ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព អ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ ការរកឃើញដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចការពារការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីគេងឱ្យនៅក្មេង ; គ្រូពេទ្យបង្ហាញពីមូលហេតុ និងសញ្ញាព្រមាននៃការពុលអាហារ...
ការញ៉ាំបន្លែនៅពេលនេះអត្ថប្រយោជន៍កើនឡើងច្រើនដងសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម
បន្លែសម្បូរជាតិសរសៃ ដែលជួយការពារការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យទទួលទានបន្លែច្រើនជាង 400 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីបង្កើនសុខភាពទូទៅ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ។
ជាពិសេស ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំបន្លែនៅពេលចាប់ផ្តើមអាហារ អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏កើនឡើងច្រើនដែរ។ ព្រោះការទទួលទានបន្លែស្លឹកនៅពេលចាប់ផ្តើមអាហារអាចជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានកាន់តែប្រសើរ ។
វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមឱ្យញ៉ាំបន្លែឱ្យបានច្រើន ជាពិសេសបន្លែស្លឹក។
ការសិក្សាបង្ហាញថា ការញ៉ាំបន្លែមុនពេលអាហារផ្សេងៗ អាចជួយបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយអាហារ។ ដូច្នេះចាប់ពីពេលនេះតទៅ ចូរផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗបន្តិច ហើយចាប់ផ្តើមអាហាររបស់អ្នកជាមួយបន្លែស្លឹកបៃតង។
ការសាកល្បងដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងបណ្ណាល័យវេជ្ជសាស្ត្រជាតិរបស់សហរដ្ឋអាមេរិកបានតាមដានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកចូលរួមបន្ទាប់ពីអាហារ បាយ ត្រីចៀន ប៉េងប៉ោះ និងប្រូខូលី។
លទ្ធផលបានបង្ហាញថា ការទទួលទានបន្លែដំបូងបានធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងអាំងស៊ុយលីនមានភាពប្រសើរឡើងជាលើកដំបូងនៅ 30 និង 60 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារធៀបនឹងការញ៉ាំបាយមុន។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 4 ខែតុលា។
ការរកឃើញដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចការពារការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវិទ្យាសាស្ត្រ Atherosclerosis បានរកឃើញថាការឡើងជណ្តើរជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយការពារជំងឺបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
ជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការស្លាប់ទូទាំងពិភពលោក។
យោងតាមការរកឃើញថ្មីរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ការឡើងជណ្តើរត្រឹមតែ 50 ជណ្តើរក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបានជិត 20% ។
ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការស្លាប់ទូទាំងពិភពលោក។
ការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយក្រុមវេជ្ជបណ្ឌិត Lu Qi នៅសាកលវិទ្យាល័យ Tulane (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានវិភាគទិន្នន័យពីមនុស្សពេញវ័យជាង 458,000 ដើម្បីពិនិត្យមើលអត្ថប្រយោជន៍នៃការឡើងជណ្តើរ។
អ្នកនិពន្ធបានគណនាភាពងាយនឹងកើតជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងរបស់មនុស្សដោយផ្អែកលើប្រវត្តិគ្រួសារ កត្តាហានិភ័យ ទម្លាប់នៃការរស់នៅ និងភាពញឹកញាប់នៃការឡើងជណ្តើរ។ ពួកគេបានតាមដានអ្នកចូលរួមអស់រយៈពេល 12,5 ឆ្នាំ។
ជាលទ្ធផល ក្រុមស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អ្នកដែលឡើងជណ្តើរ 50 ក្នុងមួយថ្ងៃ មានការថយចុះជិត 20% នៃហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ឬជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ អ្នកអានអាចអានអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀតនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី៤ ខែតុលា ។
វិធីល្អបំផុតដើម្បីគេងឱ្យនៅក្មេង
ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Sleep Health ដែលជាមូលនិធិការគេងជាតិរបស់អាមេរិក បានរកឃើញថា ការគេងបានត្រឹមត្រូវពិតជាអាចបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់បាន។
ដូច្នោះហើយ ការមានកាលវិភាគនៃការគេងឲ្យបានទៀងទាត់និងទៀងទាត់អាចជួយពន្យឺតដំណើរការចាស់របស់ជីវសាស្ត្រ ។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Augusta (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានមើលគំរូនៃការគេងរបស់អ្នកចូលរួមជាង 6,000 នាក់ដែលមានអាយុជាមធ្យម 50 ឆ្នាំ។ ពួកគេបានពាក់ឧបករណ៍តាមដានការគេងដើម្បីកត់ត្រាម៉ោងគេង និងរយៈពេលនៃការគេងរបស់ពួកគេ ព្រមទាំងសញ្ញាមួយចំនួនផ្សេងទៀត។
ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពិតជាអាចបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់
អ្នកចូលរួមក៏បានឆ្លើយសំណួរអំពីទម្លាប់នៃការរស់នៅរបស់ពួកគេផងដែរ។ អ្នកនិពន្ធបានវិភាគសំណាកឈាមពីអ្នកចូលរួមដើម្បីកំណត់អាយុជីវសាស្រ្ត និងសញ្ញាសម្គាល់សុខភាពរបស់ពួកគេ ដូចជាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺតម្រងនោម។
ប្រហែល 65% នៃអ្នកចូលរួមគេងចន្លោះពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ខណៈដែល 16% គេងតិចជាង 7 ម៉ោង និង 19% គេងលើសពី 9 ម៉ោង។
លទ្ធផលបានរកឃើញថា អ្នកដែលមានម៉ោងគេងទៀងទាត់បំផុត និងរយៈពេលនៃការគេងពេញមួយសប្តាហ៍ មានអាយុជីវសាស្រ្តក្មេងជាងគេ។
ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកដែលមានការប្រែប្រួលខ្លាំងបំផុតក្នុងការគេង និងរយៈពេលនៃការគេងពេញមួយថ្ងៃនៃសប្តាហ៍ មានអាយុជីវសាស្រ្តចាស់ជាងគេ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)