តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំស៊ុតដើម្បីបំបាត់ការទល់លាមក?

ស៊ុតត្រូវបានចាត់ទុកថាជាប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ មានន័យថាអ្នកនឹងទទួលបានអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗចំនួនប្រាំបួនសម្រាប់ការជួសជុលជាលិកា និងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។

ពួកវាជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន B ជាតិដែក ស័ង្កសី និងសេលេញ៉ូម ហើយស៊ុតគឺជាប្រភពអាហារកំពូលមួយនៃសារធាតុ choline ដើម្បីគាំទ្រដល់មុខងារខួរក្បាល។

ដោយសារតែស៊ុតមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ មនុស្សតែងតែខ្លាចក្នុងការបរិភោគស៊ុត ព្រោះខ្លាចមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាជាច្រើនបានបញ្ជាក់ថា ការទទួលទានស៊ុត ១-២ គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ នឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីឡើយ។

មនុស្សភាគច្រើនអាចញ៉ាំស៊ុតជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយសារតែកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងស៊ុតមិនបំប្លែងទៅជាកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។

សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកក៏បញ្ជាក់ដែរថា មនុស្សភាគច្រើនអាចញ៉ាំស៊ុតជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយសារតែកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងស៊ុតមិនបំប្លែងទៅជាកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។

ស៊ុតមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមានការទល់លាមកទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកប្រហែលជាត្រូវជៀសវាងស៊ុតសម្រាប់ហេតុផលមួយទៀត៖ ការទល់លាមក នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Health Digest ។

វិទ្យាស្ថានជាតិស្តីពីភាពចាស់បាននិយាយថា អ្នកអាចទល់លាមកបាន ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំស៊ុតច្រើន និងអាហារដែលផ្សំពីសត្វផ្សេងទៀត ដោយមិនបានញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់។

បញ្ហាមិនមែនថា ស៊ុតគឺជាពិរុទ្ធជនក្នុងការធ្វើឱ្យទល់លាមកនោះទេ ប៉ុន្តែការទទួលទានស៊ុតច្រើនពេកដោយមិនបរិភោគអាហារសម្បូរជាតិសរសៃអាចរួមចំណែកដល់ការទល់លាមក។

ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងស៊ុតអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាមិនចង់ញ៉ាំអាហារផ្សេងទៀតទេ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។

ជាពិសេស អ្នក​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​តែងតែ​ធ្វើតាម​របប​អាហារ​ដែលមាន​ជាតិ​ប្រូតេអ៊ីន​ខ្ពស់ និង​កាបូអ៊ីដ្រាត​ទាប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រាងកាយមិនសម្របទៅនឹងកង្វះជាតិសរសៃពីប្រភពម្សៅ (កាបូអ៊ីដ្រាត) នោះទេ។ ជាតិសរសៃដែលរលាយ និងមិនអាចរលាយបាន ធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីជំរុញពោះវៀន ដោយបន្ថែមបរិមាណច្រើនដល់លាមក និងធ្វើឱ្យចលនាពោះវៀនកាន់តែងាយស្រួល។

ទោះបីជាស៊ុតត្រូវបានបរិភោគជាមួយអាហារផ្សេងទៀតក៏ដោយ ការផ្សំខុសនៃអាហារនៅតែអាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមក។ ជាឧទាហរណ៍ ការញ៉ាំស៊ុតជាមួយសាច់កែច្នៃដែលមានជាតិប្រៃដូចជាសាច់ក្រក អាចទាញទឹកពីពោះវៀនធំ ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងជាតិសូដ្យូមលើស នេះបើយោងតាម ​​Health Digest។

របៀបញ៉ាំស៊ុតដើម្បីកាត់បន្ថយការទល់លាមក

អ្នក​អាច​ទល់លាមក​បាន​ប្រសិនបើ​អ្នក​ញ៉ាំ​ស៊ុត​ច្រើន និង​អាហារ​សត្វ​ផ្សេងទៀត​ដោយ​មិនបាន​ញ៉ាំ​ជាតិ​សរសៃ​គ្រប់គ្រាន់​។

អ្នកមិនចាំបាច់ជៀសវាងស៊ុតទាំងស្រុងទេ ប្រសិនបើអ្នកទល់លាមក។ ផ្ទុយទៅវិញ មើលអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំក្នុងពេលថ្ងៃ ដោយយកចិត្តទុកដាក់លើការទទួលទានជាតិសរសៃរបស់អ្នក។ ស៊ុតនៅរាល់អាហារនឹងមិនផ្តល់ជាតិសរសៃទេ ប៉ុន្តែអាហារផ្សេងទៀតនឹងជួយបំបាត់ការទល់លាមក។

បន្ថែមពែងនៃ broccoli chopped សម្រាប់ 2.4 ក្រាមនៃជាតិសរសៃ។ បន្ថែមនំបុ័ង rye មួយដុំសម្រាប់ជាតិសរសៃ 2 ក្រាមបន្ថែម ឬមួយពែងនៃ berries សម្រាប់ជាតិសរសៃ 3 ក្រាមបន្ថែមទៀត នេះបើយោងតាម ​​​​Health Digest ។

លើសពីនេះ ការខ្វះលំហាត់ប្រាណ និងការមិនទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់ អាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមក។ អ្នកថែមទាំងអាចទល់លាមកពេលធ្វើដំណើរ។ ការទល់លាមកជារឿងធម្មតាចំពោះមនុស្សចាស់ ជាពិសេសអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺផាកឃីនសុន។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/an-trung-nhu-the-nao-de-giup-giam-tao-bon-185240527104346813.htm