តើម៉ោងប៉ុន្មាននៃថ្ងៃល្អសម្រាប់ការញ៉ាំស៊ុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

ដូច្នេះតើស៊ុតអាចជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច? នេះ​ជា​ការ​វិភាគ​មួយ​ចំនួន​ដែល​នឹង​បំភ្លឺ​លើ​បញ្ហា​នេះ​បើ​យោង​តាម HealthShots ។

ស៊ុតមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗទាំងអស់។

កាឡូរីទាប

ការគ្រប់គ្រងបរិមាណកាឡូរីដែលអ្នកទទួលទានគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ យោងតាមក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក ស៊ុតមានកាឡូរីទាបបំផុត ដោយស៊ុតធំជាមធ្យមមានត្រឹមតែ 70-80 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។ កាឡូរីទាបអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករីករាយជាមួយអត្ថប្រយោជន៍អាហារូបត្ថម្ភនៃស៊ុតដោយមិនបារម្ភអំពីការលើសបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដែលអាចជួយក្នុងផែនការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

សំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីអាហារូបត្ថម្ភរបស់អង់គ្លេសបានរកឃើញថាការទទួលទានរបបអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះនៃចំណង់អាហារ និងអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតយូរបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនទាប។ នេះជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក និងអាហារសម្រន់ដែលមិនចាំបាច់។ ស៊ុតមួយមានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 6-7 ក្រាម។

ជំរុញការរំលាយអាហារ

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ដូចជាអាហារដែលរួមបញ្ចូលស៊ុត អាចបង្កើនឥទ្ធិពលកម្ដៅនៃអាហារ (TEF)។ TEF សំដៅលើការកើនឡើងនៃអត្រាមេតាបូលីសដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីបរិភោគ និងរំលាយអាហារ។ ប្រូតេអ៊ីនមាន TEF ខ្ពស់ជាងខ្លាញ់ ឬកាបូអ៊ីដ្រាត មានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនក្នុងអំឡុងពេលរំលាយអាហារ នៅពេលអ្នកទទួលទានអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជាស៊ុត។

មានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើន។

ស៊ុតគឺជាប្រភពវីតាមីនដ៏សម្បូរបែបដូចជា វីតាមីន A, D, B12 និង riboflavin ក៏ដូចជាសារធាតុរ៉ែដូចជា ដែក ស័ង្កសី និងផូស្វ័រ។ ស៊ុតក៏មានផ្ទុកសារធាតុ choline ដែលជាមីក្រូសារជាតិសំខាន់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងទារកផងដែរ។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះមិនត្រឹមតែលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងមុខងាររាងកាយជាច្រើន រួមទាំងភាពស៊ាំផងដែរ។

ជ្រើសរើសអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អបំផុត។

ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជាស៊ុតអាចជួយទប់ស្កាត់ការឃ្លាន និងការឃ្លានពេញមួយថ្ងៃ ដែលនាំឱ្យកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសរុប និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

ការទទួលទានស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំស៊ុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

ការទទួលទានស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេសព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីទាំងមូលពេញមួយថ្ងៃ។

ដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្រកទម្ងន់នៃស៊ុត ជៀសវាងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដូចជាឈីស និង bacon ។ ជំនួសមកវិញ បង្កើនរសជាតិជាមួយឱសថ និងគ្រឿងទេស។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃបន្លែជាច្រើនមិនត្រឹមតែបន្ថែមភាពសម្បូរបែបប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយលើកកម្ពស់ភាពឆ្អែតជាមួយនឹងកាឡូរីតិចផងដែរ។

តើមនុស្សម្នាក់គួរញ៉ាំស៊ុតប៉ុន្មាន?

សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ការទទួលទានស៊ុត 1-2 ក្នុងមួយថ្ងៃជាផ្នែកនៃរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ជាទូទៅត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍។

តើអ្នកណាគួរជៀសវាងការទទួលទានស៊ុត?

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមានស្ថានភាពសុខភាពជាក់លាក់ ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺបេះដូង គួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេ ដើម្បីទទួលបានដំបូន្មានប្រសើរជាងមុនលើការទទួលទានស៊ុត ដោយសារតែការព្រួយបារម្ភអំពីកូឡេស្តេរ៉ុល។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm