តើម៉ោងណាដែលមានសុខភាពល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច?

ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច

ការស្រាវជ្រាវពីសាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវ៉ាដ (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានពិនិត្យលើអ្នកជំងឺលើសទម្ងន់ ឬធាត់ ហើយប្រៀបធៀបអ្វីដែលបានកើតឡើងចំពោះរាងកាយរវាងការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោង 5 ល្ងាច ធៀបនឹងការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចនៅពេលក្រោយ។

លទ្ធផលបានរកឃើញថាការទទួលទានអាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោង 5 ល្ងាចគឺល្អបំផុតសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពអតិបរមា នេះបើយោងតាម កាសែត Hindustan Times ។

ការញ៉ាំនៅម៉ោង 5-6 ល្ងាចពិតជាអាចទប់ស្កាត់ការញ៉ាំច្រើនពេកដែលនាំឱ្យមានការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលមិននឹកស្មានដល់៖

Ăn tối giờ nào là tốt nhất để mang lại lợi ích sức khỏe tối đa? - Ảnh 1. — ការទទួលទានអាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោង 5 ល្ងាចគឺល្អបំផុតសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពអតិបរមា

អាចជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម

ការសិក្សាថ្មីមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism បានរកឃើញថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមុនម៉ោងប្រហែល 6 ល្ងាច មានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបជិត 20 ភាគរយ និងការដុតខ្លាញ់ 10 ភាគរយច្រើនជាងអ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយឺត សូម្បីតែពេលញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចដូចគ្នានេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Healthline ។

ឥទ្ធិពលទាំងនេះកើតឡើងចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ហើយកាន់តែច្បាស់ចំពោះមនុស្សដែលធាត់ ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកនិពន្ធការសិក្សាបានសង្កត់ធ្ងន់ថា វេជ្ជបណ្ឌិត Chenjuan Gu អ្នកស្រាវជ្រាវក្រោយបណ្ឌិតនៅសាកលវិទ្យាល័យ Johns Hopkins (សហរដ្ឋអាមេរិក) ។

កាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល សម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង

ការសិក្សាដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 2022 នៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវិទ្យាសាស្ត្រ Cell Metabolism បានរកឃើញថា ការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចលឿន ហើយទុកចន្លោះពេល 10 ម៉ោងរហូតដល់អាហារពេលព្រឹកនៅថ្ងៃបន្ទាប់ជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំបន្ទះនៅក្នុងសរសៃឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន NBCNews ។

លទ្ធផលក៏បានបង្ហាញដែរថា សម្រាប់អ្នកដែលមានកត្តាហានិភ័យមុនកើតជំងឺបេះដូង ការញ៉ាំវិធីនេះក៏ជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។

ជួយកាត់បន្ថយការឃ្លាន និងទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដោយមន្ទីរពេទ្យ Brigham and Women's Hospital (USA) បានរកឃើញថា ការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចឆាប់បង្កើនកម្រិតនៃ "អ័រម៉ូនពេញលេញ" leptin ដោយ 16% ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការឃ្លាន នេះបើយោងតាម NBCNews ។

ការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចលឿនក៏កាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការមានអារម្មណ៍ឃ្លានពាក់កណ្តាលបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយឺត។ វាក៏ជួយបង្កើនការដុតកាឡូរី និងកាត់បន្ថយការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។

ជាងនេះទៅទៀត អ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចលឿនៗ ចូលចិត្តអាហារដែលមានជាតិម្សៅ និងប្រៃតិច សាច់ ទឹកដោះគោ និងបន្លែជាងអ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយឺត។

Ăn tối giờ nào là tốt nhất để mang lại lợi ích sức khỏe tối đa? - Ảnh 2. — ការចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមុនពេលកំណត់អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូងនៅពេលក្រោយ។

គេងលក់ស្រួល ភ្ញាក់ពីគេងស្រស់ស្រាយ ស្វាហាប់ជាង

អ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចចន្លោះម៉ោង 5:30 ដល់ 6 ល្ងាច។ យោងតាម Hindustan Times

ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកព្រលឹមក៏ជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីគេងកាន់តែស្រស់ស្រាយ មានថាមពលច្រើន និងគិតឱ្យកាន់តែច្បាស់។

Rashi Chowdhary អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដ៏ល្បីល្បាញដែលធ្វើការនៅក្នុងទីក្រុងឌូបៃ និងប្រទេសឥណ្ឌា ក៏បាននិយាយនៅក្នុងការបង្ហោះនៅលើ Instagram ថ្មីៗនេះផងដែរថា៖ ការទទួលទានអាហារពេលល្ងាចមុនម៉ោងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាពព្រោះវាជួយកំណត់ចង្វាក់ circadian ឡើងវិញ។

នៅពេលដែលនាឡិកាខាងក្នុងនៃរាងកាយរបស់អ្នកមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រាក ស្តារ និងស្តារឡើងវិញ វាជួយអ្នក៖

កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ ឬបាត់បង់ចំណង់អាហារ
ភ្ញាក់ឡើងដោយក្បាលពោះរាបស្មើ
ត្រូវផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ ធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព
កាន់តែរីករាយ

ដំបូន្មានដើម្បីយកទៅឆ្ងាយ

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Diewald មកពីមជ្ឈមណ្ឌលបង្ការជំងឺធាត់ MacDonald (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានបន្ថែមថា ការរកឃើញទាំងនេះមានអត្ថន័យខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការបង្ការជំងឺ។ ទម្លាប់ទទួលទានអាហារពេលល្ងាចឆាប់អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូងនៅពេលក្រោយ បើយោងតាម Healthline ។