្បាស់រវាងពេលគេង និងម៉ោងធ្វើការ។ អ្នកគួរតែពិភាក្សា និងជជែកជាមួយដៃគូ មិត្តភក្តិ ឬមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកទាំងស្រុង វានឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន។

– កុំហាត់ប្រាណជិតចូលគេង៖ ការហាត់ប្រាណខ្លាំងជិតចូលគេងអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេក និងធ្វើឲ្យគេងមិនលក់។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-thiet-lap-giac-ngu-sau-co-the-tre-khoe-185241112173932861.htm