ញ៉ាំអ្វីដើម្បីសក់មានសុខភាពល្អ?

សុខភាពសក់ និងអត្រាកំណើនសក់អាស្រ័យទៅលើកត្តាជាច្រើន រួមទាំងអាយុ សុខភាពទូទៅ ហ្សែន បរិស្ថាន របបអាហារ…

ក្នុងចំណោមកត្តាខាងលើ របបអាហារគឺជាអ្វីដែលអាចផ្លាស់ប្តូរ និងគ្រប់គ្រងបានដើម្បីជួយឱ្យសក់មានសុខភាពល្អប្រសើរឡើង។ ដូច្នេះហើយ របបអាហារដែលខ្វះវីតាមីន B12 វីតាមីន D សារធាតុ biotin និងជាតិដែកអាចនាំឱ្យជ្រុះសក់។

ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារមួយចំនួនដែលមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពសក់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

1. ស៊ុត

ស៊ុតគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃប្រូតេអ៊ីន និង biotin ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមពីរដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយដល់ការលូតលាស់សក់ព្រោះឫសសក់ត្រូវបានបង្កើតឡើងជាចម្បងពីប្រូតេអ៊ីន។ កង្វះប្រូតេអ៊ីនអាចបណ្តាលឱ្យជ្រុះសក់។

Ăn gì để tóc khỏe?- Ảnh 1. — ស៊ុតគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃប្រូតេអ៊ីន និង biotin ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមពីរដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់។

ទន្ទឹមនឹងនេះ biotin គឺចាំបាច់សម្រាប់ការផលិត keratin ដែលជួយឱ្យសក់រឹងមាំ។

2. ផ្លែប៊ឺរី

ផ្លែប៊ឺរីសម្បូរទៅដោយសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ និងវីតាមីន C។

រាងកាយប្រើប្រាស់វីតាមីន C ដើម្បីផលិត collagen ដែលជាប្រូតេអ៊ីនដែលជួយពង្រឹងសក់ និងការពារការផុយ និងការបែក។ លើសពីនេះ វីតាមីន C ក៏ជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិដែកពីរបបអាហារផងដែរ។ កង្វះជាតិដែកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពស្លេកស្លាំង ដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពសក់។

3. ត្រីខ្លាញ់

ត្រីខ្លាញ់ដូចជាត្រី salmon, herring, និង mackerel គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា៣ ដែលអាចជួយដល់ការលូតលាស់សក់។

ការសិក្សាលើស្ត្រី 120 នាក់បានរកឃើញថាអាហារបំប៉នដែលមានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 អូមេហ្គា 6 និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មកាត់បន្ថយការជ្រុះសក់ និងបង្កើនដង់ស៊ីតេសក់។

ត្រីខ្លាញ់ក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីន សេលេញ៉ូម វីតាមីន D3 និងវីតាមីន B ដែលអាចជួយឱ្យសក់រឹងមាំ។

4. ដំឡូងផ្អែម

ដំឡូងជ្វាគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុ beta-carotene ។ រាងកាយបំប្លែងសមាសធាតុនេះទៅជាវីតាមីន A ដែលជួយដល់សុខភាពសក់។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា វីតាមីន A អាចមានឥទ្ធិពលលើការផលិតជាតិខ្លាញ់ ដែលជួយរក្សាសក់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ Healthline ព្រមានថា ទាំងកង្វះវីតាមីន A និងលើសអាចបណ្តាលឱ្យជ្រុះសក់។

5. ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរគឺជាផ្លែឈើដែលមានជីវជាតិ និងជាប្រភពនៃខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។

ផ្លែបឺរក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីន E ដែលអាចជួយដល់ការលូតលាស់សក់ផងដែរ។ ផ្លែបឺរដែលមានទម្ងន់ប្រហែល 200 ក្រាមអាចផ្តល់ 28% នៃតម្រូវការវីតាមីន E ប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយ។

លើសពីនេះ ម្ទេសប្លោក គ្រាប់ និងសណ្តែកសៀង ក៏ល្អសម្រាប់សុខភាពសក់ផងដែរ។

ប្រភពតំណ