តើការញ៉ាំមុនពេលចូលគេងមានគ្រោះថ្នាក់ទេ?

ខ្ញុំតែងតែញ៉ាំអាហារមុនពេលចូលគេង ព្រោះខ្ញុំឃ្លាននៅពេលនេះ តើវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពដែរឬទេ? (ធី អាយុ ២៩ឆ្នាំ ទីក្រុងហាណូយ)។

ឆ្លើយតប៖

មនុស្សមួយចំនួនមានអារម្មណ៍ឃ្លាននៅពេលយប់មុនពេលចូលគេង ជាពិសេសអ្នកដែលស្ត្រេស ដែលទំនោរទៅបង្កើនអរម៉ូន ghrelin ដែលបណ្តាលឱ្យឃ្លាន។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហារសម្រន់នៅពេលនេះ បរិមាណកាឡូរីរបស់អ្នកនឹងលើសពីការណែនាំ ដែលបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ និងធាត់។

លើសពីនេះ សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺច្រាលក្រពះ ការញ៉ាំមុនពេលចូលគេងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺច្រាលទឹកអាស៊ីត រោគសញ្ញារួមមាន ក្រហាយទ្រូង ពិបាកលេប និងក្អក។ ដូច្នេះហើយ ក្រុមនេះគួរតែចៀសវាងការញ៉ាំអ្វីយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងមុនពេលចូលគេង ចៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន អាល់កុល តែ សូកូឡា ឬគ្រឿងទេសក្តៅ ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ការញ៉ាំមុនពេលចូលគេងអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏មានសក្តានុពល។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការបន្ថែមអាហារសម្រន់តូចមួយបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចអាចជួយឱ្យមនុស្សដែលស្រេកឃ្លាននៅពេលយប់មានអារម្មណ៍ឆ្អែតគ្រប់គ្រាន់ដែលពួកគេមានទំនោរចង់ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចសំខាន់របស់ពួកគេ។ យូរ ៗ ទៅវាក៏អាចផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវចងចាំកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃសរុបរបស់អ្នក ហើយធ្វើឱ្យវាសមហេតុផល។

លើសពីនេះ ការញ៉ាំមុនពេលចូលគេងអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល ឬគេងលក់ស្រួលជាងការចូលគេងនៅលើពោះទទេ។ សូមប្រយ័ត្នក្នុងការកំណត់អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់មិនល្អ និងបន្ថែមជាតិស្ករដូចជាការ៉េម នំកុម្មង់នំ ឬបន្ទះសៀគ្វី ដែលអាចលើសពីតម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

សរុបមក ការញ៉ាំមុនពេលចូលគេងមិនតែងតែធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ និងបង្កគ្រោះថ្នាក់នោះទេ ប៉ុន្តែវាជាការល្អបំផុតក្នុងការកំណត់វា។

អាហាររូបត្ថម្ភ Pham Hong Ngoc
វិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រអនុវត្តវៀតណាម

ប្រភពតំណ